Vous vous entraînez dur à la salle mais vous avez l’impression de stagner dans vos progrès ? Le Dr Meghan Santa Barbara, nutritionniste, coach et athlète IFBB Pro, partage ses 5 conseils d’entraînement sous-estimés mais essentiels pour maximiser vos gains. Des techniques avancées qui ont fait leurs preuves, approuvées par cette experte du fitness suivie par près de 80 000 personnes sur Instagram.
1. Priorisez la qualité à la quantité
Trop souvent, on pense qu’il faut enchaîner les séries à tout prix. Mais attention, une mauvaise exécution des exercices équivaut à un mauvais stimulus pour vos muscles. Concentrez-vous sur l’amélioration de la qualité de votre volume d’entraînement plutôt que d’en rajouter sans cesse. Mieux vaut 8 à 12 répétitions parfaites que 15 bâclées. Votre corps vous remerciera !
2. Misez sur la tension, pas l’amplitude
Un autre conseil méconnu : plutôt que de chercher toujours plus d’amplitude dans vos mouvements, travaillez votre temps sous tension. Exemple avec le squat : descendre au maximum pour frimer sur les réseaux ne stimulera pas forcément mieux vos quadriceps qu’un mouvement plus court mais super contrôlé et ressenti. La clé, c’est la connexion mentale avec le muscle ciblé.
Avoir une bonne santé cardiovasculaire améliorera votre santé interne, votre capacité de travail, votre sensibilité à l’insuline pour de meilleurs pompes, ainsi que votre endurance musculaire pendant les séries.
Dr Meghan Santa Barbara
3. N’oubliez pas le cardio
L’entraînement cardiovasculaire est primordial, même pendant une phase de prise de masse. Contrairement aux idées reçues, un peu de cardio ne vous volera pas vos muscles durement gagnés. Au contraire ! Cela boostera votre santé globale et vos performances.
4. Osez vous entraîner intensément
Pour progresser, il faut savoir repousser ses limites. La majorité d’entre vous devra s’entraîner proche de l’échec (0 à 1 répétition en réserve) pour obtenir des résultats. Bien sûr, toujours en respectant une exécution propre ! Écoutez votre corps et variez l’intensité, mais n’ayez pas peur de finir vos séries en beauté.
5. Faites plus avec moins
Dernier conseil et pas des moindres : la simplicité. Avant d’utiliser 36 techniques avancées type drop sets, restez basique. Poussez d’abord 2 grosses séries à l’échec par exercice, en vous concentrant sur la qualité. Ce n’est qu’ensuite que vous pourrez intégrer des méthodes plus complexes pour gérer la fatigue ou augmenter le volume. Bref, ne mettez pas la charrue avant les bœufs !
Alors, prêts à réveiller vos muscles avec ces 5 conseils d’expert ? Le Dr Meghan Santa Barbara l’assure : ces techniques sous-estimées peuvent faire toute la différence pour booster votre progression. Gardez-les en tête lors de votre prochaine séance, et n’oubliez pas l’essentiel : qualité, tension, cardio, intensité et simplicité. Vos gains n’attendent que ça !
