Qui n’a jamais cédé à une envie de grignotage entre les repas, souvent par simple ennui ou besoin de réconfort ? Ce réflexe, bien que compréhensible, peut compromettre nos objectifs minceur et notre bien-être digestif. Pourtant, en apprenant à écouter nos vrais signaux de faim et de satiété, il est possible de stopper ce grignotage superflu. Décryptage et conseils pour mieux réguler son appétit au quotidien, avec l’aide d’un complément alimentaire innovant.
Comprendre les mécanismes de la faim et de la satiété
Faim, appétit, satiété… Notre cerveau interprète en permanence de multiples signaux pour réguler nos apports alimentaires. Des mécanismes complexes orchestrés par différentes structures cérébrales et messagers hormonaux :
- La ghréline, sécrétée par l’estomac vide, stimule la sensation de faim.
- La leptine, liée aux réserves de graisse, indique au cerveau que nous disposons d’énergie en quantité suffisante.
- L’insuline, produite par le pancréas, facilite le stockage et l’utilisation du sucre par nos cellules.
Un équilibre subtil, qu’il est facile de perturber avec une alimentation trop riche ou des apports fractionnés. Résultat : une sensibilité accrue aux signaux de faim et une satiété plus difficile à atteindre.
Savoir repérer les vraies sensations de faim
Pour ne plus confondre faim physiologique et envie de grignoter, apprenons à décoder nos signaux corporels :
- Gargouillis, creux dans l’estomac
- Baisse d’énergie, difficultés de concentration
- Irritabilité, sautes d’humeur
Autant d’indicateurs qui ne trompent pas, contrairement aux fringales « émotionnelles » liées à l’ennui, au stress ou à des déclencheurs extérieurs (images de nourriture, odeurs alléchantes…).
Reconnaître les signaux de satiété
Comment savoir que nous avons suffisamment mangé ? Notre corps nous envoie des messages clairs :
- Sensation de plénitude gastrique
- Disparition des tiraillements liés à la faim
- Envie de manger qui s’estompe progressivement
Des indices à ne pas négliger pour cesser de manger dès que notre faim est apaisée, sans céder au réflexe de finir notre assiette.
Ralentir et se reconnecter à ses sensations
Pas toujours facile de capter ces signaux corporels dans le feu de l’action ! Pour se réapproprier nos mécanismes naturels de faim et de satiété, quelques pistes :
- Manger en pleine conscience, en se concentrant sur nos sensations plutôt que sur des stimuli extérieurs (écrans, discussion…).
- Faire des pauses régulières pendant le repas, en reposant nos couverts toutes les 2-3 bouchées.
- Prendre son temps, en mastiquant lentement pour laisser à la satiété le temps de s’installer (environ 20 minutes).
« La satiété met 15 à 20 minutes à se manifester. Il est donc préférable de manger lentement pour permettre à notre cerveau d’intégrer le signal. »
Brooke Scheller, spécialiste en nutrition fonctionnelle
Un coup de pouce avec un complément alimentaire régulateur d’appétit
Pour nous aider à réguler notre appétit et mieux résister aux fringales, il existe aujourd’hui une solution naturelle : le complément alimentaire Metabolism+ de chez Mybody+. Sa formule exclusive, à base d’ingrédients actifs brevetés (piment, raisin, thé vert), agit sur plusieurs leviers :
- Régulation des hormones de la faim et de la satiété (leptine, ghréline, adiponectine).
- Augmentation de la dépense énergétique sur 24h.
- Stimulation du métabolisme des graisses et des sucres.
Associé à un rééquilibrage alimentaire, à l’écoute de nos signaux internes, ce précieux allié favorisera une gestion naturelle et intuitive de notre poids. Cap sur un rapport apaisé à la nourriture !