Vous avez du mal à rester concentré ? À organiser efficacement vos journées ? Pas de panique, il existe des moyens simples d’améliorer vos fonctions exécutives. Ces processus cognitifs vous permettent de planifier, prioriser et prendre des décisions. Voici 5 astuces d’experts pour les booster au quotidien.
Qu’est-ce que les fonctions exécutives ?
Les fonctions exécutives regroupent les capacités cognitives qui vous aident à réaliser vos tâches et atteindre vos objectifs :
- Organiser vos pensées
- Gérer votre temps
- Planifier et prioriser certaines actions
- Prendre des décisions
Lorsque ces fonctions sont altérées, il devient difficile de se concentrer, respecter les délais ou encore réguler ses émotions. C’est souvent le cas chez les personnes atteintes de TDAH. Mais tout le monde peut être concerné, surtout avec l’usage excessif des écrans qui divise notre attention.
1. Travailler par étapes
Divisez vos tâches en plusieurs étapes, en priorisant selon leur importance. Certains préfèrent commencer par le plus difficile pour s’en débarrasser. D’autres ont besoin de réussites rapides sur des petites tâches pour lancer leur motivation. À vous de trouver ce qui vous convient le mieux !
2. Utilisez des rappels visuels
Notre cerveau a ses limites. Plutôt que de tout garder en tête, déchargez-le en utilisant :
- Des alarmes sur votre téléphone
- Des post-its sur votre bureau
- Un agenda papier ou numérique
Cela vous évitera de vous blâmer pour vos oublis et vous aidera à rester organisé.
3. Misez sur les compléments alimentaires
Certains nutriments soutiennent les fonctions cognitives :
- La L-théanine, présente dans le thé vert, favorise un état de concentration détendue.
- Le resvératrol, antioxydant puissant des fruits rouges, stimule l’irrigation cérébrale.
- Les oméga-3, acides gras essentiels, renforcent les connexions neuronales.
Parlez-en à votre médecin pour trouver les compléments adaptés à vos besoins.
4. Attribuez un lieu à chaque activité
Notre environnement influe beaucoup sur notre capacité à nous concentrer. Bruits, sollicitations visuelles, tout peut nous distraire. Pour y remédier :
- Attribuez une pièce ou un coin précis à chaque activité (travail, lecture, sport…)
- Changez d’endroit quand vous sentez votre attention faiblir
- Cherchez un lieu calme pour les tâches demandant le plus de concentration
5. Bougez votre corps
Faire une pause active est plus efficace qu’un énième café pour relancer votre concentration. Selon Elizabeth Ricker, chercheuse en neurosciences :
De nombreuses études ont démontré les bienfaits de l’exercice sur les fonctions exécutives, et ce dès la première séance.
Elizabeth Ricker, chercheuse en neurosciences
Alors n’hésitez pas à vous lever régulièrement pour :
- Faire quelques étirements
- Marcher dehors 10 minutes
- Pratiquer une courte séance de yoga ou de gym douce
Améliorer ses fonctions exécutives est à la portée de tous. Avec ces 5 astuces simples, vous disposez de leviers efficaces pour booster votre concentration et votre organisation au quotidien. N’hésitez pas à les tester pour trouver celles qui vous conviennent le mieux. Votre cerveau vous remerciera !
