Vous avez sûrement remarqué ces drôles de poids en forme de boule avec une poignée dans un coin de votre salle de sport. Les kettlebells ont le vent en poupe, et pour cause ! Une récente revue d’études scientifiques a confirmé les multiples bienfaits de l’entraînement au kettlebell pour atteindre vos objectifs de forme et de santé.
Un entraînement complet et efficace
La méta-analyse a conclu que l’entraînement au kettlebell est un excellent outil pour développer force, puissance et endurance. Que vous soyez un athlète confirmé ou un pratiquant loisir, ces bénéfices rejoignent sûrement vos propres objectifs.
Le kettlebell surpasse le circuit training
Une étude a comparé 12 minutes de swings au kettlebell à 12 minutes de circuit training traditionnel. Résultat : le kettlebell a généré 87% de la fréquence cardiaque maximale et 65% de la consommation maximale d’oxygène, un défi cardio bien supérieur ! Mieux encore, 5 à 7 minutes de kettlebell se sont avérées plus intenses que la marche en côte, le vélo stationnaire et même la course à pied.
Boostez votre grip
La force de préhension est cruciale en musculation comme dans de nombreux sports. Selon une étude, alterner kettlebell et battle rope pendant 5 semaines à raison de 5 séances par semaine a permis de passer d’une force de grip de 39,5 kg à 42 kg en moyenne. Un beau progrès !
Un allié pour votre dos
La biomécanique unique du swing au kettlebell en fait un exercice bénéfique pour le dos. Les mouvements dynamiques comme le Turkish Getup renforcent les abdominaux et la souplesse, tandis que le swing impose une amplitude articulaire différente de la musculation classique. De quoi favoriser un maintien postural sain et limiter les douleurs.
Pas besoin de salle de sport
Bonne nouvelle si vous recherchez un équipement peu encombrant et abordable pour votre home gym : le kettlebell cochera toutes les cases ! Commencez avec un poids modéré, par exemple 16 kg pour les hommes et 8 kg pour les femmes, en l’ajustant selon l’exercice et votre niveau. N’hésitez pas à tester différents poids en magasin avant d’investir.
Le kettlebell est un outil polyvalent pour développer force, puissance et endurance, le tout en préservant votre dos. Alors, prêts à swinguer ?
Scott ‘Future’ Felstead, expert en entraînement
