Le stress fait partie intégrante de nos vies modernes trépidantes. Que ce soit au travail, à la maison ou dans nos relations, les situations anxiogènes ne manquent pas. Heureusement, il existe des techniques simples et accessibles à tous pour mieux gérer son stress au quotidien. Parmi elles, les exercices mentaux ont fait leurs preuves. Faciles à mettre en place, ils permettent de se recentrer, de lâcher prise et de retrouver rapidement son calme intérieur. Voici 5 exercices à essayer dès que le stress pointe le bout de son nez :
1. Le jeu de l’alphabet apaisant
Lorsque l’anxiété monte, notre cerveau a tendance à se focaliser sur les pensées négatives. Pour l’aider à passer en mode « rationalité », rien de tel qu’un petit jeu stimulant. Choisissez une catégorie (prénoms, pays, aliments…) et trouvez un mot commençant par chaque lettre de l’alphabet, de A à Z. Cet exercice aide à détourner son attention des ruminations anxiogènes.
2. La respiration en 4-7-8
La respiration profonde est l’une des meilleures alliées contre le stress. La technique du 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 7 secondes puis expirer lentement pendant 8 secondes. Ce rythme permet d’activer le système nerveux parasympathique, celui de la détente. À pratiquer dès que le besoin s’en fait sentir !
Inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes puis expirez lentement en 8 secondes.
Dr Andrew Weil, spécialiste anti-stress
3. Les affirmations positives
Lorsqu’on est stressé, notre discours intérieur a tendance à être très négatif. Pour contrer cette tendance, rien de tel que les affirmations positives ! Respirez calmement et répétez mentalement des phrases comme « Je suis calme et détendu », « Je gère parfaitement la situation », « Tout va bien se passer ». Petit à petit, vous sentirez le stress diminuer.
4. La marche en pleine conscience
Si possible, sortez prendre l’air et marchez lentement en portant votre attention sur vos sensations : le contact de vos pieds sur le sol, le vent sur votre peau, les odeurs environnantes… Cet exercice de pleine conscience aide à se reconnecter à l’instant présent et à apaiser le flot des pensées. Respirez profondément, pas après pas.
5. Le décompte en couleurs
Dernière astuce anti-stress : le décompte en couleurs. Choisissez une teinte (bleu, vert, rouge…) et essayez de repérer un maximum d’objets de cette couleur autour de vous. Puis changez de couleur et recommencez. Ce petit exercice aide à recentrer son attention sur l’environnement immédiat et à mettre de côté les pensées anxiogènes.
En bonus, n’hésitez pas à agrémenter ces exercices de quelques gouttes d’huiles essentielles apaisantes (lavande, camomille, orange douce…) ou d’une musique calme. Le principal est de trouver les techniques qui vous conviennent le mieux pour installer un état d’esprit positif et serein, même dans les moments les plus stressants. Avec un peu de pratique, vous saurez rapidement faire redescendre la pression en toutes circonstances !
