Saviez-vous que l’exercice régulier est essentiel non seulement pour rester en forme, mais aussi pour maintenir une bonne santé intestinale ? Une revue systématique publiée en 2023 dans Nutrients a révélé que les personnes pratiquant une activité physique modérée à intense pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine, présentaient une bien meilleure santé intestinale que celles qui ne faisaient pas assez d’exercice. Pourtant, malgré ce lien établi, beaucoup négligent encore l’impact de l’activité physique sur leur bien-être digestif. Heureusement, nous sommes là pour vous aider à y voir plus clair. Voici 6 façons dont le manque d’exercice peut perturber votre santé intestinale, avec les conseils de diététiciens et d’experts en la matière pour y remédier.
Pourquoi la santé intestinale est si importante
Ces dernières années, il est devenu évident que la santé intestinale est étroitement liée à de nombreux aspects de notre santé globale, au-delà de la simple digestion. Un intestin en bonne santé peut soutenir les fonctions immunitaires, réguler le métabolisme et influencer l’humeur. Lorsque votre microbiote intestinal est optimal, il assimile mieux les nutriments et vous protège contre les bactéries nocives. À l’inverse, un déséquilibre peut entraîner divers problèmes de santé et est associé à des maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’obésité.
Votre intestin est la nouvelle maison de toute substance extérieure entrant dans votre corps, notamment la nourriture et les boissons. Pour qu’il nous protège correctement et assimile efficacement les nutriments, il est crucial de le garder en bon état de marche.
Destini Moody, diététicienne
1. Cela peut rendre la perte de poids plus difficile
L’exercice régulier stimule le métabolisme, facilitant ainsi la perte de poids. « Votre métabolisme s’accélère lorsque vous faites fréquemment de l’exercice, ce qui peut empêcher l’accumulation de masse grasse », explique Destini Moody. « Des études ont montré qu’un poids santé est associé à une meilleure diversité du microbiome et à une perméabilité intestinale réduite. »
2. Cela peut augmenter l’inflammation
Les bienfaits anti-inflammatoires de l’exercice, en particulier pour l’immunité, ne sont plus à démontrer. Mais saviez-vous qu’ils peuvent aussi booster la santé intestinale ? Gianna Masi, coach sportif et diététicienne, souligne que « les personnes inactives peuvent souffrir d’une inflammation chronique de bas grade, qui peut altérer l’intégrité de la paroi intestinale. Cela peut entraîner une perméabilité accrue et des aliments mal digérés provoquant des réponses immunitaires indésirables. »
3. Cela pourrait diminuer l’apport en glucides sains
Les personnes actives ont tendance à consommer plus de glucides riches en fibres alimentaires, essentiels à la santé intestinale. Ne pas faire assez d’exercice peut réduire cet apport bénéfique et impacter le microbiote. « Les glucides riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes peuvent favoriser une digestion plus fluide et une meilleure santé intestinale, selon les recherches », indique Destini Moody.
4. Cela peut déséquilibrer les bactéries intestinales
« L’exercice favorise la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, associées à des effets anti-inflammatoires et à une barrière intestinale solide », explique Gianna Masi. « Sans exercice suffisant, les bactéries nocives peuvent proliférer ou les bonnes bactéries se faire rares, potentiellement menant à une dysbiose. Ce déséquilibre peut contribuer à des troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable. »
5. Cela peut augmenter les niveaux de stress
Des recherches suggèrent que le stress chronique peut significativement impacter la santé intestinale, entraînant une mauvaise digestion et un déséquilibre de la flore. Heureusement, faire de l’exercice régulièrement aide à réduire le stress et à soutenir le microbiote.
Destini Moody note que « le stress prolongé peut avoir de nombreux effets physiologiques néfastes pour l’intestin, comme une surproduction d’acide gastrique causant des brûlures d’estomac, une digestion trop lente ou trop rapide, et une perturbation de l’équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries. »
6. Cela peut ralentir la digestion
« L’activité physique stimule la motilité intestinale, aidant les aliments à traverser efficacement le tractus digestif », indique Gianna Masi. « Un mode de vie sédentaire sans assez d’exercice peut réduire le flux sanguin et ralentir la digestion, menant à la constipation, aux ballonnements et à l’inconfort. L’exercice régulier soutient une meilleure régularité intestinale en favorisant les contractions musculaires dans les intestins. »
Conseils pour intégrer plus d’exercice au quotidien
Trouver des façons d’ajouter plus de mouvement dans votre routine est plus facile que vous ne le pensez. Voici quelques astuces simples pour rester actif :
- Faites de courtes marches : entrecoupez votre journée de petites balades, que ce soit au bureau ou au parc. Masi note que « ces brefs épisodes d’activité peuvent stimuler votre intestin et améliorer la digestion. »
- Utilisez un bureau debout : alterner entre position assise et debout au travail réduit la sédentarité. Un bureau réglable en hauteur vous permet de rester actif et d’engager vos muscles profonds.
- Planifiez des pauses exercice : mettez des rappels pour vous étirer ou faire de petits exercices comme des squats ou des fentes. Même quelques minutes par-ci par-là (appelées micro-entraînements) peuvent faire la différence.
- Rejoignez un cours ou trouvez un partenaire d’entraînement : les activités de groupe motivent et rendent l’exercice plus agréable. « Un partenaire peut vous encourager dans vos succès et vous soutenir quand vous avez envie d’abandonner », souligne Moody.
- Intégrez du mouvement dans vos tâches quotidiennes : prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou marchez pendant vos appels téléphoniques.
En Résumé
L’exercice régulier est crucial pour maintenir une bonne santé intestinale, impactant tout, du métabolisme à l’inflammation en passant par l’équilibre du microbiote. Ne pas bouger suffisamment peut compliquer la perte de poids, augmenter l’inflammation, déséquilibrer les bactéries intestinales et causer des troubles digestifs. Faire de l’exercice soutient la santé intestinale et peut soulager ces problèmes. Utilisez nos conseils d’experts pour intégrer plus de mouvement dans votre routine et améliorer votre bien-être digestif.
