Lorsqu’il s’agit de contrôler notre taux de sucre dans le sang, nous pensons immédiatement à surveiller notre alimentation en consommant plus de fibres et moins de sucre. Mais avons-nous déjà réfléchi à l’impact de notre hygiène de sommeil sur notre glycémie ?
Une étude fascinante publiée dans la revue Cell Reports Medicine révèle qu’un sommeil profond de qualité pourrait être la clé d’un mécanisme de régulation de la glycémie jusqu’alors mal compris. Plongeons ensemble dans les découvertes de ces chercheurs de l’UC Berkeley.
Décrypter le lien entre sommeil et glycémie
Pour mener à bien cette étude, les scientifiques ont recruté 600 participants et leur ont fait passer des études de sommeil, suivies de mesures du glucose et de l’insuline le lendemain matin. Les résultats ont révélé un fait surprenant :
Les ondes cérébrales du sommeil profond étaient un meilleur prédicteur du contrôle de la glycémie du lendemain que la durée ou l’efficacité du sommeil.
– Matthew Walker, Ph.D., auteur principal de l’étude
Concrètement, quand le cerveau entre en sommeil profond et que ces fameuses ondes commencent à se manifester, le corps bascule dans un état parasympathique. Cela permet une plus grande sensibilité à l’insuline, qui indique alors aux cellules d’absorber le glucose, prévenant ainsi les pics de glycémie. Ces observations ont même été répliquées sur un échantillon plus large de 1900 personnes.
Un rééquilibrage nerveux pendant la nuit
Le Dr Walker explique ce phénomène de manière imagée :
Dans les parasites du sommeil la nuit, il y a une série d’associations connectées, de sorte que les ondes cérébrales du sommeil profond télégraphient un recalibrage et un apaisement de votre système nerveux le lendemain.
– Matthew Walker, Ph.D.
Cet effet apaisant remarquable sur le système nerveux est ensuite associé à un redémarrage de la sensibilité du corps à l’insuline, ce qui entraîne un meilleur contrôle de la glycémie le jour suivant. Une véritable réinitialisation nocturne de notre métabolisme !
Optimiser son sommeil profond
Ces résultats sont une excellente nouvelle pour tous ceux qui souhaitent réduire leur risque de diabète ou mieux contrôler leur glycémie. Les chercheurs espèrent même que de nouvelles technologies permettant de modifier en toute sécurité les ondes cérébrales pendant le sommeil profond pourraient devenir une intervention sanitaire prometteuse pour la régulation de la glycémie.
En attendant que ce type d’outils soit plus accessible au grand public, ces découvertes soulignent l’importance de prioriser un sommeil profond de qualité. Voici quelques astuces pour y parvenir :
- Maintenir un rythme de sommeil régulier en se couchant et en se levant à la même heure chaque jour
- Pratiquer une activité physique régulière, qui favorise un sommeil profond et réparateur
- Essayer un complément alimentaire de qualité avec des ingrédients comme le magnésium et le PharmaGABA®, scientifiquement prouvés pour aider à s’endormir plus vite et à rester endormi plus longtemps
Plus nous en apprenons sur les mécanismes du sommeil, plus il devient évident qu’il influence presque tous les aspects de notre santé, y compris notre glycémie. Alors si votre taux de sucre sanguin fait des siennes sans raison apparente, plonger dans les bras de Morphée pourrait bien être la solution qui vous manquait !
