L’hypertension artérielle touche près de la moitié des adultes américains, soit près de 120 millions de personnes. Ce problème de santé augmente les risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, deux des principales causes de décès aux États-Unis. Malheureusement, seul 1 adulte sur 4 souffrant d’hypertension parvient à maintenir sa tension artérielle sous contrôle, ce qui laisse une grande marge d’amélioration pour aider ces personnes à mieux gérer leur condition.
Bien qu’il puisse sembler tentant d’utiliser des tisanes pour aider à gérer l’hypertension, ce n’est pas nécessairement recommandé. En fait, ces cinq tisanes peuvent en réalité faire plus de mal que de bien pour l’hypertension. Dans cet article, nous partagerons les tisanes à éviter et proposerons plutôt des conseils de mode de vie et de nutrition de la part de deux diététiciens renommés.
Les 5 Tisanes à Éviter en Cas d’Hypertension
Soutenue par des recherches plus récentes, une étude de 2013 a identifié ces cinq tisanes comme des contributeurs potentiels à l’hypertension. Bien que les raisons d’éviter chaque tisane puissent varier légèrement, il est préférable de s’abstenir de consommer ces tisanes si vous souffrez d’hypertension artérielle.
1. Tisane au Ginseng
Le ginseng est une herbe populaire couramment utilisée dans la médecine chinoise. Bien qu’il semble prometteur pour augmenter les niveaux d’énergie et favoriser le bien-être, les données scientifiques disponibles sont limitées. Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, les preuves de l’innocuité à long terme de cette herbe sont insuffisantes. Des études ont montré qu’elle peut soit diminuer soit augmenter la tension artérielle, donc plus de recherches sont nécessaires pour clarifier cette relation.
L’experte en nutrition primée Toby Amidor, M.S., RD, CDN, auteur de Up Your Veggies : Flexitarian Recipes for the Whole Family, recommande « d’éviter cette tisane jusqu’à ce que des recherches plus concluantes aient été menées ».
2. Tisane au Ginkgo Biloba
Vous envisagez peut-être la tisane au ginkgo biloba pour stimuler votre mémoire, mais il est important de savoir comment elle peut interagir avec les médicaments que vous prenez. Par exemple, des recherches montrent que le ginkgo biloba peut interagir avec un type de médicaments appelés anticoagulants, une classe de produits pharmaceutiques conçus pour fluidifier votre sang afin de prévenir les caillots. Bien que tous les individus souffrant d’hypertension ne prennent pas ce type de médicament, c’est plus courant chez ceux qui sont sujets aux caillots sanguins. Si vous prenez un anticoagulant, il est très probable que la tisane au ginkgo biloba interagisse avec lui et modifie son efficacité.
De plus, selon le type de tisane et le traitement des feuilles, ce remède à base de plantes peut être toxique. Faites preuve de prudence et consultez toujours votre équipe médicale avant d’essayer quelque chose de nouveau.
3. Tisane à la Réglisse
Malheureusement pour les amateurs de réglisse, cette tisane n’est peut-être pas le meilleur choix si vous souffrez d’hypertension artérielle. Selon Sylvia Klinger, D.B.A., M.S., RDN, auteur primée, entrepreneure et fondatrice de Hispanic & Multicultural Nutrition Communications, « La réglisse contient un composé appelé acide glycyrrhizique qui peut faire monter la tension artérielle et provoquer d’autres effets secondaires graves, pouvant entraîner des maux de tête, de la fatigue et même des crises cardiaques ».
Une étude récente de 2024 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a confirmé les résultats antérieurs, notant que même seulement 100 grammes de réglisse peuvent avoir un effet significatif sur la tension artérielle. Amidor partage : « L’acide glycyrrhizique présent dans la réglisse peut amener le corps à retenir l’eau et le sodium, ce qui affecte la tension artérielle. Comme l’acide glycyrrhizique agit sur une enzyme du rein, l’équilibre hydrique du corps est perturbé ».
Étant donné que le niveau de ce composé dans la tisane à la réglisse peut varier, il n’est pas possible de recommander une quantité sûre à consommer. Au lieu de cela, si vous souffrez d’hypertension, il est préférable d’éviter cette tisane et d’en choisir une préparée avec des graines d’anis, qui offrent une saveur similaire sans les contre-indications.
