Imaginez-vous en train de courir plus vite, de sauter plus haut et de récupérer en un éclair après une séance d’entraînement intense. Et si la clé pour atteindre ces objectifs se cachait dans… la formation à la mobilité ? Bien plus qu’un simple échauffement, intégrer des exercices de mobilité à votre routine peut révolutionner vos performances athlétiques. Plongeons ensemble dans les 3 façons dont la mobilité transforme les athlètes.
La mobilité, votre meilleur allié pour des mouvements plus fluides
Une mobilité accrue signifie moins de raideurs musculaires, et donc des mouvements plus souples et naturels. Imaginez un Steph Curry qui « casse » les chevilles de ses adversaires en fonçant vers le panier. C’est ça, la magie de la mobilité en action !
Des articulations mobiles pour rester dans le jeu
Quand une articulation manque de mobilité, d’autres parties du corps compensent et s’exposent à des blessures. Travailler sa mobilité, c’est s’assurer de pouvoir continuer à pratiquer son sport favori sans douleur.
Une articulation capable de bouger dans toute son amplitude est plus à même d’absorber les chocs, la rendant plus sûre et efficace.
Shane McLean, coach sportif
Retour sur le terrain en un temps record
Intégrer des exercices de mobilité pendant vos jours de repos favorise une meilleure circulation sanguine vers vos muscles. Résultat ? Moins de courbatures et une récupération accélérée pour retrouver plus vite le chemin de l’entraînement.
Votre routine mobilité sur mesure
Prêt à booster vos performances grâce à la mobilité ? Voici un exemple de routine complète à réaliser lors de vos jours off :
- Étirement de la flexion dorsale de la cheville en position surélevée : 30 secondes ou plus sur chaque cheville
- Étirement dynamique des fléchisseurs de la hanche en position à genoux : 30 secondes à 1 minute par côté
- Abaissement passif de la jambe : 10 à 15 répétitions par côté
- Rotation thoracique en quadrupédie : 8 à 12 répétitions par côté
- Étirement du chat-vache : 10 à 15 répétitions
- Fente Spiderman avec portée : 6 à 8 répétitions par côté
Effectuez 1 à 2 tours de ce circuit, et vous voilà paré pour repousser vos limites lors de votre prochaine séance. N’oubliez pas, la régularité est la clé. Alors, prêt à intégrer la mobilité dans votre routine et à voir vos performances s’envoler ?
