Vous rêvez de quadriceps volumineux et définis ? La coach sportive star Kim French a exactement ce qu’il vous faut. Avec sa nouvelle « séance quadriceps tueuse », elle démontre comment cibler intensément ces muscles pour des gains massifs. Attachez votre ceinture, ça va déménager !
Une séance explosive pour des quadriceps d’acier
Habillée d’une tenue fluo qui en met plein la vue, Kim French a scotché ses 1,7 millions de followers sur Instagram en partageant son entraînement quadriceps sans pitié. Au programme : intensité, sérieux et puissance pour faire pousser ces muscles comme jamais.
« Accrochez-vous, celui-là est intense ! », prévient la powerhouse canadienne avant même son premier mouvement. Et elle ne plaisante pas…
Les 5 mouvements tueurs de Kim French
- Squats pistols alternés à la poulie – 3 séries de 20 répétitions
- Squats décalés avec haltères – 3 séries de 10 répétitions par côté
- Fentes-squats au landmine – 3 séries de 10 répétitions par côté
- Squats à genoux avec haltères – 3 séries de 12 répétitions
- Extensions de jambes à la poulie – 3 séries de 12 répétitions
Contrôle, tension et intensité
« Ces squats pistols, c’est pas de la rigolade », s’exclame un fan sur Instagram. En utilisant la poulie pour s’assister, Kim descend lentement pour créer un maximum de tension tout en restant en contrôle. Un excellent exercice pour les débutants aussi, en réglant un poids élevé pour travailler la forme.
Sur la pointe des pieds avec sa jambe arrière, Kim enchaîne des squats décalés aux haltères, fléchissant les deux genoux. Une variation entre exercice bilatéral et unilatéral où la jambe avant devient celle qui travaille, avec une base plus stable pour ajouter de la charge.
Lenteur, contrôle et changements de positions
Toujours avec lenteur et contrôle, notre coach alterne fentes et squats au landmine sollicitant quadriceps, ischio-jambiers et gainage. Ce dernier est mis à rude épreuve avec les squats à genoux aux haltères.
« Je n’arrive pas à croire que tu arrives à descendre aussi bas sur ces squats penchés en arrière », s’étonne un abonné. « Je les ai faits hier soir et j’ai cru que j’allais vomir ! »
Kim conclut avec des extensions de jambes à la poulie, optant pour une approche plus globale que l’isolation aux machines. Résultat : en plus des quadriceps, c’est la mobilité et la stabilité de l’ensemble du corps qui progresse. Le tout en un temps record et en brûlant un max de calories.
Des quadriceps monstrueux en ligne de mire
Envie de quadriceps si volumineux que vous devrez élargir le bas de vos pantalons ? Foncez tester la séance de Kim French. En ciblant les muscles sous tous les angles avec des exercices variés et complémentaires, elle a défini LA méthode pour faire exploser vos quadriceps rapidement. Préparez-vous à avoir des cuisses en béton !
Pour ne rien rater des entraînements et de la motivation sans limite de Kim French, suivez-la sur Instagram. Votre ticket pour des quadriceps de feu !
