Les repas copieux et consistants sont essentiels à un régime alimentaire équilibré. Mais ne sous-estimez pas l’importance des en-cas. Les bons en-cas peuvent vous aider à rester rassasié entre les repas et à maintenir votre énergie tout au long de la journée. J’ai toujours été une grande amatrice de grignotage, mais maintenant avec deux filles de moins de 3 ans, il y a plus de collations que jamais dans ma maison. Les graisses saines sont excellentes, et les sucreries peuvent être acceptables avec modération, mais pour un en-cas qui vous donne un véritable coup de pouce nutritionnel, misez sur les protéines. Les en-cas riches en protéines aident à la récupération musculaire, stabilisent la glycémie et constituent globalement un bon choix lorsque vous avez une petite faim. Avec tous ces amateurs de grignotage chez moi, je préfère acheter en gros, alors je me procure beaucoup de nos en-cas chez Sam’s Club. Voici les options riches en protéines qui se retrouvent souvent dans mon panier.
Combien de Protéines Devez-Vous Consommer Chaque Jour ?
1. Poulet Rôti
Peut-être qu’un poulet entier cuit ne semble pas être un en-cas, mais dans ma cuisine, c’en est un très populaire ! J’utilise un poulet rôti pour préparer de la salade de poulet à tartiner sur des crackers, de simples quesadillas au poulet et au fromage que ma fille dévore, et une foule d’autres recettes faciles et rapides. Le poulet rôti de Sam’s Club est parfait à chaque fois, et à moins de 5$, il offre peut-être le meilleur rapport qualité-prix de tout le magasin.
2. Kodiak Cakes
Avec 15 grammes par portion, ce « mélange pour crêpes et gaufres » est bourré de protéines, et il est rempli d’ingrédients faciles à prononcer que je me sens bien de consommer. Toutes les quelques semaines, je prépare une grande fournée de pâte et je fais des gaufres et des mini pancakes que je peux garder au congélateur. Ils font un bon en-cas à eux seuls ou avec un peu de beurre de cacahuète, de confiture, de sirop d’érable ou de miel.
3. Boissons Chobani
Ces boissons protéinées à base de yaourt grec sont délicieuses. Le mélange baies-vanille est mon préféré, mais la fraise-crème arrive en deuxième position. Les boissons contiennent 20 grammes de protéines et pas de sucre ajouté (elles sont édulcorées avec un peu de stévia) et, en prime, elles contiennent beaucoup de cultures vivantes et actives excellentes pour la digestion et la santé intestinale. Elles donnent vraiment l’impression de se faire plaisir, parfaites quand vous avez envie de quelque chose de fruité et de sucré.
La santé de votre intestin affecte presque tous les systèmes de votre corps – en faites-vous assez pour en prendre soin ?
4. Bâtonnets de Dinde et de Bœuf
Quand on pense aux en-cas riches en protéines, le premier qui vient peut-être à l’esprit est le jerky. Les mini bâtonnets de bœuf Country Archer sont de la taille d’une poche, avec un apport en protéines de 4 grammes, et ils sont fabriqués avec du bœuf nourri à l’herbe à 100 %. Et bien que le jerky de bœuf soit un classique, j’aime aussi varier un peu avec les mini bâtonnets de dinde Jack Link’s. Ils contiennent également 4 grammes de protéines, la saveur herbes est comme un dîner de Thanksgiving en deux bouchées, et ma fille les adore presque autant que moi.
5. Lanières de Bifteck
En parlant de collations à base de viande, les lanières de bifteck Member’s Mark font passer le jerky au niveau supérieur. Ce sont de gros morceaux de bœuf à 100 %, et ils sont délicieux. Ils contiennent un peu de sucre ajouté – c’est probablement ce qui les rend si savoureux – mais avec 9 grammes de protéines par portion, ça ne me dérange pas. Ces lanières de steak donnent un vrai regain d’énergie, alors j’aime particulièrement les emporter comme en-cas de randonnée pour les longues balades.
