Vous avez du mal à aller à la selle régulièrement et recherchez des solutions naturelles pour soulager les symptômes inconfortables de la constipation ? Pas de panique, nous avons ce qu’il vous faut ! Voici 16 recettes de collations saines et gourmandes à préparer en 10 minutes chrono, qui vous aideront à garder un transit en pleine forme grâce à leurs ingrédients riches en fibres et en probiotiques.
Des En-Cas Express et Bons Pour le Ventre
Lorsque les intestins fonctionnent au ralenti, rien de tel que de petits snacks healthy pour relancer la machine en douceur. Optez pour des aliments naturellement sources de fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Misez aussi sur les probiotiques présents dans les produits laitiers fermentés (yaourts, kéfir…) qui aident à rééquilibrer la flore intestinale.
Avec nos idées de collations digestes et rassasiantes, fini les ballonnements et les maux de ventre. Vous aurez tout ce qu’il faut pour affronter la journée avec le sourire !
1. Bol de Céréales au Yaourt et Framboises
Pour une collation ou un dessert savoureux, remplacez le lait par du yaourt dans vos céréales. Si vous l’emportez, gardez les céréales à part et ajoutez-les au dernier moment.
2. Smoothies Menthe-Baies au Kéfir
Cousin du yaourt, le kéfir regorge aussi de probiotiques bénéfiques pour l’intestin. Moins sucré et plus liquide, il se prête parfaitement aux smoothies !
3. Shake Protéiné Chocolat-Beurre de Cacahuète
Ultra-onctueux, ce shake bien dosé en protéines végétales calera les petites faims pour longtemps. Et tout ça sans poudre de protéines, juste avec du lait de soja, du yaourt grec et du beurre de cacahuète !
4. Dip Express de Haricots Noirs
Cette tartinade crémeuse à base de haricots noirs est parfaite pour un apéro ou un pique-nique improvisé. Les légumineuses sont une mine de fibres pour faciliter le transit.
5. « Nice Cream » Banane-Beurre de Cacahuète
Mixez des bananes congelées pour obtenir une glace express sans sucres ajoutés ! Un tourbillon de beurre de cacahuète apportera une touche gourmande à ce dessert healthy.
6. Batido Myrtille-Banane
Dépaysement garanti avec ce smoothie batido aux saveurs de Cuba ! Les myrtilles et la banane en font un cocktail riche en antioxydants et en fibres douces, idéal pour chouchouter ses intestins.
7. Smoothie Vert Beurre de Cacahuète-Fraise-Kale
Un petit-déjeuner healthy sur le pouce, ça vous dit ? Optez pour ce smoothie vert inspiré du cocktail PB&J, avec un super boost de fibres et vitamines grâce au chou kale !
8. Bol Smoothie « Sirène »
Plongez dans l’univers féerique des sirènes avec ce bol smoothie aux couleurs de l’océan. La spiruline en poudre donne cette teinte bleu lagon en plus d’être une source intéressante de protéines d’origine végétale.
9. Mélange Maison de Fruits Secs
Personnalisez votre propre mix de fruits secs selon vos préférences pour un en-cas rassasiant et nutritif à emporter partout. Les fibres et les acides gras insaturés des oléagineux contribuent au bon fonctionnement du transit.
10. Toast à la Purée de Haricots Blancs et Avocat
Le mariage onctueux des haricots blancs écrasés et de l’avocat font un topping riche en fibres, parfait sur une tranche de pain croustillante. Une tartine nourrissante pour faire le plein d’énergie !
11. Yaourt au Miel et Figues Séchées
Pour un snack nourrissant, garnissez votre yaourt nature de figues séchées (ou fraîches si c’est la saison) et d’un filet de miel. Les fibres des figues favorisent une digestion tout en douceur.
12. Cottage Cheese et Fraises
Cette collation associe une portion de produit laitier à une portion de fruit frais, pour un concentré de calcium et de vitamine C bénéfiques pour la journée.
13. Pop-Corn au Miel et Cacahuètes
Réalisez un pop-corn healthy et croquant en le mélangeant avec des cacahuètes salées et un soupçon de miel, pour un subtil équilibre de saveurs sucrées-salées. De quoi combler les petites faims avec une dose de fibres !
14. Bagel Banane
Tartinez un bagel de beurre de cacahuète ou d’amande et recouvrez de rondelles de banane. Le tour est joué pour un petit-déj ou un goûter sur le pouce, paré de glucides complexes et de potassium.
15. Edamame au Piment d’Alep
Relevez vos fèves de soja edamame d’une pincée de piment d’Alep, aux notes fruitées et légèrement fumées. Une collation protéinée et savoureuse en un clin d’œil !
16. Brochettes Arc-en-Ciel de Fruits
Enfilez sur des pics des morceaux de fruits colorés (kiwi, fraise, orange, banane, myrtille…) pour des brochettes vitaminées qui plairont aux petits et grands. Idéal pour un dessert léger riche en fibres douces.
Alors, laquelle de ces collations healthy allez-vous tester en premier pour booster votre digestion ? N’hésitez pas à alterner pour varier les plaisirs et les bienfaits !
Chouchoutez vos intestins avec ces snacks riches en fibres et probiotiques, à picorer sans modération !
