Maintenir une bonne santé urinaire est essentiel pour notre bien-être global, mais c’est un aspect souvent négligé. En tant qu’urologue, le Dr Vannita Simma-Chiang a développé des habitudes quotidiennes pour optimiser sa propre santé urinaire. Découvrons ensemble ces 5 pratiques simples mais efficaces que nous pouvons tous adopter.
L’importance d’écouter les signaux de son corps
La première chose que fait le Dr Simma-Chiang chaque matin est d’aller uriner. Cela peut sembler évident, mais c’est un réflexe crucial. Elle en profite pour observer la couleur et la qualité de ses urines, ce qui lui donne une indication de son niveau d’hydratation. Au cours de la journée, elle veille aussi à répondre à toute envie pressante.
Notre corps est conçu pour nous envoyer des signaux, comme l’envie d’uriner. Ignorer cette sensation d’urgence peut conduire à des habitudes malsaines. Si on se retient trop longtemps, on risque de développer des problèmes de santé. En moyenne, le Dr Simma-Chiang urine environ 4 fois par jour et vérifie à chaque fois la couleur de ses urines, qui est idéalement d’un jaune clair.
Votre corps est conçu pour vous envoyer des signaux. Quand vous ressentez l’envie d’uriner, c’est un signal à ne pas ignorer.
Dr Vannita Simma-Chiang, urologue
Une hydratation progressive tout au long de la journée
Pour bien commencer sa journée, le Dr Simma-Chiang boit un demi-verre d’eau (ou un verre entier si ses urines étaient jaune foncé) et un café glacé. Le café est à la fois un diurétique naturel et un stimulant de la vessie, ce qui signifie qu’il peut augmenter l’envie d’uriner. Pour éviter d’aller trop souvent aux toilettes, elle essaie de modérer sa consommation de café à une tasse par jour.
Rester hydraté tout au long de la journée est un bon moyen de maintenir une santé globale et, comme nous le savons tous, cela affecte la qualité des urines. Le Dr Simma-Chiang n’en fait pas trop avec l’hydratation en transportant une bouteille d’eau d’un gallon, mais elle apporte deux récipients de 500 ml, un avec de l’eau et un autre avec du thé glacé, car elle aime siroter une boisson aromatisée pendant sa journée. Au lieu d’avaler ces boissons d’un coup, elle les consomme progressivement tout au long de la journée, en prenant au moins une gorgée d’eau entre les patients, les appels téléphoniques et les procédures, à chaque fois qu’elle s’assoit.
La régulation de la température ambiante
Tout au long de sa journée de travail, le Dr Simma-Chiang est très attentive à la température de la pièce. Elle s’assure d’être dans une pièce à température ambiante confortable, ni trop froide, ni trop chaude, car cela peut également affecter la miction. Une pièce trop chaude entraînera une transpiration (c’est-à-dire une perte de liquide), ce qui peut vous déshydrater à moins que vous ne buviez suffisamment d’eau pour compenser. Et une pièce trop froide? Si vous frissonnez, vous dépensez de l’énergie, créez plus de chaleur et perdez donc plus de liquide, explique-t-elle.
L’importance de l’exercice physique
Quand elle rentre chez elle, l’exercice est définitivement important pour le Dr Simma-Chiang. Selon l’American Heart Association, 30 minutes, trois fois par semaine, est la recommandation standard pour tous les adultes. Elle encourage cela pour tous ses patients.
L’exercice vous maintient en bonne santé de manière générale, et plus vous êtes en bonne santé, plus vos reins et votre vessie seront en bonne santé, explique-t-elle. C’est tout simplement bon pour vous mentalement, émotionnellement et physiquement. N’oubliez pas de boire plus d’eau pendant l’exercice, même si vous ne transpirez pas. Pendant l’effort, le rythme cardiaque augmente et plus de sang circule dans le corps. Cela oblige les reins (qui filtrent le sang) à travailler davantage. Boire plus d’eau pendant ce temps peut aider le corps dans ce processus de filtration, précise-t-elle.
Stopper l’hydratation avant le coucher
Pour s’assurer que son sommeil n’est pas perturbé par un besoin d’aller aux toilettes, le Dr Simma-Chiang arrête de boire de l’eau trois à quatre heures avant de se coucher, sauf bien sûr si elle a soif. Chaque fois que vous avez soif ou que votre gorge est sèche, il est bon de boire de l’eau. Aller uriner juste avant de se coucher est un autre bon moyen d’éviter (espérons-le) un réveil intempestif.
Récapitulatif des 5 habitudes quotidiennes pour une santé urinaire optimale
- Écouter les signaux de son corps et aller uriner quand le besoin se fait sentir, en observant la couleur des urines.
- S’hydrater progressivement tout au long de la journée, en buvant régulièrement de petites quantités d’eau.
- Réguler la température ambiante pour éviter une transpiration excessive ou des frissons qui peuvent affecter l’hydratation.
- Pratiquer une activité physique régulière, au moins 30 minutes trois fois par semaine, en pensant à boire davantage.
- Stopper l’hydratation quelques heures avant le coucher et uriner juste avant d’aller dormir pour un sommeil de qualité.
En adoptant ces simples mais efficaces habitudes quotidiennes, à l’instar de cette urologue, nous pouvons tous agir pour préserver notre capital santé urinaire. N’attendons pas l’apparition de problèmes pour prendre soin de notre vessie et de nos reins. La prévention par de bonnes pratiques au quotidien est la clé d’une santé urinaire optimale à long terme.