4. Tisane au Millepertuis
Connue pour ses fleurs jaunes, le millepertuis est une plante utilisée dans la médecine européenne depuis des siècles pour aider à traiter les plaies et des conditions comme la dépression. Cependant, elle a été signalée aux États-Unis pour ses interactions avec des médicaments courants, en particulier les statines, qui sont souvent prescrites aux personnes souffrant d’hypertension. Klinger conseille également aux patients d’éviter cette plante sous forme de tisane, car elle peut provoquer des problèmes cardiaques.
5. Tisane à l’Écorce de Yohimbé
Originaire d’Afrique, le yohimbé est un type d’arbre à feuilles persistantes. L’écorce de cet arbre a été utilisée comme aphrodisiaque et pour améliorer les performances sexuelles. Bien qu’il existe des médicaments sur ordonnance vendus aux États-Unis appelés chlorhydrate de yohimbine, ils sont différents de la forme de complément alimentaire préparée à partir de l’écorce de l’arbre. Les données sur cette tisane sont extrêmement limitées et suggèrent qu’elle pourrait être liée à des crises cardiaques et à des convulsions. Il est préférable d’éviter cette tisane, même si vous ne souffrez pas d’hypertension, jusqu’à ce que davantage de données soient disponibles.
D’autres Moyens de Faire Baisser une Tension Artérielle Élevée
Il existe diverses façons accessibles, pratiques et rentables de gérer l’hypertension artérielle par le biais de l’alimentation et des habitudes de vie. Voici quelques recommandations partagées par Klinger et Amidor pour aider à faire baisser une tension artérielle élevée :
- Adoptez une alimentation équilibrée, en vous appuyant sur les principes du régime DASH. Le régime DASH, également connu sous le nom de « Dietary Approaches to Stop Hypertension », incorpore une variété de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras, de graisses saines et de grains entiers. Il suggère de limiter l’apport en graisses saturées, en sodium et en sucres ajoutés, et s’est avéré efficace pour améliorer la tension artérielle. Pour l’appliquer au quotidien, Klinger suggère de réfléchir aux aliments du régime DASH que vous pouvez ajouter à votre alimentation, en commençant par une portion de fruits ou de légumes à chaque repas.
- Envisagez un complément d’acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque) ont des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire. Si vous ne consommez pas au moins deux fois par semaine des sources de fruits de mer riches en ces acides gras (comme le saumon, le thon et les sardines), il peut être utile d’envisager une supplémentation. Parlez à votre équipe médicale pour déterminer la meilleure option pour vous.
- Limitez votre consommation d’alcool. La consommation d’alcool peut faire monter la tension artérielle. Mais, si vous buvez, les recommandations ne suggèrent pas de l’éliminer complètement. Le régime DASH s’aligne sur les recommandations des Directives alimentaires américaines 2020-2025, à savoir pas plus d’un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux verres par jour pour les hommes.
- Intégrez le mouvement dans votre routine. Non seulement trouver un mouvement que vous appréciez peut aider à faire baisser votre tension artérielle, mais cela peut aussi aider à gérer le stress, ce qui est doublement bénéfique pour les personnes qui gèrent l’hypertension. Trouvez une forme de mouvement qui vous plaît, que ce soit la marche, le yoga, la danse ou autre chose, et visez environ 30 minutes par jour.
- Gérez votre stress. Le stress est un facteur connu d’hypertension artérielle. Si vous vivez un stress dans votre vie et que vous n’arrivez pas à y faire face seul, envisagez de consulter un professionnel qualifié pour vous aider à trouver des moyens de vous sentir au mieux.
- Buvez d’autres tisanes. Oui, certaines autres tisanes populaires peuvent en fait aider votre tension artérielle. Par exemple, une étude de 2019 publiée dans le Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research a montré que la consommation de deux tasses de tisane d’hibiscus peut avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle, en association avec une alimentation saine et un mode de vie équilibré. Cependant, seule une variété spécifique d’hibiscus a été testée, et les autres variétés peuvent ne pas avoir le même effet. Comme le rappelle Amidor, consultez toujours votre équipe médicale avant d’ajouter une tisane ou un complément alimentaire à votre routine.
En Résumé
Gérer une tension artérielle élevée ne signifie pas que vous devez dépenser votre argent dans des compléments alimentaires et des tisanes coûteux. En fait, certaines tisanes spécifiques, comme le ginseng, le ginkgo biloba, la réglisse, le millepertuis et le yohimbé, peuvent aggraver l’hypertension. Privilégiez plutôt des habitudes de vie qui peuvent aider à améliorer votre tension artérielle, comme suivre le régime DASH, être régulièrement actif, limiter la consommation d’alcool et gérer le stress.
