Vous recherchez un moyen efficace de vous entraîner et d’atteindre vos objectifs de forme physique ? Ne cherchez pas plus loin que le SkiErg ! Cet appareil de cardio polyvalent est de plus en plus populaire auprès des athlètes de tous niveaux. Et pour cause, il permet de travailler l’ensemble du corps tout en améliorant votre endurance. Mais comment tirer le meilleur parti de votre entraînement sur SkiErg ?
C’est là qu’intervient James Hall, ancien joueur de rugby professionnel et coach sportif accompli. Détenteur de records sur les distances de 1000m et 2000m sur SkiErg, ce Britannique a étudié la machine dans les moindres détails pour en comprendre le fonctionnement optimal. Ses conseils avisés sont une mine d’or pour tous ceux qui souhaitent progresser, que vous soyez un adepte des salles de sport, un athlète de CrossFit ou un compétiteur de HYROX.
Le secret d’une technique SkiErg efficace selon James Hall
La clé d’une utilisation efficiente du SkiErg réside dans la technique, comme l’explique Hall dans un post Instagram du 23 août 2024 : « L’idée n’est pas de rester en bas avec la corde et d’épuiser vos quadriceps. Donnez une impulsion vers le bas puis redressez-vous le plus vite possible. Moins vous passez de temps sur la phase de résistance et plus vous vous tenez droit, plus vous serez efficace. »
Voici donc les principaux conseils de James Hall pour une technique SkiErg optimale :
- Privilégiez un mouvement explosif vers le bas plutôt qu’une traction lente et continue. L’objectif est de faire tourner le ventilateur rapidement.
- Redressez-vous aussitôt après l’impulsion pour vous préparer au prochain mouvement. Ne restez pas « assis » en bas.
- Engagez vos hanches et votre poids du corps dans le mouvement plutôt que de vous appuyer uniquement sur vos bras et vos jambes.
- Gardez les jambes relativement tendues, avec une légère flexion. Pas besoin de faire des squats profonds à chaque répétition.
- Concentrez-vous sur un mouvement fluide et dynamique, en enchaînant les répétitions de manière rythmée. Trouvez votre cadence.
En appliquant ces principes, vous solliciterez votre corps de manière optimale sans épuiser inutilement certains groupes musculaires comme les quadriceps. Une technique efficiente vous permettra de tenir la distance et d’améliorer vos performances sur le long terme.
La posture idéale sur SkiErg selon l’ancien rugbyman
Outre le mouvement en lui-même, James Hall insiste sur l’importance de la posture. Selon lui, les meilleurs athlètes sur SkiErg adoptent une position « charnière » au niveau des hanches, plutôt que de s’accroupir excessivement.
Je me base essentiellement sur les hanches. Ceux qui réussissent sur SkiErg ont la même approche que moi et n’utilisent qu’environ 25% du mouvement, choisissant de ne pas s’accroupir lorsqu’ils tirent sur la corde, mais plutôt de se pencher au niveau du buste.
James Hall
Cette méthode permet de maintenir l’effort dans la durée sans fatiguer excessivement les quadriceps, contrairement à un grand mouvement de squat à chaque traction. C’est particulièrement important sur les longues distances et les entraînements type HYROX alternant SkiErg et course à pied.
Planifier son entraînement SkiErg pour progresser
Maintenant que vous maîtrisez la technique, comment structurer votre entraînement SkiErg pour optimiser vos gains ? Voici quelques conseils :
- Variez les distances et les intensités pour développer puissance et endurance (intervalles courts et intenses / efforts longs à allure modérée).
- Intégrez des exercices complémentaires pour renforcer l’ensemble du corps et prévenir les déséquilibres (gainage, tirage, squats…).
- Accordez-vous suffisamment de repos entre les séances pour permettre à votre corps de récupérer et d’assimiler le travail.
- Fixez-vous des objectifs progressifs et réalistes, en fonction de votre niveau et du temps dont vous disposez.
- Écoutez votre corps et adaptez la charge d’entraînement en conséquence. La régularité primera toujours sur l’intensité excessive.
En combinant une technique efficiente, une posture optimale et une planification d’entraînement cohérente, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour améliorer vos performances sur SkiErg. Que vous cherchiez à battre vos records personnels, à vous distinguer en compétition ou simplement à entretenir votre forme, les conseils de James Hall vous aideront à atteindre vos objectifs de manière efficace et durable.
Alors, prêt à relever le défi et à repousser vos limites sur SkiErg ? C’est le moment de mettre en pratique ces précieux conseils ! N’oubliez pas, la clé du succès réside dans la régularité, la patience et l’écoute de son corps. Progressez à votre rythme, en gardant en tête ces principes techniques, et vous serez étonné des résultats. Nous vous souhaitons une excellente continuation dans votre entraînement !
