Perdre du poids est souvent présenté comme une simple équation : manger moins et bouger plus. Mais si c’était si simple, beaucoup moins de gens auraient du mal à atteindre leurs objectifs. La vérité, c’est qu’une perte de poids durable ne repose pas sur la privation ou la perfection, mais sur l’adoption de nouvelles habitudes adaptées à chacun. Voici 10 conseils de diététiciens pour vous aider à vous lancer sur la bonne voie.
Commencez petit à petit
Quand on démarre un parcours de perte de poids, on peut avoir l’impression de se tenir au pied d’une montagne immense. Au lieu de vous laisser submerger, fixez-vous de petits objectifs réalistes comme boire un verre d’eau supplémentaire chaque jour ou faire une courte marche. Ces changements s’accumuleront avec le temps pour créer de nouvelles habitudes.
Adoptez une vision à long terme
La perte de poids s’apparente plus à un marathon qu’à un sprint. Les régimes restrictifs peuvent donner des résultats rapides mais sont souvent intenables sur la durée. Concentrez-vous plutôt sur des progrès réguliers et durables, en gardant à l’esprit que les obstacles font partie du processus.
Privilégiez les choix sains accessibles
Rendez les options saines plus pratiques en ayant toujours à portée de main des fruits et légumes prêts à consommer, des protéines cuites d’avance ou des en-cas riches en fibres. Vous serez plus enclins à faire de bons choix quand la faim se fera sentir.
Misez sur les protéines
Les protéines sont les alliées d’une perte de poids réussie car elles rassasient durablement et aident à réduire les fringales. Visez 25 à 30 grammes à chaque repas et 10 à 15 grammes pour les collations.
Remplacer les féculents raffinés par des légumineuses permet d’augmenter facilement les apports en fibres et en protéines.
Maëlle, diététicienne-nutritionniste
Faites la part belle aux fibres
Les aliments riches en fibres comme les légumineuses, fruits, légumes et céréales complètes régulent naturellement l’appétit en apportant un sentiment de satiété. Essayez d’inclure 5 aliments végétaux différents chaque jour.
Évitez le negative self-talk
Un faux-pas alimentaire ne signifie pas que tous vos efforts sont réduits à néant. Au lieu de vous sentir coupable, concentrez-vous sur le positif et réorientez-vous vers vos objectifs. Soyez bienveillant envers vous-même, comme le serait un coach qui vous encourage à donner le meilleur de vous-même.
Apprivoisez le snacking intelligent
Les en-cas équilibrés, alliant protéines et fibres, peuvent vous aider à tenir jusqu’au repas suivant sans grignotages intempestifs. Quelques exemples : pomme et beurre de cacahuète, yaourt grec et fruits rouges, houmous et bâtonnets de légumes.
| En-cas sucrés | En-cas salés |
| Yaourt nature + fruits frais | Houmous + crudités |
| Compote de pommes sans sucre ajouté | Œuf dur + tomates cerises |
| Smoothie aux fruits rouges et lait végétal | Crackers complets + fromage frais |
Trouvez une activité physique qui vous plaît
Bouger ne doit pas être une corvée. Que ce soit la danse, la randonnée entre amis ou un cours de yoga, l’essentiel est de choisir une activité dans laquelle vous vous épanouissez et que vous aurez envie de pratiquer régulièrement. Le plaisir est la clé de la constance !
Mangez en pleine conscience
Prendre le temps de savourer son repas sans distraction aide à mieux écouter les signaux de faim et de satiété. Posez vos couverts entre chaque bouchée, concentrez-vous sur les saveurs et les textures. Vous serez plus à même de vous arrêter quand vous êtes rassasié, plutôt que trop plein.
Entourez-vous de soutiens
La perte de poids est plus facile quand elle est vécue comme un sport d’équipe. Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un professionnel, avoir des personnes bienveillantes sur qui compter fera toute la différence dans votre réussite.
En résumé, une perte de poids durable passe avant tout par l’adoption de nouvelles habitudes, pas à pas. Plutôt que de viser la perfection, concentrez-vous sur des changements réalistes sur le long terme. Célébrez vos victoires, apprenez de vos erreurs et avancez avec bienveillance. Avec de la constance, vous atteindrez vos objectifs !
La perte de poids s’apparente plus à un marathon qu’à un sprint. Les régimes restrictifs peuvent donner des résultats rapides mais sont souvent intenables sur la durée. Concentrez-vous plutôt sur des progrès réguliers et durables, en gardant à l’esprit que les obstacles font partie du processus.
Privilégiez les choix sains accessibles
Rendez les options saines plus pratiques en ayant toujours à portée de main des fruits et légumes prêts à consommer, des protéines cuites d’avance ou des en-cas riches en fibres. Vous serez plus enclins à faire de bons choix quand la faim se fera sentir.
Misez sur les protéines
Les protéines sont les alliées d’une perte de poids réussie car elles rassasient durablement et aident à réduire les fringales. Visez 25 à 30 grammes à chaque repas et 10 à 15 grammes pour les collations.
Remplacer les féculents raffinés par des légumineuses permet d’augmenter facilement les apports en fibres et en protéines.
Maëlle, diététicienne-nutritionniste
Faites la part belle aux fibres
Les aliments riches en fibres comme les légumineuses, fruits, légumes et céréales complètes régulent naturellement l’appétit en apportant un sentiment de satiété. Essayez d’inclure 5 aliments végétaux différents chaque jour.
Évitez le negative self-talk
Un faux-pas alimentaire ne signifie pas que tous vos efforts sont réduits à néant. Au lieu de vous sentir coupable, concentrez-vous sur le positif et réorientez-vous vers vos objectifs. Soyez bienveillant envers vous-même, comme le serait un coach qui vous encourage à donner le meilleur de vous-même.
Apprivoisez le snacking intelligent
Les en-cas équilibrés, alliant protéines et fibres, peuvent vous aider à tenir jusqu’au repas suivant sans grignotages intempestifs. Quelques exemples : pomme et beurre de cacahuète, yaourt grec et fruits rouges, houmous et bâtonnets de légumes.
| En-cas sucrés | En-cas salés |
| Yaourt nature + fruits frais | Houmous + crudités |
| Compote de pommes sans sucre ajouté | Œuf dur + tomates cerises |
| Smoothie aux fruits rouges et lait végétal | Crackers complets + fromage frais |
Trouvez une activité physique qui vous plaît
Bouger ne doit pas être une corvée. Que ce soit la danse, la randonnée entre amis ou un cours de yoga, l’essentiel est de choisir une activité dans laquelle vous vous épanouissez et que vous aurez envie de pratiquer régulièrement. Le plaisir est la clé de la constance !
Mangez en pleine conscience
Prendre le temps de savourer son repas sans distraction aide à mieux écouter les signaux de faim et de satiété. Posez vos couverts entre chaque bouchée, concentrez-vous sur les saveurs et les textures. Vous serez plus à même de vous arrêter quand vous êtes rassasié, plutôt que trop plein.
Entourez-vous de soutiens
La perte de poids est plus facile quand elle est vécue comme un sport d’équipe. Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un professionnel, avoir des personnes bienveillantes sur qui compter fera toute la différence dans votre réussite.
En résumé, une perte de poids durable passe avant tout par l’adoption de nouvelles habitudes, pas à pas. Plutôt que de viser la perfection, concentrez-vous sur des changements réalistes sur le long terme. Célébrez vos victoires, apprenez de vos erreurs et avancez avec bienveillance. Avec de la constance, vous atteindrez vos objectifs !
