Lorsque l’hiver s’installe avec ses températures glaciales et ses journées plus courtes, il peut être tentant de rester bien au chaud à l’intérieur. Pourtant, il est essentiel de rester actif pendant les mois les plus froids, non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental. Faire de l’exercice régulièrement tout au long de l’année offre une multitude de bienfaits pour la santé, comme renforcer votre système immunitaire, aider à prévenir la prise de poids saisonnière et améliorer votre sommeil. De plus, les recherches suggèrent que les activités hivernales en plein air ont l’avantage supplémentaire de vous exposer à la vitamine D, cruciale pendant une saison où la lumière du soleil est limitée.
Pourquoi rester actif en hiver est important
Nicole Davis, coach sportive chez Garage Gym Reviews, nous explique : « Rester actif apporte de nombreux bienfaits, allant du physique – comme l’amélioration de la santé cardiovasculaire et musculaire, ainsi qu’une meilleure énergie – au mental et à l’émotionnel, notamment une diminution du stress et une amélioration de l’humeur ».
Voici quelques bienfaits pour la santé de l’exercice en hiver :
- Amélioration de l’humeur : Des études montrent que l’exercice libère des endorphines, les substances chimiques naturelles du bien-être de votre corps, qui peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
- Renforcement du système immunitaire : L’exercice régulier améliore la circulation des cellules immunitaires, renforçant la capacité de votre corps à combattre les infections.
- Meilleur sommeil : L’activité physique favorise un sommeil réparateur et une récupération plus rapide.
- Gestion du poids : Bien que l’hiver soit souvent synonyme de plats réconfortants et de gourmandises des fêtes, la recherche indique qu’un exercice régulier peut vous aider à maintenir un poids santé.
1. Marche ou jogging d’hiver
Marcher d’un bon pas ou faire un jogging sur un trottoir ou un sentier dégagé est un excellent moyen de rester actif pendant l’hiver. Kate Meier, coach chez BarBend, explique : « La marche et le jogging sont fantastiques car ils nécessitent peu d’équipement et vous pouvez ajuster votre rythme en fonction de votre niveau de forme. De plus, ils sont excellents pour améliorer la densité osseuse et la santé cardiovasculaire. »
2. Sports d’hiver
Les sports d’hiver classiques comme le patinage sur glace, le ski de fond et les raquettes offrent un entraînement complet tout en vous permettant de profiter de la beauté des paysages enneigés. « Le ski et le snowboard sont des activités complètes exceptionnelles qui mettent au défi vos muscles, votre endurance et votre équilibre », déclare Meier. « Pour les débutants, la plupart des stations de ski proposent des cours, rendant ces sports accessibles et amusants. »
3. Déneigement
Même si cela peut ne pas sembler glamour, pelleter la neige est un entraînement étonnamment efficace. « Seulement 30 minutes de pelletage peuvent brûler plus de 200 calories pour une personne de 85 kg », explique Davis. « C’est un excellent moyen de solliciter votre cœur, vos bras et vos jambes tout en accomplissant une tâche hivernale essentielle. »
Un simple circuit d’exercices au poids du corps à la maison – comme des squats, des fentes, des pompes et des redressements assis – peut être tout aussi efficace qu’une séance de gym.
Kate Meier, coach sportive
4. Entraînements à domicile
Lorsque le temps est trop rude pour s’aventurer à l’extérieur, les entraînements à domicile sont une excellente alternative. Que ce soit du yoga, des intervalles à haute intensité (HIIT) ou des exercices au poids du corps, les options d’exercices en intérieur ne manquent pas. « Un simple circuit d’exercices au poids du corps à la maison – comme des squats, des fentes, des pompes et des redressements assis – peut être tout aussi efficace qu’une séance de gym », explique Meier.
5. Intégrer l’activité dans votre quotidien
La thermogenèse d’activité non liée à l’exercice (NEAT) fait référence aux calories que vous brûlez grâce aux activités quotidiennes. « Le ménage, jouer avec vos enfants ou promener votre chien sont d’excellents moyens de rester actif sans séance d’entraînement formelle », explique Davis. « Ces petites bouffées d’activité s’additionnent, vous gardant en mouvement même lorsque la motivation est faible. »
Conseils de sécurité pour les activités hivernales
Bien que l’exercice par temps froid pose des défis uniques, vous pouvez rester en sécurité et à l’aise en prenant les précautions appropriées. Voici ce que les experts recommandent :
- Habillez-vous en couches : « Porter des couches vous permet de vous ajuster au fur et à mesure que votre corps se réchauffe », explique Meier. Commencez par une couche de base qui évacue l’humidité, ajoutez une isolation et terminez par une veste imperméable.
- Protégez vos extrémités : Les gants, les bonnets et les chaussettes thermiques sont essentiels. Vos doigts, vos orteils et votre tête sont particulièrement vulnérables au froid.
- Surveillez la météo : Évitez les activités de plein air lors de conditions météorologiques extrêmes, comme les tempêtes de neige ou les vents violents. Planifiez vos entraînements les jours dégagés avec un risque minimal.
- Restez visible : Avec des heures de clarté plus courtes, les vêtements et l’équipement réfléchissants sont essentiels pour vous entraîner à l’extérieur tôt le matin ou le soir.
- Échauffez-vous correctement : « Les muscles froids sont plus sujets aux blessures », explique Meier. Commencez par des étirements dynamiques ou un cardio léger pour augmenter le flux sanguin avant de passer à une activité plus intense.
En résumé, l’hiver n’est pas une raison pour mettre en pause votre routine de remise en forme. Au lieu d’hiberner cette saison, continuez à bouger en adoptant des activités adaptées au froid ou en trouvant des moyens créatifs de faire de l’exercice à l’intérieur. Vous en récolterez les bienfaits physiques et mentaux tout au long de la saison. Que vous dévalez les pistes, promeniez votre chien dans la neige ou essayiez un nouvel entraînement depuis le confort de votre salon, rester actif pendant les mois les plus froids vous laissera énergique, plus fort et prêt à affronter tout ce que la saison vous réserve.
