Vous souhaitez vivre plus longtemps et en meilleure santé ? Bonne nouvelle : selon une récente étude parue dans la revue Circulation, il suffirait d’ajuster votre routine d’exercice physique pour maximiser les bienfaits sur votre espérance de vie. Plongeons ensemble dans les conclusions de ces travaux pour découvrir comment optimiser notre activité physique au quotidien.
Les recommandations actuelles sous-estiment les bienfaits de l’exercice
Les recommandations officielles préconisent entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée (APM) ou 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse (APV) par semaine, voire une combinaison équivalente des deux. Mais cette étude financée par l’American Heart Association laisse penser que les bénéfices pour la longévité seraient encore plus importants en doublant ces recommandations.
Activité physique modérée (APM) vs vigoureuse (APV)
Mais quelle est la différence entre APM et APV ? L’APM correspond à des activités comme la marche, le vélo ou une séance de yoga en douceur. Votre rythme cardiaque augmente légèrement mais vous n’êtes pas essoufflé. L’APV désigne des efforts plus intenses comme la course à pied, le HIIT ou un cours de cardio. Votre cœur s’emballe et vous peinez à parler.
Méthodologie de l’étude et principaux résultats
Les chercheurs ont suivi plus de 116 000 adultes pendant 30 ans en analysant leurs habitudes sportives. Ils ont constaté que ceux pratiquant entre 300 et 600 minutes d’APM ou 150 à 300 minutes d’APV par semaine (soit environ le double des recommandations) présentaient le risque de mortalité le plus faible, toutes causes confondues.
En résumé, 2,5 à 5 heures d’exercice vigoureux ou 5 à 10 heures d’exercice modéré chaque semaine permettraient de maximiser les bénéfices de l’activité physique sur la longévité.
Comment intégrer plus d’activité physique au quotidien ?
Pas de panique, nul besoin de devenir un sportif de haut niveau ! Il existe de nombreuses façons d’augmenter sa dose d’activité physique :
- Marcher 45 minutes chaque jour (APM uniquement)
- Marcher 20 minutes par jour + pratiquer 2 séances de sport d’1 heure par semaine (APM + APV)
- Faire 40 min de cardio/danse intense 5 fois par semaine (APV uniquement)
En panne de motivation ? Pensez à varier les plaisirs en testant de nouvelles activités. Le plus important est de bouger régulièrement, à un rythme qui vous convient. Chaque minute compte pour votre santé !
Une approche globale pour vivre plus longtemps en bonne santé
Bien que cruciale, l’activité physique n’est pas le seul facteur influençant notre espérance de vie. Pour vieillir en bonne santé, il est essentiel de prendre soin de son alimentation, d’entretenir sa vie sociale, de gérer son stress et de bien dormir.
Côté nutrition, misez sur une alimentation riche en végétaux, inspirée des régimes méditerranéen et okinawaïen, réputés pour favoriser la longévité. Pensez aussi à prendre des compléments adaptés, comme les probiotiques qui optimisent votre santé digestive et votre immunité.
| Facteur clé de longévité | Recommandations |
| Activité physique | 2,5 à 5h d’APV ou 5 à 10h d’APM/semaine |
| Alimentation | Riche en végétaux, type méditerranéen |
| Gestion du stress | Méditation, cohérence cardiaque |
| Vie sociale | Entretenir des relations de qualité |
| Sommeil | 7 à 9h par nuit, rituels d’endormissement |
En conclusion
Cette étude démontre qu’en pratiquant 2,5 à 5 heures d’exercice vigoureux ou 5 à 10 heures d’exercice modéré chaque semaine, nous pouvons maximiser les bienfaits de l’activité physique sur notre espérance de vie. En parallèle d’une alimentation saine et d’un mode de vie équilibré, bouger plus au quotidien est un formidable levier pour vivre plus longtemps en bonne santé. Alors, motivé à chausser vos baskets ?
