Et si seulement 3 minutes d’exercice intense par jour pouvaient vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé ? C’est ce que suggère une étude récente publiée dans la revue Nature Medicine. Des chercheurs ont analysé les données de plus de 25 000 personnes ne pratiquant pas d’exercice régulier et ont constaté que ceux qui effectuaient trois courtes sessions d’activité physique vigoureuse chaque jour présentaient un risque de décès significativement réduit.
Les bénéfices d’un exercice intense de courte durée
Les participants à l’étude qui ont réalisé trois minutes d’exercice intense quotidien ont vu leur risque global de mortalité diminuer de 39% par rapport à ceux qui n’en faisaient pas. Plus précisément, ils ont bénéficié d’une réduction de 49% du risque de décès par maladie cardiovasculaire et de 30% par cancer.
Fait intéressant, ceux qui sont allés jusqu’à 11 minutes d’exercice intense par jour ont obtenu des résultats encore plus impressionnants : un risque de mortalité cardiovasculaire réduit de 65% et un risque de décès par cancer diminué de 49%. Ces chiffres soulignent l’impact positif que peuvent avoir de courtes périodes d’activité physique soutenue sur notre santé à long terme.
« Cette étude montre que même de très courtes sessions d’exercice vigoureux, intégrées dans notre routine quotidienne, peuvent avoir des effets bénéfiques significatifs sur notre espérance de vie et notre risque de maladies chroniques. »
Dr Mark Hamer, co-auteur de l’étude
Qu’entend-on par « exercice vigoureux » ?
L’exercice vigoureux se définit comme une activité physique d’intensité élevée qui accélère considérablement votre rythme cardiaque et votre respiration. Lors d’un effort intense, vous ne devriez être capable de prononcer que quelques mots sans reprendre votre souffle. Courir après votre bus, monter rapidement des escaliers, porter des courses lourdes… Toutes ces activités du quotidien peuvent être considérées comme des exercices vigoureux si elles sont réalisées avec suffisamment d’intensité.
Comment intégrer ces courtes sessions dans votre routine ?
Voici quelques idées simples pour incorporer 3 minutes d’exercice intense dans votre journée, sans avoir besoin de vous changer ou d’aller à la salle de sport :
- Sprintez pour rattraper vos enfants ou votre chien dans le jardin
- Montez les escaliers le plus rapidement possible
- Faites 10 burpees à haute intensité
- Sautez à la corde aussi vite que vous le pouvez pendant une minute
- Dansez énergiquement sur votre chanson préférée
Conseils pour une pratique sûre et durable
Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un malaise. N’oubliez pas de bien vous hydrater et de vous échauffer avant chaque session, même courte. En variant les types d’exercices et en les répartissant tout au long de la journée, vous éviterez la monotonie et la lassitude.
N’oublions pas que si ces courtes sessions d’exercice intense sont très bénéfiques, elles ne remplacent pas une activité physique régulière plus modérée comme la marche rapide, le vélo ou la natation. L’idéal est de combiner les deux pour profiter au maximum des bienfaits de l’exercice sur notre santé et notre longévité.
Alors, prêt à relever le défi des 3 minutes par jour ? Lancez-vous dès maintenant et faites de ces courtes sessions d’exercice intense une habitude quotidienne. Votre corps vous remerciera sur le long terme !
