Saviez-vous qu’un Américain sur dix de plus de 65 ans est atteint de la maladie d’Alzheimer ? Cette maladie neurodégénérative touche des millions de personnes dans le monde. Si certains facteurs de risque sont inévitables, comme l’âge ou la génétique, d’autres peuvent être contrôlés. Découvrez les 13 éléments clés pour réduire votre risque et préserver votre santé cérébrale.
Les 13 Facteurs à Surveiller pour Prévenir le Déclin Cognitif
Selon les experts, la cause de la maladie d’Alzheimer est multifactorielle. En plus des facteurs non modifiables comme l’âge, les gènes, la perte auditive ou les traumatismes crâniens, certains éléments sur lesquels nous avons un contrôle jouent un rôle important :
- Pression artérielle : gardez-la sous contrôle
- Cholestérol : maintenez un taux sain
- Glycémie : évitez les pics
- Activité physique : bougez régulièrement
- Alimentation : optez pour une nutrition équilibrée
- Poids : visez un IMC dans la norme
- Tabac : arrêtez de fumer
- Dépression : prenez soin de votre santé mentale
- Isolement social : entretenez vos liens
- Alcool : consommez avec modération
- Troubles du sommeil : dormez suffisamment
- Éducation : stimulez votre cerveau
- Audition : corrigez toute perte
Pourquoi la Prévention est Essentielle
Contrairement aux idées reçues, la prévention de l’Alzheimer ne commence pas à 65 ans. C’est un processus continu, de l’enfance au troisième âge. Des études montrent que porter attention à ces facteurs tôt améliore la santé cérébrale sur le long terme.
Beaucoup pensent que l’hypertension ou le diabète n’affectent que le cœur, mais ces mêmes facteurs de risque impactent aussi notre cerveau.
Dr Ronald M. Lazar, Directeur de l’Institut du Cerveau Evelyn F. McKnight
Les Fonctions d’un Cerveau en Bonne Santé
Un cerveau alerte et sain gère de nombreuses tâches essentielles pour s’épanouir et naviguer dans le monde de façon autonome :
- Mémoire
- Raisonnement
- Réflexion
- Communication
- Résolution de problèmes
Votre Check-list pour Booster votre Cerveau dès Aujourd’hui
Pas besoin d’attendre votre prochain rendez-vous médical pour agir. Basées sur les 13 facteurs de risque, voici des actions concrètes à mettre en place dès maintenant :
- Mangez sainement : adoptez un régime pauvre en sodium et riche en fruits, légumes, céréales complètes et bonnes graisses comme le régime MIND. Bonus : une alimentation saine peut réduire les symptômes de dépression en 3 semaines seulement !
- Bougez : visez au moins 150 minutes d’exercice par semaine, sous la forme qui vous plaît.
- Socialisez : planifiez des visites, appels ou sorties avec vos proches.
- Modérez : limitez-vous à un verre d’alcool par jour maximum et arrêtez de fumer.
Prendre soin de votre cerveau, c’est investir dans votre bien-être présent et futur. N’attendez pas que les symptômes apparaissent. Adoptez dès aujourd’hui ces habitudes saines et parlez-en à votre médecin. Votre cerveau vous remerciera !