6. Œufs Cocotte
Les œufs ne sont pas seulement pour le petit-déjeuner chez nous. Les œufs cocotte sous vide de Sam’s Club sont un de mes indispensables quand j’ai besoin d’un en-cas nourrissant et savoureux. Ils sont fabriqués avec des œufs de poules élevées en liberté et du bacon non traité, contiennent 20 grammes de protéines et sont emballés de façon super pratique pour déballer deux œufs à la fois. Je les mets dans ma friteuse à air pendant moins de 10 minutes, et ils en ressortent avec des bords parfaitement dorés et croustillants. Rien que d’en parler, ça me donne envie d’en manger !
7. Kits Collation de Salade de Thon
Mon mari est un grand fan des kits Snack on the Run de Bumble Bee, qui contiennent une petite boîte de salade de thon prête à manger, un paquet de crackers, et même une cuillère pour tartiner. Avec 8 grammes de protéines par kit, c’est un excellent coupe-faim pour lui entre le déjeuner et le dîner, et la boîte format Sam’s Club signifie qu’il y en a toujours quelques-uns dans le garde-manger quand il en cherche.
8. Barres au Yaourt Grec
Parfois (bon d’accord, souvent), j’ai envie de terminer ma soirée avec une petite douceur. Et je serai la première à vous dire que je crois qu’une cuillère de crème glacée – oui, même celle avec toute la matière grasse et tout le sucre – peut faire partie d’une alimentation équilibrée. Mais ces barres au yaourt grec enrobées de chocolat Clio, que nous gardons toujours au frigo, font vraiment mouche. Elles ont une taille parfaite pour satisfaire une petite faim, et le yaourt grec à l’intérieur a une consistance parfaite façon cheesecake. Elles contiennent 4 grammes de protéines chacune, et vous aurez du mal à décider si vous préférez la saveur pêche ou framboise tellement les deux sont bonnes.
9. Puffs Protéinés
J’essaie de limiter les en-cas ultra-transformés, mais j’avoue que pendant nos soirées cinéma en famille, j’ai envie de quelque chose de croquant qui, idéalement, me laissera les doigts recouverts de poudre de fromage. Autrement dit : je suis accro aux puffs au fromage, et je l’ai toujours été. Heureusement, Sam’s Club a exactement ce qu’il me faut. Les Twin Peaks Protein Puffs ont tout le goût de fromage que je recherche, avec un énorme 21 grammes de protéines par portion.
10. Noix
Il n’y a peut-être pas de collation riche en protéines plus classique que les noix. Nous mangeons une tonne de noix chez moi – pacanes, noix, noix de cajou, pistaches, amandes, vous nommez ça. Il est rare que je quitte la maison sans un sachet de noix dans mon sac à main, et c’est souvent la première chose que ma fille attrape quand elle veut grignoter. Sam’s Club me facilite la tâche pour être toujours bien approvisionnée, car leur sélection de noix est fabuleuse et les prix en gros signifient que je peux obtenir beaucoup de noix pour un coût inférieur à ce que je trouverais ailleurs.
Avec le genre de grignotage non-stop que fait ma famille, mon adhésion Sam’s Club est totalement indispensable pour m’assurer de ne jamais manquer de choix riches en protéines.
Avec 15 grammes par portion, ce « mélange pour crêpes et gaufres » est bourré de protéines, et il est rempli d’ingrédients faciles à prononcer que je me sens bien de consommer. Toutes les quelques semaines, je prépare une grande fournée de pâte et je fais des gaufres et des mini pancakes que je peux garder au congélateur. Ils font un bon en-cas à eux seuls ou avec un peu de beurre de cacahuète, de confiture, de sirop d’érable ou de miel.
3. Boissons Chobani
Ces boissons protéinées à base de yaourt grec sont délicieuses. Le mélange baies-vanille est mon préféré, mais la fraise-crème arrive en deuxième position. Les boissons contiennent 20 grammes de protéines et pas de sucre ajouté (elles sont édulcorées avec un peu de stévia) et, en prime, elles contiennent beaucoup de cultures vivantes et actives excellentes pour la digestion et la santé intestinale. Elles donnent vraiment l’impression de se faire plaisir, parfaites quand vous avez envie de quelque chose de fruité et de sucré.
La santé de votre intestin affecte presque tous les systèmes de votre corps – en faites-vous assez pour en prendre soin ?
