Lorsque notre système immunitaire est mis à rude épreuve, il est tentant de se précipiter au rayon des compléments alimentaires en quête d’une solution miracle. Mais attention, tous les suppléments ne tiennent pas leurs promesses ! Découvrez dans cet article les 4 stars des suppléments à éviter pour booster votre immunité, et misez plutôt sur une alimentation saine et équilibrée pour faire le plein de nutriments essentiels.
L’huile d’origan, une fausse bonne idée
Vous avez peut-être déjà croisé l’huile d’origan dans la liste des ingrédients de certains shots « boost immunité ». Pourtant, malgré ses propriétés antioxydantes et antimicrobiennes intéressantes, les preuves de son efficacité chez l’homme restent très limitées. Préférez donc saupoudrer cette herbe aromatique directement dans vos plats, plutôt que d’en consommer sous forme de supplément.
L’argent colloïdal, un remède douteux
Vanté pour ses soi-disant vertus antimicrobiennes, l’argent colloïdal est en réalité un produit à éviter. Non seulement son efficacité n’est pas prouvée, mais les autorités de santé mettent en garde contre sa consommation qui peut présenter des risques, notamment d’interactions avec certains médicaments.
Il n’y a pas suffisamment de preuves pour étayer les affirmations sur les bienfaits de l’argent colloïdal pour la santé.
Kristen Carli, Diététicienne
L’échinacée, des résultats mitigés
Star des produits anti-rhume, l’échinacée ne fait pourtant pas l’unanimité dans la communauté scientifique. Si certaines personnes jurent par ses effets, les études montrent des résultats contradictoires quant à son efficacité pour prévenir ou traiter les infections. De plus, elle pourrait interférer avec certaines maladies auto-immunes.
Les boissons énergisantes pré-entraînement, avec modération
Si une activité physique régulière contribue à renforcer vos défenses immunitaires, attention à ne pas perturber votre sommeil avec des boissons énergisantes pré-entraînement sur-dosées en caféine, surtout en fin de journée. Un bon repos est en effet primordial pour permettre à votre organisme de bien récupérer.
Misez sur une alimentation saine plutôt que sur des pilules
Plutôt que d’avaler des gélules à la première alerte, concentrez-vous sur votre alimentation. Les aliments riches en vitamines C (agrumes, kiwi, poivrons…), en vitamine D (poissons gras, œufs, produits laitiers enrichis…) et en zinc (fruits de mer, viandes, légumineuses…) sont vos meilleurs alliés. Comme le rappelle la diététicienne Bonnie Taub-Dix :
Vous ne pouvez jamais vous tromper en ajoutant plus de fruits et légumes à votre alimentation.
Bonnie Taub-Dix, Diététicienne
N’attendez donc pas d’être malade pour adopter ces bonnes habitudes. Une consommation régulière d’aliments riches en nutriments vous aidera à rester en bonne santé tout au long de l’année.
En résumé
Si la tentation des suppléments « boosters d’immunité » est grande, rappelez-vous qu’ils ne remplaceront jamais les bienfaits d’un mode de vie sain associant :
- Une alimentation équilibrée et variée
- Une activité physique régulière
- Un sommeil de qualité
- Une bonne gestion du stress
En complétant si besoin avec des compléments alimentaires ciblés de qualité et sur conseil de votre médecin, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour affronter l’hiver sereinement. Votre système immunitaire vous dira merci !
