Alors que les journées raccourcissent et que les températures chutent, nombreux sont ceux qui redoutent l’arrivée de l’hiver. Pour certains, cette saison rime avec morosité, manque d’énergie et humeur en berne, des symptômes caractéristiques de la dépression saisonnière. Heureusement, il est possible d’agir en amont pour prévenir ces troubles et préserver son bien-être mental. Découvrez les conseils avisés du Dr Norman Rosenthal, éminent psychiatre et pionnier dans l’étude du trouble affectif saisonnier (TAS).
Anticiper l’arrivée de l’hiver pour mieux le vivre
Selon le Dr Rosenthal, la clé pour combattre efficacement la dépression saisonnière est de s’y préparer dès l’automne. En effet, il est primordial d’adapter son environnement et ses habitudes avant que les symptômes ne se manifestent. Voici 3 astuces simples mais redoutablement efficaces pour vous aider à passer l’hiver sereinement :
1. Faites entrer la lumière dans votre quotidien
La luminosité joue un rôle crucial dans la régulation de notre humeur. En hiver, la diminution de l’ensoleillement peut perturber notre horloge biologique et déclencher des symptômes dépressifs. Pour y remédier, le Dr Rosenthal recommande d’optimiser l’éclairage de votre intérieur :
- Dégagez vos fenêtres en taillant les haies et en nettoyant les vitres
- Optez pour des murs clairs et des lumières additionnelles
- Aménagez une « pièce lumineuse » dédiée à vos activités
- Pensez à la luminothérapie avec une lampe de luminothérapie
En vous exposant régulièrement à une lumière de qualité, vous aiderez votre corps à maintenir un rythme circadien équilibré et à lutter contre la dépression saisonnière.
2. Cultivez vos liens sociaux
Avec le froid et l’obscurité, la tentation est grande de se replier sur soi et de limiter les sorties. Pourtant, les interactions sociales sont essentielles à notre équilibre émotionnel. Le Dr Rosenthal insiste sur l’importance de maintenir des liens réguliers avec vos proches :
- Planifiez des rendez-vous récurrents (déjeuners, cafés, appels…)
- Rejoignez un club ou une association pour rencontrer de nouvelles personnes
- Organisez des soirées jeux, des dîners entre amis ou en famille
- Prévoyez des escapades pour casser la routine hivernale
N’attendez pas que la dépression saisonnière s’installe pour agir. Prenez les devants en consolidant votre réseau social dès maintenant.
3. Bougez, même quand il fait froid
L’activité physique est un allié de taille pour préserver sa santé mentale. De nombreuses études ont démontré ses effets bénéfiques sur l’anxiété et la dépression :
- Elle stimule la production de sérotonine et d’endorphines, les « hormones du bonheur »
- Elle améliore la qualité du sommeil et réduit le stress
- Elle renforce l’estime de soi et le sentiment d’accomplissement
Il ne s’agit pas seulement d’activité aérobie, mais aussi de renforcement musculaire.
Dr Norman Rosenthal
Alors, n’hésitez plus à enfiler vos baskets ! Marche rapide, course à pied, vélo d’appartement, yoga… L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît et de la pratiquer régulièrement, même quand la motivation fait défaut. Vous pouvez aussi miser sur des séances de musculation à domicile pour compléter votre routine et booster davantage votre moral.
En adoptant ces 3 habitudes simples mais efficaces dès l’automne, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour traverser l’hiver sans encombre. N’oubliez pas qu’il est normal de ressentir une baisse de régime à cette période de l’année. Soyez à l’écoute de vos besoins et accordez-vous des moments de répit. Si malgré vos efforts, les symptômes de la dépression saisonnière persistent et impactent significativement votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Avec les bons outils et le soutien nécessaire, vous pouvez apprendre à apprivoiser l’hiver et à préserver votre bien-être émotionnel en toutes circonstances.
