Vous voulez changer votre routine d’entraînement et sculpter efficacement votre buste ? La musculation en suspension, aussi appelée TRX, est une option idéale pour varier les plaisirs et relancer vos progrès. Cette méthode, utilisant le poids du corps, offre de nombreux avantages pour développer force, gainage et masse musculaire du haut du corps. Zoom sur un workout complet à tester sans plus attendre !
Les 3 Bénéfices Clés du TRX
Avant de vous dévoiler cette séance ciblée, attardons-nous sur les principaux atouts d’un entraînement en suspension :
1. Développer une Force Fonctionnelle
Finis les muscles purement esthétiques ! Le TRX permet d’optimiser sa force relative, c’est-à-dire la puissance développée par rapport à son poids. En mobilisant les chaînes musculaires dans leur ensemble et en engageant constamment les abdominaux, il booste une force directement applicable au quotidien.
2. Accessible à Tous les Niveaux
Débutant ou confirmé, le TRX s’adapte à vous ! Il suffit de faire varier l’inclinaison de votre corps par rapport au point d’ancrage pour ajuster l’intensité. Plus vous vous éloignez, plus l’exercice sera corsé. Chacun progresse à son rythme, sans manipulation de charges.
3. Doux pour les Articulations
Douleurs aux épaules, coudes sensibles ? Les sangles du TRX suivent les mouvements naturels du corps, évitant les postures contraignantes et réduisant les tensions. Un entraînement sans risque et confort, même en cas de petits bobos !
Votre Séance TRX Spéciale Haut du Corps
Place à la pratique avec ce workout TRX complet. Au programme : deux trisets (enchaînement de 3 exercices) pour muscler intensément l’ensemble du buste. Selon votre niveau, réalisez 2 à 3 tours de chaque, en vous accordant 1 à 2 minutes de repos entre les trisets.
Triset 1
- Tractions : 6 à 15 répétitions
- Pompes pieds surélevés : 10 à 15 répétitions
- Extensions triceps unilatérales : 8 à 12 répétitions par bras
Triset 2
- Tractions unilatérales avec rotation : 8 à 15 répétitions par bras
- Dips : 8 à 15 répétitions
- YTW : 5 répétitions de chaque mouvement, soit 15 au total
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer avec des mouvements dynamiques (rotations d’épaules, inchworms…). Et terminez en beauté par des étirements, clé d’une récupération optimale !
Le TRX offre donc une approche différente et stimulante pour progresser, même sans charges additionnelles. Variez les plaisirs et intégrez-le régulièrement dans votre routine. Vos muscles du haut du corps n’auront qu’à bien se tenir !
