Et si seulement 15 minutes d’exercice intense suffisaient à booster votre mémoire ? C’est ce que suggère une récente étude suisse qui s’est penchée sur les liens entre l’activité physique et les capacités de mémorisation. Des résultats prometteurs qui pourraient bien vous donner envie de chausser vos baskets !
L’exercice intense, un allié pour la mémoire motrice
Les chercheurs suisses ont voulu en savoir plus sur la façon dont le sport impacte notre cerveau, et en particulier nos capacités d’apprentissage moteur et notre mémoire. Pour cela, ils ont demandé à 15 hommes, non-athlètes, de passer des tests de mémoire dans trois conditions différentes : après 30 minutes de vélo à intensité modérée, après 15 minutes de vélo intensif, et après une période de repos.
Résultat ? Les performances aux tests de mémoire étaient meilleures après la séance intensive. Les chercheurs ont également mesuré les taux d’endocannabinoïdes, ces molécules produites par le cerveau lors d’un effort physique intense. Elles seraient en partie responsables des bénéfices de l’exercice, notamment cette sensation d’euphorie ressentie après une bonne séance de sport.
Ces mêmes molécules se lient à des récepteurs dans l’hippocampe, la principale structure cérébrale impliquée dans le traitement de la mémoire.
Kinga Igloi, chercheuse ayant participé à l’étude
Des taux d’endocannabinoïdes plus élevés ont été retrouvés chez les participants après l’activité physique intense, ce qui suggère que ce type d’exercice soutient les fonctions mnésiques.
Adapter son entraînement selon le type de mémoire
Une précédente étude de la même équipe s’était intéressée à l’impact de l’exercice sur un autre type de mémoire : la mémoire associative. Contrairement à la nouvelle étude, ils avaient constaté que l’activité modérée était la plus efficace pour soutenir ce type de mémoire.
Les deux études montrent donc que les effets de l’exercice sur la mémoire varient en fonction du type de mémoire que l’on souhaite stimuler. Mais les chercheurs soulignent que tout exercice physique, quel qu’il soit, améliorera globalement votre mémoire par rapport à une absence totale d’activité.
Le sport, un outil simple pour améliorer la mémoire
Ces résultats suggèrent que l’activité physique, utilisée de manière stratégique, peut être un moyen peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour soutenir la mémoire.
L’activité sportive peut être une intervention simple à appliquer, peu invasive et peu coûteuse.
Kinga Igloi
Par exemple, faire pratiquer une activité physique aux étudiants après une matinée d’apprentissage pourrait aider à consolider les leçons du jour dans leur mémoire.
Alors, si le regain d’énergie et de productivité après une séance de sport ne vous suffit pas, sachez qu’un entraînement régulier pourrait bien aussi soutenir la santé de votre cerveau et votre mémoire à long terme. Une bonne raison de plus d’enfiler vos running !
En résumé
- 15 minutes d’exercice intense améliorent la mémoire motrice
- L’activité physique augmente les taux d’endocannabinoïdes, bénéfiques pour la mémoire
- L’intensité optimale varie selon le type de mémoire (modérée pour la mémoire associative, intense pour la mémoire motrice)
- L’activité physique est un outil simple et peu coûteux pour soutenir les fonctions mnésiques
- Intégrer l’exercice après l’apprentissage pourrait aider à consolider les souvenirs
N’attendez plus pour mettre le sport au service de votre mémoire ! Que vous soyez amateur d’exercices intenses ou d’activité modérée, votre cerveau vous remerciera. Et vous, quelle sera votre prochaine séance pour muscler votre mémoire ?