Saviez-vous qu’un adulte sur trois souffre d’hypertension artérielle aux États-Unis ? Et parmi ces personnes, près de la moitié n’arrivent pas à contrôler leur pression artérielle. Si celle-ci n’est pas prise en charge, elle peut mener à des problèmes cardiovasculaires graves comme une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque, un AVC ou un syndrome métabolique. Heureusement, adopter certains choix de vie comme une activité physique régulière peut aider à maintenir un cœur en bonne santé.
Justement, une nouvelle étude parue dans l’American Journal of Hypertension vient de montrer que la pratique du Pilates, et plus particulièrement les exercices au tapis, serait un moyen efficace d’améliorer la santé cardiaque. Voyons ensemble ce que les chercheurs ont découvert.
Une étude sur les jeunes femmes obèses à risque d’hypertension
L’article mentionne qu’environ 9 millions de personnes pratiquent le Pilates, ce qui en fait l’une des activités physiques les plus populaires actuellement. Les jeunes femmes obèses étant considérées comme une population à risque d’hypertension et de complications vasculaires précoces, les chercheurs ont voulu évaluer l’efficacité du Pilates pour les aider à faire baisser leur pression artérielle.
Pour rappel, le Pilates au tapis comprend une série de mouvements qui mettent l’accent sur le renforcement des muscles profonds, la posture, la souplesse et l’utilisation de la respiration. Pendant 12 semaines, des femmes obèses âgées de 19 à 27 ans et souffrant d’hypertension ont participé à l’étude. Elles étaient non-fumeuses, sans maladie chronique et pratiquaient moins de 90 minutes d’exercice par semaine pour éviter tout biais.
Un programme de Pilates de 12 semaines
Pendant les 12 semaines de l’étude, les participantes ont suivi trois séances hebdomadaires de Pilates d’une heure chacune. L’intensité des exercices a été progressivement augmentée au fil du temps. À la fin du programme, les chercheurs ont constaté en moyenne chez les participantes :
- Une baisse de la pression artérielle
- Une diminution de la rigidité artérielle
- Une réduction de la masse graisseuse
Les résultats étaient significatifs par rapport au début de l’étude. L’équipe de recherche souligne que leurs « découvertes fournissent des preuves des bienfaits du Pilates au tapis pour la santé cardiovasculaire ». Ils ajoutent que « l’adhésion aux exercices traditionnels étant faible chez les personnes obèses, le Pilates au tapis pourrait s’avérer une alternative efficace pour prévenir l’hypertension et les événements cardiovasculaires. »
Comment débuter la pratique du Pilates ?
Si vous souhaitez vous initier au Pilates, voici quelques conseils pour bien commencer :
- Commencez en douceur : Choisissez un cours adapté à votre niveau, de débutant à intermédiaire. Ne forcez pas si un mouvement est inconfortable.
- Concentrez-vous sur votre respiration : Une respiration profonde aide à engager les muscles profonds et à vous relaxer.
- Écoutez votre corps : Le Pilates doit être pratiqué en douceur et sans douleur. Adaptez les mouvements si besoin.
- Soyez régulier : Pour ressentir les bienfaits, pratiquez le Pilates 2 à 3 fois par semaine si possible.
- Variez les exercices : Alternez entre exercices debout, assis, sur le dos ou sur le ventre pour travailler l’ensemble du corps.
N’hésitez pas à demander conseil à un instructeur certifié pour apprendre les bonnes postures et éviter les blessures. Avec une pratique régulière, vous devriez ressentir assez rapidement les bienfaits du Pilates sur votre corps et votre esprit!
5 exercices de Pilates pour renforcer son cœur
Voici une petite sélection de 5 exercices de Pilates bénéfiques pour la santé cardiovasculaire :
- La respiration latérale : Allongé sur le dos, expirez en rentrant le ventre puis inspirez profondément en gonflant les côtés de la cage thoracique. Cela stimule la circulation.
- Le déroulé du dos : Assis, enroulez votre colonne vertébrale vers l’avant puis déroulez-la vertèbre par vertèbre. Cela renforce les abdominaux profonds.
- Le criss-cross : Sur le dos, levez la tête et les épaules. Tendez une jambe et pliez l’autre vers la poitrine en croisant. Alternez les jambes. Cela tonifie la sangle abdominale.
- Le shoulder bridge : Allongé, remontez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. Gardez les épaules au sol. Cela renforce le centre du corps.
- La planche : En position de gainage, rentrez le ventre et gardez le dos droit. Tenez la position quelques respirations. Cela travaille les muscles profonds.
Bien sûr, il existe de nombreux autres exercices de Pilates bons pour le cœur. L’essentiel est de pratiquer régulièrement en restant à l’écoute de son corps et en y prenant du plaisir. Avec le temps et la pratique, votre cœur et votre système cardiovasculaire vous remercieront !
Le Pilates au tapis pourrait s’avérer une alternative efficace pour prévenir l’hypertension et les événements cardiovasculaires.
En conclusion
Cette nouvelle étude vient renforcer les preuves des bienfaits du Pilates pour la santé, et plus particulièrement pour le cœur et la pression artérielle. Sa pratique régulière, même débutée à l’âge adulte, peut aider à prévenir certains problèmes cardiovasculaires, en particulier chez les populations à risque comme les jeunes femmes obèses.
Alors si vous cherchez une activité physique complète et bénéfique pour votre cœur, n’hésitez plus et lancez-vous dans le Pilates! Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants. Et vous, pratiquez-vous déjà le Pilates ? Quels bienfaits en avez-vous ressenti ?