Saviez-vous qu’une simple marche après vos repas pouvait faire des merveilles pour votre santé ? Au-delà de la sensation de légèreté et du regain d’énergie, cette habitude ancestrale s’avère être un véritable allié pour réguler votre glycémie. Décryptage avec L.J. Amaral, diététicienne-nutritionniste et experte en thérapie métabolique.
La marche post-repas, un réflexe santé
Spontanément, beaucoup d’entre nous ressentons le besoin de bouger après un repas copieux. Loin d’être anodine, cette envie traduit un besoin physiologique de notre corps. L.J. Amaral explique : « Lorsque nous sommes actifs après un repas, la demande en énergie, fournie par le glucose, est plus importante au niveau des muscles. Cela permet de réduire le pic glycémique post-prandial et le risque de résistance à l’insuline. »
Alors que les conseils nutritionnels se focalisent souvent sur les aliments à privilégier ou à éviter, la marche post-repas offre une approche complémentaire. Elle permet de minimiser l’impact des écarts alimentaires occasionnels en optimisant l’utilisation du glucose par l’organisme.
Les bénéfices prouvés par la science
De nombreuses études ont mis en lumière les vertus de la marche après les repas sur la glycémie. Une méta-analyse publiée en 2022 dans Sports Medicine a montré que même 2 à 5 minutes de marche suffisent à impacter positivement les taux de sucre dans le sang.
Selon L.J. Amaral, pour un effet optimal, il est recommandé de marcher dans les 30 minutes suivant la fin du repas, à une intensité modérée permettant de tenir une conversation sans pouvoir chanter. Une revue de 39 études suggère que l’exercice pratiqué entre 30 minutes et 2 heures après le repas serait idéal, avec des bénéfices observés jusqu’à 6 heures après le repas.
| Intensité | Modérée (conversation possible) |
| Durée | 2 à 5 minutes minimum |
| Timing | Dans les 30 minutes à 2h après le repas |
Un outil de prévention du diabète
Aux États-Unis, plus de 96 millions d’adultes, soit 1 personne sur 3, sont prédiabétiques. Or, une glycémie mal régulée est associée à de nombreuses pathologies : diabète bien sûr, mais aussi maladies cardiovasculaires, troubles anxieux, fatigue chronique, déclin cognitif et troubles de la fertilité.
Dans ce contexte, le contrôle glycémique apparaît comme un enjeu majeur de santé publique. Et la marche quotidienne, notamment après les repas, s’impose comme un outil de prévention accessible à tous. De plus en plus de personnes non diabétiques utilisent d’ailleurs des capteurs de glycémie en continu pour ajuster leur hygiène de vie en fonction de leur réponse glycémique individuelle.
Quid des autres formes d’exercice ?
Si la marche est souvent plébiscitée pour sa simplicité, d’autres activités d’intensité légère à modérée sont tout aussi bénéfiques pour stabiliser la glycémie : yoga, natation, vélo, jardinage, tai-chi… L’essentiel est de bouger !
Toute activité physique légère à modérée pratiquée après un repas aide à contrôler le pic glycémique et à réduire le risque de résistance à l’insuline.
L.J. Amaral, diététicienne-nutritionniste
Une stratégie à intégrer dans une approche globale
Bien que très efficace, l’exercice après repas ne dispense pas d’une alimentation équilibrée limitant les aliments à indice glycémique élevé. L.J. Amaral souligne que l’effet de la marche sera d’autant plus marqué que le repas était équilibré, associant glucides à fibres, protéines et lipides qui ralentissent l’absorption du sucre.
Ainsi, pour une santé métabolique optimale, il convient d’adopter une approche intégrée combinant choix alimentaires, activité physique régulière et gestion du stress. La marche post-repas s’inscrit dans cette démarche de prévention globale, comme un geste simple mais aux multiples vertus pour notre bien-être au quotidien. Alors, prêts à enfiler vos baskets ?
