Préserver la santé de notre cœur est un enjeu majeur pour vivre plus longtemps et en meilleure forme. Si une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont les piliers d’un cœur en bonne santé, certains compléments alimentaires peuvent aussi jouer un rôle bénéfique. Zoom sur 3 nutriments essentiels pour chouchouter notre muscle cardiaque au quotidien.
Les fibres solubles, alliées d’un cœur en forme
Même avec une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes, il n’est pas toujours facile d’atteindre les apports journaliers recommandés en fibres, et en particulier en fibres solubles. Or ces dernières sont particulièrement importantes pour la santé cardiovasculaire.
Les fibres solubles comme le psyllium, la gomme de guar ou les bêta-glucanes aident à réduire le taux de cholestérol sanguin. Elles forment un gel dans l’intestin qui limite l’absorption du cholestérol et favorise son élimination. Des études montrent qu’une consommation de 2 à 10 g de fibres solubles par jour permet de diminuer significativement le taux de cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol).
Pour booster facilement vos apports, misez sur un complément alimentaire à base de fibres comme la poudre de fibre + prébiotique organic de mindbodygreen. Sa formule exclusive à base de gomme de guar, champignons et kiwi vert apporte 6 g de fibres par portion, pour soutenir la santé cardiaque mais aussi la satiété et le transit.
Les oméga-3, des acides gras bénéfiques
Les acides gras oméga-3 d’origine marine, EPA et DHA, font partie des alliés incontournables d’un cœur en bonne santé. De nombreuses études montrent leurs effets positifs pour :
- Réduire l’inflammation et le stress oxydant
- Favoriser une bonne pression artérielle
- Diminuer le taux de triglycérides sanguins
Pour profiter pleinement de ces bénéfices, les experts recommandent un apport quotidien d’environ 1000 mg d’EPA + DHA. Un niveau difficile à atteindre sans complément, d’autant que la qualité des oméga-3 dans les produits alimentaires est très variable.
Privilégiez un complément à base d’huile de poisson sauvage, riche en EPA et DHA et garanti sans métaux lourds ni contaminants. Les capsules sont pratiques à prendre au quotidien. Pour un effet optimal sur les triglycérides, visez jusqu’à 4000 mg par jour.
Les protéines de lactosérum pour un cœur tonique
Souvent utilisées par les sportifs pour développer leur masse musculaire, les protéines de lactosérum (ou whey) présentent aussi des atouts insoupçonnés pour la santé cardiovasculaire. Une méta-analyse récente de 21 études montre que ces protéines :
- Aident à réduire le taux de cholestérol LDL chez les moins de 50 ans, en association avec l’exercice physique
- Contribuent à réguler le taux de cholestérol total, quel que soit l’âge
- Diminuent les triglycérides après 12 semaines de supplémentation
Pour obtenir ces bénéfices, les doses testées allaient de 4 à 54 g par jour. Pour commencer, visez au moins 25 g de protéines par portion, dans un complément de qualité et bien toléré.
La combinaison de fibres solubles, oméga-3 et whey protéines dans la routine quotidienne semble particulièrement prometteuse pour favoriser une santé cardiaque optimale.
Bien que ces compléments ne remplacent pas une alimentation saine et un mode de vie actif, ils peuvent apporter un coup de pouce bienvenu à notre cœur. N’hésitez pas à en parler à votre médecin pour voir s’ils peuvent vous convenir. De petits gestes quotidiens pour un cœur en pleine forme, à tout âge !
