Les ballonnements peuvent rapidement gâcher votre journée et vous mettre mal à l’aise. Plutôt que de les subir, il est temps d’agir ! Si vous recherchez une solution rapide et efficace pour éliminer les ballonnements et booster votre digestion, le yoga et le Pilates sont là pour vous. Découvrez 4 exercices simples à intégrer à votre routine pour un ventre plat et un confort digestif optimal.
Le quadrupède, l’allié de votre bien-être digestif
Manuela Sanchez, professeure de Pilates et de yoga, nous confie : « Le quadrupède est mon exercice préféré pour lutter contre les ballonnements ! ». Non seulement cet exercice renforce le contrôle de votre core, mais il stimule également votre stabilité croisée et vos épaules. De plus, il convient à tous les niveaux.
Voici comment procéder :
- Mettez-vous à quatre pattes, les genoux sous les hanches.
- Arrondissez votre dos en regardant votre nombril, tout en gardant les épaules et les hanches stables.
- Creusez votre dos en relevant la tête et la poitrine.
- Répétez le mouvement 5 à 8 fois.
Pour les plus avancés, vous pouvez étendre une jambe vers l’arrière lors de l’arrondi, puis ramener le genou vers la poitrine lors du creux.
La flexion avant assise, massage abdominal naturel
Ava Johanna, professeure de yoga, explique : « Les flexions avant sont connues depuis longtemps pour favoriser la circulation dans les organes abdominaux et stimuler la digestion et le métabolisme. » Après un repas copieux, utilisez un bolster ou un coussin long sur lequel vous reposez votre ventre. Cela soutient votre respiration et compresse doucement vos organes digestifs.
Voici la marche à suivre :
- Asseyez-vous jambes tendues, avec un bolster sur les cuisses.
- Pliez le torse vers l’avant pour reposer le ventre sur le bolster.
- Respirez profondément dans le bas-ventre.
- Restez dans cette position aussi longtemps que nécessaire pour ressentir du soulagement.
La planche avec ballon, un auto-massage efficace
Lia Bartha, instructrice de Pilates, partage cet exercice bénéfique pour l’intestin : « Le ballon placé dans la région pelvienne masse le tractus digestif. En vous déplaçant d’avant en arrière, le ballon remonte jusqu’à l’estomac puis redescend vers le plancher pelvien, ciblant ainsi tout le système digestif. »
Voici comment faire :
- En position de planche sur les avant-bras, placez un ballon de Pilates sous le ventre.
- Laissez votre ventre se poser sur le ballon.
- Maintenez la position ou déplacez-vous d’avant en arrière pour faire rouler le ballon le long de l’abdomen.
La posture du chameau, coup de boost circulatoire
Claire Grieve, professeure de yoga, précise : « Cette posture augmente la circulation sanguine dans tout le corps, y compris au niveau de la digestion. Cela aide à faire circuler les éléments dans votre système. »
Voici les étapes :
- À genoux, placez les mains sur les hanches.
- Ouvrez le cœur vers le ciel en cambrant le dos.
- Dans la version complète, les mains atteignent les talons.
En plus de ces exercices ciblés, n’oubliez pas de bien vous hydrater. Jessica Cording, diététicienne, explique : « Évitez les bulles et l’alcool, du moins à court terme. Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester hydraté décourage la rétention d’eau car votre corps ne cherche pas à conserver l’eau qu’il a. »
Avec ces quelques gestes simples et une bonne hydratation, vous devriez pouvoir dire adieu aux ballonnements inconfortables. N’hésitez pas à intégrer ces mouvements de yoga et de Pilates dans votre routine quotidienne pour un bien-être digestif optimal. Votre ventre vous remerciera !
Un ventre plat et confortable en quelques exercices, c’est possible avec le yoga et le Pilates !
Claire Grieve, professeure de yoga
En résumé, pour éliminer les ballonnements et booster votre digestion, pensez à :
- Pratiquer le quadrupède pour renforcer votre core et votre stabilité
- Réaliser des flexions avant assises avec un bolster pour masser vos organes digestifs
- Utiliser un ballon en position de planche pour un auto-massage ciblé
- Adopter la posture du chameau pour stimuler la circulation sanguine
- Bien vous hydrater en évitant les boissons gazeuses et l’alcool
Avec ces exercices de yoga et de Pilates dans votre arsenal anti-ballonnements, vous êtes paré pour affronter sereinement votre journée. Fini l’inconfort digestif, place au bien-être et à la légèreté ! Et vous, quels sont vos exercices favoris pour un ventre plat et heureux ?
