Vous suivez un traitement médicamenteux pour perdre du poids mais vous avez du mal à gérer vos fringales ? Pas de panique ! Avec les bons choix de collations, vous pouvez optimiser votre nutrition tout en favorisant votre perte de poids. Découvrez les conseils avisés de diététiciens experts pour des en-cas sains et rassasiants.
L’importance des collations protéinées
Lorsqu’on suit un traitement amaigrissant comme les médicaments à base de GLP-1, il est primordial de veiller à un apport suffisant en protéines. En effet, une étude publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology en 2024 a révélé que la perte de masse musculaire était un effet secondaire majeur de ces traitements. Pour contrer cela, les diététiciens recommandent de consommer entre 1,2 et 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps idéal chaque jour.
Intégrer des collations riches en protéines dans votre alimentation vous aidera à atteindre ces apports recommandés sans effort. Privilégiez donc des options comme :
- Du yaourt grec nature accompagné de fruits rouges, pour un en-cas à la fois protéiné, peu calorique et riche en fibres. Les fibres solubles des fruits sont particulièrement intéressantes car elles aident à réguler le transit, souvent perturbé par les médicaments minceur.
- Du fromage blanc 0% associé à des tranches de poire bien mûre. La poire apporte des fibres mais aussi une bonne hydratation grâce à sa forte teneur en eau.
- Une poignée de noix avec quelques quartiers de pomme. En plus des protéines végétales, les noix sont une excellente source d’oméga-3 et de magnésium. Avec la pomme, c’est un duo imbattable pour booster votre satiété !
Des idées de collations complètes et équilibrées
Pour des fringales plus conséquentes, optez pour des en-cas complets qui allient plusieurs groupes d’aliments. Par exemple :
- Du poulet rôti avec des bâtonnets de légumes et du houmous. Avec son profil nutritionnel intéressant (maigre et riche en protéines), le poulet rôti est un choix futé lorsqu’on manque de motivation pour cuisiner. Associé à des crudités et une sauce au houmous, c’est un en-cas healthy et nourrissant.
- Un smoothie protéiné fait maison. Mixez des fruits, des légumes (épinards, chou kale…), une base protéinée (yaourt, tofu soyeux, poudre de protéine végétale) et un peu de matière grasse (noix, graines, beurre d’oléagineux). Ces boissons gourmandes vous aideront à rester hydraté tout en vous apportant un max de nutriments bénéfiques.
La clé est de trouver des collations à la fois nourrissantes et savoureuses qui vous satisferont durablement pour un maintien de poids optimal sur le long terme.
Jaclyn London, M.S., RD, CDN
En choisissant des en-cas naturellement riches en protéines et en fibres comme ceux recommandés par nos experts, vous optimiserez votre nutrition malgré une faim réduite. Cela vous permettra de mieux tolérer votre traitement amaigrissant tout en préservant votre santé et votre bien-être. Avec un peu de créativité, transformez vos collations en véritables alliées minceur !
