Vous êtes-vous déjà demandé quels étaient les secrets des plus grands athlètes olympiques pour atteindre leurs objectifs et repousser leurs limites ? Au-delà du talent inné et des heures d’entraînement, leurs habitudes quotidiennes jouent un rôle clé dans l’optimisation de leurs performances. Après avoir interviewé une dizaine d’olympiens, voici les 5 rituels sains qu’ils intègrent chaque jour à leur routine et que vous pouvez adopter pour booster votre bien-être au quotidien.
1. Ils se lèvent tôt pour une matinée productive
La plupart des athlètes interrogés ont pour point commun de se lever aux aurores, souvent avant 6h du matin. Ce réveil matinal leur permet de débuter la journée du bon pied en s’accordant du temps pour eux, que ce soit à travers une séance d’entraînement, un petit-déjeuner équilibré ou un moment de calme pour se fixer des objectifs. Disciplinés et motivés dès le saut du lit, ils optimisent chaque minute pour avoir une longueur d’avance.
Le petit-déjeuner des champions : des flocons d’avoine
L’avoine est la céréale star du petit-déjeuner des sportifs de haut niveau. Riche en fibres, en protéines végétales et en glucides à index glycémique bas, elle constitue un carburant idéal pour faire le plein d’énergie durablement. Déclinée en porridge, en overnight oats ou en granola maison, l’avoine s’accommode à toutes les envies pour un réveil en douceur et une satiété assurée jusqu’au déjeuner.
Snacking sain : le combo gagnant fruits secs et oléagineux
Pour tenir le coup entre les repas et éviter les coups de pompe, les athlètes misent sur des en-cas sains et nourrissants. Fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, noix…) sont leurs alliés de choix. Faciles à transporter, naturellement sucrés et riches en fibres, minéraux et acides gras insaturés, ils constituent un en-cas idéal pour recharger les batteries sans alourdir la digestion. L’hydratation n’est pas en reste avec une préférence pour les eaux aromatisées maison.
Le secret, c’est d’écouter son corps et de lui apporter ce dont il a besoin sur le moment, en variant les plaisirs.
Ilona Maher, joueuse de rugby olympique
La récupération, un pilier de la performance
Si l’entraînement intensif est indispensable, la récupération l’est tout autant. Vêtements de compression, marche active, étirements, lecture, méditation… Chacun ses astuces pour relâcher la pression et recharger les batteries entre deux sessions. Le sommeil, allié n°1 de la récupération, est choyé par des couchers à heures fixes et l’instauration de rituels favorisant la détente comme un bain chaud ou des exercices de respiration.
Des repas riches en protéines pour entretenir la masse musculaire
Pour entretenir et développer leur masse musculaire, les sportifs de haut niveau accordent une place de choix aux protéines dans leur alimentation. Œufs, viande maigre, poisson, légumineuses ou encore produits laitiers, chaque repas est l’occasion de faire le plein d’acides aminés essentiels. Le but : favoriser la synthèse des protéines musculaires, optimiser la récupération et prévenir le catabolisme lié aux entraînements intenses.
S’il n’est pas question de calquer aveuglément les habitudes des champions olympiques, s’en inspirer peut vous aider à adopter un mode de vie plus sain et équilibré au quotidien. En instaurant de petits rituels positifs dès le réveil, en misant sur des en-cas nourrissants, en élevant la récupération au rang de priorité et en accordant une juste place aux protéines dans votre alimentation, vous posez les bases d’une routine bien-être propice à l’épanouissement et à la performance durable.
