Alors que le stress fait partie intégrante de nos vies modernes trépidantes, trouver des moyens efficaces de le gérer au quotidien est devenu essentiel pour préserver notre bien-être. Jason Wachob, co-fondateur et PDG de mindbodygreen, a eu le privilège d’échanger avec de nombreux experts de renom en neurosciences, psychologie et psychiatrie. Au fil de ces entretiens, il a glané de précieux conseils et a intégré dans sa propre routine 5 habitudes clés pour réduire le stress, qu’il nous partage aujourd’hui.
1. Pratiquer la méditation, même quelques minutes
La méditation est une pratique ancestrale dont les bienfaits sur le stress ont été largement démontrés par la science. Jason avoue méditer de façon irrégulière, préférant la Méditation Transcendantale ou Védique pendant 20 minutes lorsque son emploi du temps le permet. Avec l’arrivée des enfants, il a dû adapter sa pratique à quelques minutes par jour, parfois de manière espacée. L’essentiel est de s’accorder ces moments de calme et de connexion à soi, sans culpabiliser si la régularité n’est pas au rendez-vous.
2. Utiliser la respiration comme ancrage
La respiration est un outil puissant pour apaiser le système nerveux, disponible à tout moment et en tout lieu. Jason utilise une technique simple mais efficace : inspirer pendant 2 secondes, bloquer la respiration, puis expirer pendant 4 secondes. Ce ratio permet de réguler le rythme cardiaque et d’induire rapidement un état de calme. Contrairement à la méditation, la respiration peut facilement devenir un réflexe dès qu’une situation stressante se présente.
3. Bouger régulièrement, en douceur
Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale ont été maintes fois prouvés. En augmentant le rythme cardiaque, le corps envoie davantage d’oxygène au cerveau, ce qui contribue à réguler l’anxiété et la dépression. Jason s’efforce d’intégrer du mouvement au quotidien, que ce soit par des séances de renforcement musculaire ou de yoga le week-end. Son conseil : marcher le plus possible, que ce soit en prenant les escaliers ou en visant les 10 000 pas par jour.
4. Se ressourcer dans la nature
De nombreuses études ont montré que passer du temps dans la nature réduit le taux de cortisol, l’hormone du stress. Une simple balade en forêt permet de diminuer l’activité du système nerveux sympathique et le rythme cardiaque, tout en améliorant l’humeur. Jason et sa famille profitent dès que possible du plein air, recherchant le contact avec l’eau et les espaces verts. Même à l’intérieur, s’entourer de plantes apporte des bénéfices similaires.
La plupart des gens ne peuvent pas éliminer le stress, et tenter de le faire serait une erreur. Il s’agit plutôt de gérer le stress, de l’accepter et de changer notre relation avec lui.
Jason Wachob
5. Soutenir l’organisme avec les bons compléments
Certaines plantes et nutriments comme le chanvre, l’ashwagandha ou la lavande ont démontré des propriétés intéressantes pour renforcer la résistance au stress, favoriser la relaxation et équilibrer l’humeur. Jason apprécie particulièrement les compléments alimentaires formulés avec ces ingrédients pour adoucir les pics de stress quand ils surviennent, tout en soutenant l’organisme sur le long terme.
La clé est de mettre en place des micro-habitudes, de petits gestes réalisables au quotidien même avec un planning chargé. Jason insiste sur l’importance de ne pas chercher à éradiquer complètement le stress, mais plutôt à développer sa résilience et à transformer notre perception des situations stressantes. Avec de la pratique et de la bienveillance envers soi-même, chacun peut construire sa propre routine anti-stress pour améliorer durablement sa qualité de vie.
