Vous avez été diagnostiqué avec un syndrome métabolique et vous vous demandez quels compléments alimentaires pourraient vous aider à gérer votre condition ? Attention, certains compléments couramment suggérés peuvent en réalité se révéler inefficaces, voire dangereux pour votre santé. Découvrez les 5 compléments à éviter absolument si vous souffrez de syndrome métabolique, ainsi que les alternatives naturelles pour prendre soin de votre santé métabolique.
Qu’est-ce que le syndrome métabolique ?
Le syndrome métabolique est un ensemble de facteurs de risque qui augmentent vos chances de développer des maladies cardiovasculaires, un diabète de type 2 ou un accident vasculaire cérébral. On parle de syndrome métabolique lorsque vous présentez au moins trois des cinq facteurs suivants :
- Une pression artérielle élevée
- Un taux de sucre dans le sang élevé
- Un excès de graisse corporelle autour de la taille
- Un taux de triglycérides élevé
- Un faible taux de bon cholestérol HDL
Face à ce diagnostic, il peut être tentant de se tourner vers des compléments alimentaires promettant des résultats rapides. Mais méfiez-vous des fausses promesses ! Voici 5 compléments à éviter pour ne pas aggraver votre syndrome métabolique.
1. Le chrome
Bien que certaines études suggèrent que le picolinate de chrome pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline, les preuves restent non concluantes et contradictoires selon les diététiciens. De plus, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires néfastes comme des lésions rénales. Le chrome peut aussi interagir avec l’insuline et les médicaments antidiabétiques.
2. La niacine
Aussi appelée vitamine B3, la niacine est parfois recommandée pour le syndrome métabolique. Pourtant, une étude récente montre que chez les patients prenant des statines pour abaisser leur cholestérol, l’ajout de niacine a fait grimper le taux de bon cholestérol HDL à un point tel que cela a augmenté les risques d’athérosclérose, c’est-à-dire l’accumulation de plaques dans les artères.
3. Les compléments de thé vert
S’il est sans danger de boire jusqu’à 6 à 8 tasses de thé vert par jour, la prise de compléments à base de thé vert comporte certains risques. Des études ont montré qu’ils pouvaient interagir avec divers médicaments utilisés pour traiter les problèmes cardiovasculaires. De rares cas de lésions hépatiques ont aussi été rapportés.
4. Le melon amer
Consommer du melon amer fait partie d’un régime sain pour le diabète. Mais en ce qui concerne les compléments, les études actuelles sont limitées. On ne connaît donc pas leur efficacité réelle ni leur innocuité à long terme pour gérer le diabète ou le syndrome métabolique.
5. Le chardon-Marie
Également appelé silymarine, le chardon-Marie est parfois vanté pour aider à contrôler le diabète ou la glycémie élevée. Mais ces allégations ne sont pas étayées par suffisamment de recherches de qualité. Selon les diététiciens, il n’y a aucune preuve de son efficacité pour traiter le syndrome métabolique ou soutenir la santé du foie.
Les alternatives naturelles pour une meilleure santé métabolique
Plutôt que de vous tourner vers des compléments potentiellement dangereux, misez sur des changements de mode de vie sains et durables :
- Adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales complètes et pauvre en gras saturés, sodium, sucres ajoutés et alcool.
- Bougez régulièrement en visant 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine.
- Gérez votre stress par la relaxation, la méditation, un sommeil suffisant de 7 à 9h par nuit.
- Surveillez vos facteurs de risque métaboliques lors de bilans de santé réguliers et en mesurant votre tension à domicile.
- Faites-vous accompagner par votre médecin et un diététicien pour adapter vos habitudes à votre mode de vie et vos préférences.
En conclusion, méfiez-vous des compléments alimentaires qui vous promettent monts et merveilles contre le syndrome métabolique. Privilégiez une approche globale et naturelle, en changeant progressivement vos habitudes de vie avec l’aide de professionnels de santé. C’est la clé d’une meilleure santé métabolique sur le long terme !