4. Bâtonnets de Dinde et de Bœuf
Quand on pense aux en-cas riches en protéines, le premier qui vient peut-être à l’esprit est le jerky. Les mini bâtonnets de bœuf Country Archer sont de la taille d’une poche, avec un apport en protéines de 4 grammes, et ils sont fabriqués avec du bœuf nourri à l’herbe à 100 %. Et bien que le jerky de bœuf soit un classique, j’aime aussi varier un peu avec les mini bâtonnets de dinde Jack Link’s. Ils contiennent également 4 grammes de protéines, la saveur herbes est comme un dîner de Thanksgiving en deux bouchées, et ma fille les adore presque autant que moi.
5. Lanières de Bifteck
En parlant de collations à base de viande, les lanières de bifteck Member’s Mark font passer le jerky au niveau supérieur. Ce sont de gros morceaux de bœuf à 100 %, et ils sont délicieux. Ils contiennent un peu de sucre ajouté – c’est probablement ce qui les rend si savoureux – mais avec 9 grammes de protéines par portion, ça ne me dérange pas. Ces lanières de steak donnent un vrai regain d’énergie, alors j’aime particulièrement les emporter comme en-cas de randonnée pour les longues balades.
6. Œufs Cocotte
Les œufs ne sont pas seulement pour le petit-déjeuner chez nous. Les œufs cocotte sous vide de Sam’s Club sont un de mes indispensables quand j’ai besoin d’un en-cas nourrissant et savoureux. Ils sont fabriqués avec des œufs de poules élevées en liberté et du bacon non traité, contiennent 20 grammes de protéines et sont emballés de façon super pratique pour déballer deux œufs à la fois. Je les mets dans ma friteuse à air pendant moins de 10 minutes, et ils en ressortent avec des bords parfaitement dorés et croustillants. Rien que d’en parler, ça me donne envie d’en manger !
7. Kits Collation de Salade de Thon
Mon mari est un grand fan des kits Snack on the Run de Bumble Bee, qui contiennent une petite boîte de salade de thon prête à manger, un paquet de crackers, et même une cuillère pour tartiner. Avec 8 grammes de protéines par kit, c’est un excellent coupe-faim pour lui entre le déjeuner et le dîner, et la boîte format Sam’s Club signifie qu’il y en a toujours quelques-uns dans le garde-manger quand il en cherche.
8. Barres au Yaourt Grec
Parfois (bon d’accord, souvent), j’ai envie de terminer ma soirée avec une petite douceur. Et je serai la première à vous dire que je crois qu’une cuillère de crème glacée – oui, même celle avec toute la matière grasse et tout le sucre – peut faire partie d’une alimentation équilibrée. Mais ces barres au yaourt grec enrobées de chocolat Clio, que nous gardons toujours au frigo, font vraiment mouche. Elles ont une taille parfaite pour satisfaire une petite faim, et le yaourt grec à l’intérieur a une consistance parfaite façon cheesecake. Elles contiennent 4 grammes de protéines chacune, et vous aurez du mal à décider si vous préférez la saveur pêche ou framboise tellement les deux sont bonnes.
9. Puffs Protéinés
J’essaie de limiter les en-cas ultra-transformés, mais j’avoue que pendant nos soirées cinéma en famille, j’ai envie de quelque chose de croquant qui, idéalement, me laissera les doigts recouverts de poudre de fromage. Autrement dit : je suis accro aux puffs au fromage, et je l’ai toujours été. Heureusement, Sam’s Club a exactement ce qu’il me faut. Les Twin Peaks Protein Puffs ont tout le goût de fromage que je recherche, avec un énorme 21 grammes de protéines par portion.
10. Noix
Il n’y a peut-être pas de collation riche en protéines plus classique que les noix. Nous mangeons une tonne de noix chez moi – pacanes, noix, noix de cajou, pistaches, amandes, vous nommez ça. Il est rare que je quitte la maison sans un sachet de noix dans mon sac à main, et c’est souvent la première chose que ma fille attrape quand elle veut grignoter. Sam’s Club me facilite la tâche pour être toujours bien approvisionnée, car leur sélection de noix est fabuleuse et les prix en gros signifient que je peux obtenir beaucoup de noix pour un coût inférieur à ce que je trouverais ailleurs.
Avec le genre de grignotage non-stop que fait ma famille, mon adhésion Sam’s Club est totalement indispensable pour m’assurer de ne jamais manquer de choix riches en protéines.
