Vous cherchez à augmenter votre apport en protéines sans vous ruiner ? Avec ses formats familiaux à prix abordables, Costco regorge d’aliments protéinés pour satisfaire tous les goûts et les régimes alimentaires. Découvrez les 10 meilleurs choix approuvés par les diététiciens pour optimiser facilement votre alimentation.
Les Multiples Bienfaits des Protéines
Avant de plonger dans les rayons, petit rappel sur l’importance des protéines. Ces macronutriments essentiels jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions vitales :
- Satiété : Les protéines sont lentes à digérer, ce qui favorise un sentiment de satiété durable.
- Glycémie : Un petit-déjeuner riche en protéines aide à réguler le taux de sucre dans le sang tout au long de la journée.
- Santé cardiovasculaire : Selon des études, privilégier les protéines le matin réduirait les risques de maladies cardiaques.
- Masse musculaire : Les protéines fournissent les blocs de construction pour préserver et développer les muscles, surtout combinées à l’exercice.
Mais alors, de combien de protéines avons-nous besoin ? La plupart des adultes devraient viser 0,8 gramme par kilo de poids corporel, soit environ 54 g/jour pour une personne de 68 kg. Les sportifs et les personnes voulant perdre du poids peuvent monter jusqu’à 1,3 g/kg pour optimiser la masse maigre.
1. Sandwiches au Petit-Déjeuner Red’s Egg’wich à la Saucisse de Dinde
Adieu les matins en panne de protéines ! Ces sandwichs surgelés allient praticité et qualité nutritionnelle. « Les Red’s Egg’wich sont parfaits pour un déjeuner ou un dîner express. Avec 17 g de protéines, un super goût et prêts en 2 min, c’est un de mes indispensables », explique Lindsay Cohen, diététicienne. Accompagnez-les de fruits pour un repas complet.
2. Filets de Saumon Sauvage d’Alaska Kirkland Signature
Riche en protéines, oméga-3, vitamines D et B12… Difficile de faire mieux que le saumon sauvage ! Une portion de 100 g apporte environ 22 g de protéines. « J’adore acheter les filets de saumon sauvage surgelés de Costco. Rapport qualité-prix imbattable et tellement de nutriments bénéfiques », se réjouit Kathryn Durston, diététicienne. Elle suggère de les cuire au four ou à la friteuse à air et de les savourer avec du riz et des légumes. Le saumon cuit s’intègre aussi parfaitement à une salade composée pour un déjeuner équilibré et rassasiant.
3. Plats Cuisinés Prêts à Réchauffer Kevin’s Natural Foods
« Les plats à réchauffer Kevin’s Natural Foods me sauvent la mise les soirs de semaine chargés ! », confie Sheri Casper, diététicienne. Son favori : le Sauté au Poulet, Miel et Ail, qui procure 15 g de protéines par portion. Cuisiné façon sous-vide pour une viande extra tendre et jutese, ce plat sans gluten certifié paléo se complète d’une sauce maison succulente. Ajoutez du riz et des légumes pour un repas éclair et équilibré.
4. Lentilles Madras Tasty Bite Bio
À la recherche d’une option végétarienne pratique et protéinée ? Misez sur les lentilles Madras bio de Tasty Bite, prêtes à déguster en 1 min ! « Un indispensable à avoir dans son tiroir de bureau », recommande la diététicienne Alexandria Hardy. Chaque sachet micro-ondable offre 11 g de protéines et 11 g de fibres qui favorisent la digestion.
5. Saumon Rose Sauvage d’Alaska Kirkland Signature en Conserve
« Je fais toujours le plein de conserves de saumon rose sauvage d’Alaska chez Costco. Une source de protéines et d’oméga-3 ultra pratique ! » déclare Sarah Alsing, diététicienne du sport. Avec 34 g de protéines par boîte, sans cuisson nécessaire, difficile de faire plus simple. Elle aime l’ajouter à des salades ou le mélanger avec du fromage cottage et un peu de moutarde pour une salade de saumon express à déguster avec des poivrons et des craquelins.
6. Yogourt Grec Nature 0% Kirkland Signature
Ce yaourt grec Kirkland Signature est un incontournable pour la diététicienne Grace Scarborough. Une portion de 175 g apporte 18 g de protéines et du calcium, sans oublier de précieux probiotiques pour la santé intestinale. Essayez-le dans notre salade de thon au yaourt grec pour un déjeuner frais et rassasiant !
7. Boulettes de Poulet Amylu
« Les boulettes Amylu sont une excellente alternative pour ceux qui souhaitent réduire leur consommation de boeuf », indique Patricia Kolesa, diététicienne. Une galette de poulet bio apporte environ 19 g de protéines, selon la variété. « En plus de leur teneur en protéines, elles sont délicieuses ! » s’enthousiasme-t-elle. À savourer façon burger ou dans un bol repas avec vos légumes préférés.
8. Tofu
Le tofu est une autre option végétale disponible chez Costco. Une portion de 100 g offre environ 7 g de protéines. « Cet aliment végétal polyvalent et riche en protéines s’intègre facilement dans les sautés, les omelettes et les soupes », souligne Christine Milmine, diététicienne. Inspirez-vous de nos recettes saines et rapides à base de tofu !
9. Poulet Rôti
« Ne quittez pas Costco sans attraper un de leurs délicieux poulets rôtis ! » conseille Laura Burak, diététicienne. Avec 19 g de protéines par portion de 100 g, ils simplifient les dîners de semaine. « Vous pouvez aussi les utiliser pour une salade de poulet, des tacos, des enchiladas ou une salade repas protéinée », ajoute-t-elle. Besoin d’idées ? Découvrez 16 dîners protéinés avec du poulet rôti.
Le poulet rôti est-il bon pour la santé ? Voici l’avis d’une diététicienne.
10. Barres Protéinées
« Chez Costco, les barres protéinées sont abordables et les options abondent », se réjouit Alexia Zolis, diététicienne. Ses préférées ? « Les barres protéinées à mâcher Kirkland Signature. Avec 10 g de protéines par barre, elles sont parfaites pour une collation sur le pouce. »
En Résumé
Costco regorge d’options riches en protéines pour tous les goûts et les budgets. Que vous cherchiez des choix végétariens comme le tofu et les lentilles ou des protéines animales pratiques telles que le saumon, le poulet rôti ou le yaourt grec, vous trouverez votre bonheur. Ces 10 aliments protéinés approuvés par les diététiciens sont non seulement abordables mais aussi faciles à intégrer dans vos repas et collations du quotidien. Alors, prêts à optimiser vos achats ?
