6 Habitudes à Abandonner pour Mieux Dormir cette Année

Alors que nous entamons une nouvelle année pleine de bonnes résolutions, il est temps de nous pencher sur un aspect essentiel de notre bien-être trop souvent négligé : notre sommeil. Pourtant, un sommeil de qualité est crucial pour notre santé physique et mentale. Malheureusement, certaines de nos habitudes quotidiennes peuvent sérieusement perturber nos nuits. Voici donc 6 mauvaises habitudes à abandonner dès maintenant pour retrouver un sommeil réparateur et prendre un nouveau départ cette année.

Des écrans à la lumière bleue en passant par le stress, des obstacles à un bon sommeil

Notre mode de vie moderne regorge d’éléments qui interfèrent avec notre cycle naturel de sommeil. Les écrans omniprésents, du smartphone à la télévision en passant par l’ordinateur, émettent une lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le stress et l’anxiété générés par un rythme de vie effréné maintiennent notre cerveau en éveil. Et que dire de nos habitudes alimentaires, avec des dîners tardifs et riches qui mettent notre système digestif à rude épreuve avant le coucher…

1. Bannir les écrans avant d’aller dormir

Première résolution : éteindre télévision, ordinateur et smartphone au moins une heure avant l’heure du coucher. Outre la lumière bleue qui perturbe notre horloge biologique, leur contenu stimulant (films, jeux, réseaux sociaux…) maintient notre cerveau en éveil. Remplacez-les par des activités apaisantes comme la lecture, l’écriture ou quelques étirements.

2. Créer une ambiance propice au sommeil

Pour aider notre corps à entrer dans une phase de repos, il est important de limiter notre exposition à la lumière vive en soirée. Optez pour un éclairage tamisé et chaleureux dans les pièces de vie et une obscurité totale dans la chambre. Si besoin, équipez-vous d’un masque de sommeil. Veillez aussi à maintenir une température fraîche, aux alentours de 18°C, pour favoriser l’endormissement.

3. Adopter un rituel apaisant pour déconnecter

Mettre en place un rituel du coucher permet à notre esprit de se détacher progressivement des tracas de la journée. Cela peut inclure des exercices de respiration, une séance de méditation guidée, l’écriture d’un journal de gratitude ou un bain chaud à la lumière des bougies. L’essentiel est de vous accorder chaque soir un moment pour vous apaiser et lâcher prise.

4. Établir des horaires de sommeil réguliers

Notre corps a besoin de régularité pour fonctionner de manière optimale. Essayez donc de vous coucher et vous lever à des heures fixes, week-end compris. Identifiez vos besoins et votre rythme naturel, puis calez votre emploi du temps en fonction. Être à l’écoute des signaux de fatigue envoyés par votre corps vous aidera à trouver l’horaire idéal.

5. Surveiller son alimentation en soirée

Digérer un repas copieux avant de se coucher sollicite énormément notre organisme et peut générer inconfort et insomnies. Optez pour un dîner léger et équilibré, en terminant de manger au moins 3 heures avant l’heure du coucher. Évitez les aliments gras, épicés ou sucrés ainsi que l’alcool et la caféine qui risquent de vous maintenir éveillé.

6. Dédramatiser les réveils nocturnes

Se réveiller brièvement pendant la nuit est normal et ne doit pas être source de stress. Au lieu de regarder l’heure et ruminer, rappelez-vous que votre corps sait comment se rendormir naturellement. Respirez profondément, visualisez une scène apaisante et laissez le sommeil vous gagner en douceur. Si les réveils sont fréquents, parlez-en à votre médecin.

En mettant en pratique ces 6 résolutions, vous êtes sur la bonne voie pour faire de 2025 l’année d’un sommeil de qualité et d’un mieux-être global. N’oubliez pas qu’il faut du temps pour changer ses habitudes, alors soyez indulgent avec vous-même. Chaque petit pas compte !