Recevoir un diagnostic de psoriasis peut être une expérience déconcertante. Sachez que vous n’êtes pas seul : plus de 125 millions de personnes dans le monde sont touchées par cette maladie auto-immune chronique. Bien qu’il n’y ait pas de remède, adopter les bons réflexes dès le début peut grandement aider à contrôler les symptômes et réduire les poussées. Voici 6 changements clés de mode de vie, recommandés par les dermatologues, pour vous aider à mieux vivre avec le psoriasis au quotidien.
Adoptez une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire
L’inflammation chronique est au cœur du psoriasis. Vos choix alimentaires peuvent aider à la réduire ou au contraire l’exacerber. Privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et oméga-3, tout en évitant l’alcool, la viande rouge et les aliments ultra-transformés. Cela vous aidera non seulement à gérer le psoriasis, mais aussi à prévenir les problèmes de santé associés comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
Pensez à inclure des aliments anti-inflammatoires dans vos repas quotidiens :
- Légumes verts à feuilles, baies, tomates pour leurs antioxydants
- Poissons gras (saumon, maquereau…) ou sources végétales d’oméga-3 (graines de chia, noix)
- Épices et herbes aromatiques : curcuma, gingembre, ail, romarin…
À l’inverse, identifiez et évitez vos déclencheurs alimentaires personnels. Les plus courants sont :
- Aliments ultra-transformés et sucres ajoutés
- Viande rouge et charcuteries
- Gluten pour certaines personnes
- Alcool
Soyez actif avec une activité physique régulière
L’exercice régulier offre de nombreux bénéfices quand on a un psoriasis : il aide à gérer son poids, réduit le stress et améliore l’humeur. Visez au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Variez les plaisirs entre cardio, renforcement musculaire et étirements. L’essentiel est de bouger régulièrement, à votre rythme.
« L’exercice est essentiel pour gérer le stress et soutenir une réponse immunitaire saine. » – Dr Lindsey Bordone, dermatologue
Apprenez à gérer votre stress
Le stress est un déclencheur bien connu des poussées de psoriasis. Même si une certaine dose de stress est inévitable dans la vie, il est crucial de trouver des moyens sains de le gérer. Intégrez des techniques de relaxation à votre routine quotidienne : méditation, respiration profonde, yoga… L’objectif est de réguler votre taux de cortisol et réduire l’inflammation.
Dormez suffisamment et améliorez votre sommeil
Un sommeil de qualité est vital pour une fonction immunitaire optimale et une peau en bonne santé. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Pour favoriser un sommeil réparateur :
- Couchez-vous et levez-vous à heures régulières
- Établissez un rituel apaisant avant le coucher
- Créez un environnement propice au sommeil (sombre, calme, frais)
- Évitez les écrans avant d’aller vous coucher
- Limitez caféine et alcool en soirée
Protégez votre peau des agressions
Un psoriasis bien hydraté est un psoriasis plus confortable. Buvez suffisamment d’eau, appliquez un émollient adapté et évitez les douches ou bains trop chauds. Protégez aussi votre peau du soleil avec un écran total, les coups de soleil pouvant aggraver les symptômes. Enfin, évitez l’alcool et le tabac qui assèchent et irritent la peau.
Priorisez votre bien-être global
Au-delà des aspects physiologiques, prendre soin de votre bien-être émotionnel et mental est primordial. Le psoriasis peut avoir un impact considérable sur la qualité de vie. N’hésitez pas à en parler à vos proches, rejoindre un groupe de soutien ou consulter un professionnel si besoin. Accordez-vous des moments pour vous ressourcer et faire ce que vous aimez. Votre état d’esprit compte tout autant que vos choix de mode de vie dans la gestion du psoriasis.
Être diagnostiqué d’un psoriasis peut être déroutant, mais vous avez le pouvoir d’agir. En adoptant progressivement ces changements de mode de vie, en collaboration avec votre dermatologue, vous pouvez considérablement améliorer vos symptômes et votre qualité de vie. Prenez soin de vous dans votre globalité, un pas à la fois.
