Vous fréquentez assidûment les salles de sport, enchainant les cours de fitness collectifs semaine après semaine. Pourtant, malgré tous vos efforts, vous avez l’impression de stagner, de ne pas progresser autant que vous le souhaiteriez en termes de force et de silhouette. Pas de panique, il est fort probable que vous commettiez, sans le savoir, certaines erreurs courantes qui limitent votre progression. Découvrez les 5 écueils à éviter absolument pour tirer le meilleur parti de vos séances de groupe et booster vos résultats.
Trop miser sur les cours à haute intensité
Tabata, HIIT, circuits training… Les cours d’entraînement à haute intensité ont le vent en poupe et ce n’est pas un hasard. Ils permettent de brûler un maximum de calories et de développer endurance et explosivité en un minimum de temps. Mais attention à ne pas tomber dans l’excès! Enchainer les cours à haute intensité jour après jour peut rapidement devenir contre-productif.
Votre corps a besoin de variété et de récupération. En sollicitant toujours les mêmes filières énergétiques et groupes musculaires, vous risquez le surentraînement et les blessures. La solution ? Varier les plaisirs en alternant avec des séances plus douces comme le Pilates, le Yoga ou simplement des sessions plus longues à intensité modérée comme la marche rapide. Votre corps vous remerciera !
Toujours soulever les mêmes poids
Pour progresser et prendre de la masse musculaire, il est indispensable de challenger régulièrement son corps en augmentant progressivement la charge de travail. Si cela fait des mois que vous utilisez les mêmes petits poids et haltères dans vos cours, il est temps de passer à la vitesse supérieure !
N’ayez pas peur de prendre des poids un peu plus lourds, quitte à faire moins de répétitions dans un premier temps. En travaillant à 70-80% de votre charge maximale, vous stimulerez bien plus efficacement le développement et le renforcement de vos muscles. C’est en sortant de votre zone de confort que les vrais progrès se font !
Bouger vite plutôt que bien
Enchainements rapides, musique survoltée, encouragements du coach… Il est facile de se laisser emporter par l’énergie du groupe et d’enchaîner les mouvements à toute vitesse en oubliant la technique. Grosse erreur ! Non seulement vous risquez de vous blesser, mais en plus vous ne travaillerez pas efficacement vos muscles.
Mieux vaut privilégier des mouvements lents et contrôlés en se concentrant sur les sensations et la qualité d’exécution plutôt que sur la vitesse ou le nombre de répétitions.
Alyssa Olenick, physiologiste de l’exercice
Compter uniquement sur les cours
Aussi motivants et complets soient-ils, les cours de fitness collectifs ne peuvent pas faire de miracle à eux seuls. Pour réellement transformer votre silhouette et booster votre condition physique, vous devez aussi être actif en dehors des cours. N’hésitez pas à compléter avec des séances de renforcement musculaire, du cardio ou simplement en augmentant votre niveau d’activité quotidien (marche, vélo, escaliers…).
Le secret, c’est la régularité ! Mieux vaut bouger un peu tous les jours que se défouler pendant 2h le weekend et rester inactif le reste de la semaine. Visez au moins 30 min d’activité physique quotidienne d’intensité modérée, c’est à la portée de tous !
Négliger son alimentation
Vous avez beau enchaîner les cours et transpirer à grosses gouttes, si votre alimentation ne suit pas, vos efforts risquent d’être vains. Pour développer votre masse musculaire et favoriser la récupération, votre corps a besoin d’un apport suffisant en protéines et glucides, les fameux carbohydrates.
Contrairement aux idées reçues, les glucides ne sont pas vos ennemis, bien au contraire ! Ils sont le carburant indispensable de vos muscles et vous permettent de tenir la distance pendant les cours. Misez sur des sources de glucides complexes comme les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et légumes. Côté protéines, visez 1,6 à 2g par kilo de poids de corps en privilégiant les sources maigres (blanc de poulet, poisson, tofu, œufs…).
Vous pouvez aussi utiliser des compléments alimentaires comme la whey ou la créatine pour booster votre apport en protéines et optimiser vos gains. Mais attention, les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, ils la complètent !
En résumé, pour tirer le maximum de vos cours de fitness collectifs et enfin obtenir les résultats escomptés en termes de renforcement musculaire et de silhouette, veillez à :
- Varier les types de cours et les intensités
- Augmenter progressivement vos charges de travail
- Privilégier la qualité des mouvements sur la vitesse d’exécution
- Compléter par des activités hors des cours
- Adopter une alimentation adaptée, riche en protéines et glucides
Gardez bien ces conseils en tête et n’oubliez pas l’essentiel : le plus important est de prendre du plaisir et d’écouter son corps ! C’est comme cela que les résultats viendront, naturellement et durablement.
