Dans un monde en perpétuel mouvement, cultiver sa résilience émotionnelle est devenu un atout précieux pour s’épanouir et faire face aux aléas de la vie. La Dre Sue Varma, psychiatre réputée et auteure de « Practical Optimism », nous livre ses 4 secrets pour booster notre résistance mentale au quotidien.
Les 4 M de la résilience selon la Dre Varma
Véritable boussole pour naviguer sur les mers agitées de notre vie émotionnelle, les 4 M de la Dre Varma sont des ancrages simples et puissants pour renforcer notre équilibre intérieur :
1. Mindfulness (Pleine Conscience)
Au cœur de la résilience émotionnelle, la pleine conscience nous invite à nous ancrer dans le moment présent. Loin d’une méditation complexe, il s’agit simplement de ramener notre attention sur ce que nous faisons, de manière mono-tâche. Que ce soit en cuisinant ou en faisant la vaisselle, focalisons-nous sur nos sensations, nos gestes, notre respiration. Petit à petit, cet enracinement dans l’instant devient un réflexe salvateur face au stress et aux pensées négatives.
La pleine conscience, c’est être présent et faire les choses de manière mono-tâche.
Dre Sue Varma
2. Meaningful Engagement (Engagement Significatif)
Tisser des liens, même éphémères, est un pilier essentiel de notre bien-être émotionnel. Au-delà de nos relations proches, les micro-connexions du quotidien, comme un sourire échangé avec un inconnu ou un mot gentil à la caissière, nourrissent notre sentiment d’appartenance. Soyons délibérément attentifs à cultiver ces petits moments de partage qui, mis bout à bout, illuminent nos journées.
3. Mastery (Maîtrise)
Consacrer chaque jour un peu de temps à une activité stimulante, juste pour le plaisir, est un formidable booster de résilience. Que ce soit 10 minutes de dessin, de musique ou de poterie, l’essentiel est de se challenger en douceur, sans pression de résultat. Cette parenthèse créative déclenche ce que la Dre Varma appelle un état de « flow », une absorption joyeuse et régénérante qui chasse les idées noires.
4. Movement (Mouvement)
Bouger son corps est un allié précieux de notre équilibre mental. L’exercice oxygène le cerveau, aide à évacuer les tensions et stimule la production d’endorphines, ces messagers du bien-être. Pas besoin de séances marathon, la Dre Varma recommande des « en-cas d’exercice » de 10 à 15 minutes par jour. De quoi insuffler une dynamique positive, même dans les emplois du temps les plus chargés.
Si vous vous sentez perdu et n’arrivez pas à trouver votre but, faites de l’exercice une pratique quotidienne.
Dre Sue Varma
En intégrant progressivement ces 4 piliers dans notre routine, nous posons les fondations d’une résilience émotionnelle solide et durable. Tel un muscle que l’on entraîne chaque jour, notre force intérieure se renforce, nous permettant de rebondir face aux défis et de savourer pleinement les joies de la vie. Alors, prêts à faire de ces 4 M vos meilleurs alliés ?
