Vous surveillez votre alimentation, consommez des aliments riches en pré- et probiotiques, suivez peut-être même un régime faible en FODMAP… Et pourtant, votre intestin vous cause toujours des soucis. Mais avez-vous pensé à vérifier… vos gommes à mâcher ?
Les Édulcorants Cachés de vos Chewing-Gums
Selon le Dr Marvin Singh, gastro-entérologue intégratif, l’une des premières questions qu’il pose à ses patients dont les problèmes intestinaux le laissent perplexe est toute simple mais révélatrice : « Quel type de gomme mâchez-vous ? »
Aussi surprenant que cela puisse paraître, vos chewing-gums préférés peuvent contenir des FODMAP, ces fameux glucides fermentescibles mal absorbés par l’intestin grêle. Les gommes rentrent généralement dans la catégorie des polyols, les fameux édulcorants « sans sucre » comme le xylitol, le mannitol ou le sorbitol.
Un Problème Même en Petites Quantités
Même si vous n’avalez pas directement votre gomme, les édulcorants qu’elle contient se retrouvent dans votre salive et finissent dans votre système digestif. Pour un microbiote en bonne santé, ces petites quantités ne posent généralement pas problème. Mais pour un intestin déjà fragilisé, même ces doses minimes peuvent déclencher une réaction.
« Il peut y avoir deux ou trois de ces FODMAP dans la gomme. Et parfois, le simple fait de ne pas mâcher de gomme est en fait utile. »
Dr Marvin Singh, gastro-entérologue intégratif
Quelles Alternatives Choisir ?
Si vous suivez un régime faible en FODMAP mais rencontrez encore des problèmes intestinaux, pensez à vérifier la liste des ingrédients de votre chewing-gum habituel. Vous pourriez avoir intérêt à le troquer contre des options naturellement édulcorées, avec du xylitol de bouleau ou de la stevia par exemple.
| Type de Gomme | Ingrédients à Éviter | Alternatives Conseillées |
| Gommes « Sans Sucre » | Xylitol, Sorbitol, Mannitol | Xylitol de Bouleau, Stevia |
| Gommes Aromatisées | Aspartame, Acésulfame K | Arômes Naturels de Fruits |
Identifier les Sensibilités Individuelles
Chaque microbiote étant unique, il est important d’être à l’écoute de son corps et d’identifier ses propres facteurs déclencheurs. Tenez un journal de vos symptômes pendant quelques semaines en notant votre consommation de chewing-gums et autres produits contenant des édulcorants. Vous pourrez ainsi mieux cerner vos sensibilités personnelles.
- Ballonnements et gaz après avoir mâché un chewing-gum sans sucre ? Il contient probablement des polyols.
- Diarrhées inexpliquées malgré un régime adapté ? Vérifiez les étiquettes de vos produits du quotidien.
N’hésitez pas à consulter un gastro-entérologue spécialisé dans les approches intégratives. Il pourra vous aider à identifier les causes de vos troubles et à mettre en place un plan d’action personnalisé, prenant en compte votre terrain et votre mode de vie.
Miser sur une Approche Globale
Au-delà des chewing-gums, c’est toute votre hygiène de vie intestinale qu’il faut reconsidérer. Alimentation anti-inflammatoire, gestion du stress, sommeil de qualité… Autant de facteurs qui influencent la santé de votre microbiote. Des changements progressifs mais durables dans ces différents domaines vous aideront à retrouver un ventre apaisé et un bien-être durable.
Alors, prêt à relever le défi et à dire adieu à vos gommes à mâcher artificielles ? Votre intestin vous remerciera !
