Pendant trop longtemps, les femmes ont été poussées à réduire les calories, à s’entraîner uniquement pour perdre du poids et à privilégier la minceur à tout prix. Selon Alyssa Olenick, physiologiste de l’exercice, nutritionniste sportive et fondatrice du programme d’entraînement The Lyss Method, ce discours néfaste a entraîné des déficits énergétiques généralisés chez les femmes.
Il est temps de passer de l’objectif d’être plus mince à celui d’être plus forte. Pour impulser ce changement social significatif, Olenick souligne la nécessité de dissiper les idées reçues courantes sur le fitness féminin. Voici trois mythes que nous avons abordés dans un récent épisode du podcast mindbodygreen.
Mythe 1 : Les glucides sont l’ennemi
Tout d’abord, clarifions les choses : les glucides ne sont pas l’ennemi. « Je pense que beaucoup de gens reprochent aux glucides ce que les combinaisons glucides-graisses très caloriques et hyper-palatables ont fait », dit Olenick, en faisant référence à des aliments comme la pizza, le macaroni au fromage, les muffins et autres pâtisseries.
Si tous ces aliments sont délicieux et corrects avec modération, Olenick encourage les gens à opter plus souvent pour ce qu’elle appelle les « glucides stricts » – les types de glucides qui fournissent de l’énergie et favorisent la récupération sans sucre ajouté ni conservateurs. Parmi les exemples de glucides stricts, elle cite les fruits, les jus, les céréales et le pain – qui doivent tous se débarrasser de leur mauvaise réputation de glucides « malsains ».
De plus, ce discours anti-glucides constant contribue aux déficits énergétiques persistants, en particulier chez les femmes. Olenick cite de nouvelles recherches sur les athlètes féminines montrant qu’une faible disponibilité en glucides imite certains signes de faible disponibilité énergétique, ce qui suggère qu’une augmentation de l’apport en glucides peut aider directement à prévenir les carences énergétiques.
« Si vous avez un niveau d’activité élevé ou un entraînement cardiovasculaire particulièrement intense, vos besoins en glucides augmentent tout simplement pour correspondre à cela. »
Alyssa Olenick
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas associer vos glucides à des protéines – vous devriez le faire, dit Olenick, mais que cela vous rappelle que les glucides ne sont pas vos ennemis. Ce sont vos fournisseurs d’énergie et une partie nécessaire d’un régime alimentaire équilibré et favorable à la force.
Mythe 2 : La créatine fait grossir
« Les femmes ont tellement peur de prendre de la créatine parce qu’elles craignent que cela les fasse prendre du poids, les alourdisse, les gonfle, peu importe », explique Olenick. Cependant, ces craintes ont été filtrées et démystifiées par la recherche, dit-elle.
En matière de compléments alimentaires, la créatine est en réalité l’un des ingrédients les plus étudiés sur le marché, avec des études démontrant des avantages comme l’amélioration des performances, la protection de la santé cardiaque et la densité osseuse.
« Nous commençons à voir plus de recherches sur la créatine et sur la façon dont elle pourrait en fait nous aider à préserver la masse musculaire ou les os avec le vieillissement et la ménopause également… et c’est une période où nous sommes très sensibles à la perte musculaire », ajoute Olenick. Au-delà des avantages liés aux muscles, la recherche sur la créatine s’étend également à la santé mentale et cognitive. Elle s’avère être un moyen intéressant d’améliorer le traitement cognitif et la fonction cérébrale et de soutenir l’humeur générale.
Avec tous ces avantages, il est essentiel d’écraser l’idée que la créatine n’est que pour les hommes. « On a toujours fait croire que c’était le supplément du gros bodybuildeur », dit Olenick, mais ce n’est plus le cas.
Mythe 3 : Il faut toujours faire de l’entraînement à haute intensité
Compte tenu de la spécialité d’Olenick dans le fitness féminin, on lui demande souvent : « Comment les hommes et les femmes devraient-ils s’entraîner différemment ? ». Sa réponse : « Les hommes et les femmes sont différents, mais ce ne sont pas des espèces différentes. »
Par là, Olenick veut dire que si les hommes et les femmes ont des besoins légèrement différents en matière de fitness, de nombreux principes s’appliquent universellement, quel que soit le sexe ou l’identité de genre. Un principe clé est d’atteindre l’équilibre dans votre routine de fitness.
Olenick souligne que les entraînements traditionnellement « masculins », comme la musculation et l’entraînement en résistance, peuvent et doivent être intégrés dans les routines d’entraînement de plus de femmes, en particulier pour soutenir la longévité musculaire. Cela signifie potentiellement réduire les cours d’exercice HIIT pour intégrer un entraînement en force supplémentaire.
Si les cours de fitness sont fantastiques pour créer une communauté et rendre l’exercice agréable, ils peuvent parfois promouvoir un discours toxique selon lequel il faut faire des entraînements à haute intensité tous les jours sans repos, dit-elle. Cette approche peut inévitablement conduire à l’épuisement physique et même mental.
Pour tout le monde, hommes et femmes, il est non seulement recommandé mais essentiel d’équilibrer les efforts intenses avec le repos des muscles dans une routine de remise en forme optimisée. Comme le dit Olenick dans cet épisode sur le fitness féminin, « Si nous sommes bien nourris, bien entraînés et bien reposés, nous pouvons faire tellement de choses. »
En Résumé
Olenick a pour mission d’écraser les mythes courants sur la santé et la forme physique des femmes. Elle souligne l’importance des « glucides stricts » pour une énergie et une récupération durables, considère la créatine comme l’un des suppléments les plus étudiés, particulièrement bénéfiques pour les femmes, et encourage tout le monde à rechercher un équilibre entre entraînement haute intensité et musculation pour un régime de remise en forme complet.
Pour plus de conseils et d’informations sur le fitness féminin, écoutez le dernier épisode du podcast mindbodygreen sur Apple Podcasts – c’est un épisode à ne pas manquer !
