Les médicaments GLP-1, prescrits pour le diabète et la perte de poids, peuvent engendrer des effets secondaires gênants au quotidien. Nausées, fatigue, reflux… autant de symptômes qui risquent de vous décourager. Mais pas de panique ! Voici 6 astuces simples et efficaces pour mieux gérer ces désagréments et poursuivre sereinement votre traitement.
Contrer la Constipation avec un Combo Gagnant : Fibres et Hydratation
Les médicaments GLP-1 ralentissent la digestion, ce qui peut conduire à une constipation. La clé pour y remédier ? Misez sur les fibres et l’hydratation. Les aliments riches en fibres comme les légumineuses, les céréales complètes et les légumes aident à former des selles plus volumineuses et plus faciles à évacuer. Quant à l’eau, elle est essentielle pour ramollir les selles et faciliter leur passage.
N’hésitez pas à emporter une gourde avec vous pour vous hydrater tout au long de la journée. Si la constipation persiste plus de 3 jours, parlez-en à votre médecin qui pourra ajuster votre traitement.
Gérer la Diarrhée avec une Alimentation Adaptée
À l’inverse, certains patients sous GLP-1 souffrent de diarrhées. Dans ce cas, optez pour une alimentation pauvre en fibres et riche en liquides. Évitez les aliments qui peuvent aggraver la diarrhée comme les fruits secs ou les produits contenant des polyols. Privilégiez les petits repas peu gras pour réduire le temps de transit. Et si les symptômes persistent, réévaluez votre dosage avec votre médecin.
Stimuler l’Appétit malgré les Nausées
Les nausées sont fréquentes sous GLP-1 et peuvent couper l’appétit. Pourtant, il est crucial de continuer à vous nourrir pour couvrir vos besoins nutritionnels. La solution ? Fractionnez vos repas et concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments. Un smoothie associant yaourt grec, fruits et une poignée de légumes verts est idéal. Pensez aussi aux en-cas protéinés comme les œufs durs, le fromage blanc ou le houmous.
Mangez peu mais souvent. Même si vous n’avalez que quelques bouchées, cela aide à prévenir les nausées.
Ana Pruteanu, diététicienne
Combattre la Fatigue en Boostant ses Apports en Protéines
Un traitement par GLP-1 peut entraîner une fatigue passagère le temps que l’organisme s’adapte à une moindre consommation d’énergie. Pour l’atténuer, veillez à consommer suffisamment de protéines qui apportent une énergie durable. Programmez des rappels pour manger toutes les 3 à 4 heures, même en petites quantités. Un complément protéiné peut vous aider à combler vos besoins en attendant de retrouver l’appétit.
Soulager le Reflux en Adaptant son Mode de Vie
Le reflux est un autre effet secondaire possible des médicaments GLP-1. Pour le prévenir, évitez les aliments acides ou épicés ainsi que l’alcool et les boissons gazeuses. Limitez aussi les aliments gras qui ralentissent la vidange de l’estomac. Fractionnez vos repas et évitez de vous coucher juste après avoir mangé. Votre médecin pourra vous prescrire des antiacides en cas de reflux persistant.
Adopter de Saines Habitudes pour Optimiser les Bénéfices
Au-delà de la gestion des effets secondaires, certaines bonnes pratiques contribuent au succès de votre traitement GLP-1 :
- Préférez les protéines maigres (volaille, poisson, tofu) pour limiter les reflux et nausées
- Ajoutez une activité physique douce après les repas pour stimuler la digestion et réduire les ballonnements
- Planifiez vos repas à l’avance pour vous assurer un apport nutritionnel suffisant même en cas d’appétit réduit
- Tenez un journal de vos symptômes pour identifier d’éventuels facteurs déclenchants
Bien qu’ils puissent paraître contraignants au premier abord, les effets secondaires des médicaments GLP-1 sont le plus souvent temporaires et gérables au quotidien. En appliquant ces quelques conseils et en dialoguant avec votre médecin, vous serez en mesure de les surmonter pour profiter pleinement des bénéfices de votre traitement sur votre santé et votre qualité de vie.
