Saviez-vous que près d’un adulte sur trois souffre d’hypertension artérielle en France ? Pourtant, cette affection surnommée « tueur silencieux » reste encore mal comprise. De nombreuses idées reçues persistent, empêchant une prise en charge adéquate. Voici 6 mythes sur l’hypertension à oublier d’urgence selon les experts.
L’hypertension, ce n’est pas si grave
Faux ! L’hypertension artérielle est souvent asymptomatique mais elle endommage insidieusement les organes vitaux comme le cœur, le cerveau, les yeux et les reins. Le Dr Ian Del Conde Pozzi, cardiologue, insiste : « Une pression élevée augmente significativement les risques d’infarctus, d’AVC et réduit l’espérance de vie. » À long terme, les conséquences peuvent être dramatiques.
Les aliments transformés font monter la tension
Les traitements médicamenteux sont parfois indispensables mais ne dispensent pas d’adopter un mode de vie sain. Karman Meyer, diététicienne, rappelle que le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pauvre en sodium et graisses saturées mais riche en fruits, légumes, céréales complètes et laitages maigres, a prouvé son efficacité pour réduire la tension, en complément des médicaments.
Seuls les antécédents familiaux comptent
« Avoir des parents hypertendus n’est pas une fatalité », insiste Marjorie Nolan Cohn, diététicienne. Le mode de vie (tabac, alimentation déséquilibrée, sédentarité, stress, manque de sommeil…) joue un rôle majeur dans l’apparition de l’hypertension, au-delà des facteurs génétiques.
Un poids normal protège de l’hypertension
L’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas un indicateur fiable à lui seul. Comme l’explique Mascha Davis, diététicienne, « l’IMC ne distingue pas masse musculaire et graisseuse et ne tient pas compte de la répartition des graisses dans l’organisme. » Résultat, 45% des personnes ayant un IMC normal souffrent d’hypertension selon une étude. Autant de patients qui passent entre les mailles du filet !
Quelles solutions adopter ?
Pour prévenir ou contrôler l’hypertension, plusieurs stratégies s’imposent :
- Bouger : 150 minutes d’activité modérée par semaine (marche rapide, vélo) pour renforcer le cœur
- Limiter l’alcool : maximum 1 verre/jour pour les femmes, 2 pour les hommes
- Surveiller régulièrement sa tension avec un autotensiomètre
- Gérer son stress grâce à la méditation, au yoga, à la respiration…
- Et si vous fumez, demandez de l’aide pour arrêter
Avec ces quelques ajustements, vous reprenez le contrôle de votre pression artérielle. N’attendez plus pour adopter ces saines habitudes !
Les traitements médicamenteux sont parfois indispensables mais ne dispensent pas d’adopter un mode de vie sain. Karman Meyer, diététicienne, rappelle que le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pauvre en sodium et graisses saturées mais riche en fruits, légumes, céréales complètes et laitages maigres, a prouvé son efficacité pour réduire la tension, en complément des médicaments.
Seuls les antécédents familiaux comptent
« Avoir des parents hypertendus n’est pas une fatalité », insiste Marjorie Nolan Cohn, diététicienne. Le mode de vie (tabac, alimentation déséquilibrée, sédentarité, stress, manque de sommeil…) joue un rôle majeur dans l’apparition de l’hypertension, au-delà des facteurs génétiques.
Un poids normal protège de l’hypertension
L’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas un indicateur fiable à lui seul. Comme l’explique Mascha Davis, diététicienne, « l’IMC ne distingue pas masse musculaire et graisseuse et ne tient pas compte de la répartition des graisses dans l’organisme. » Résultat, 45% des personnes ayant un IMC normal souffrent d’hypertension selon une étude. Autant de patients qui passent entre les mailles du filet !
Quelles solutions adopter ?
Pour prévenir ou contrôler l’hypertension, plusieurs stratégies s’imposent :
- Bouger : 150 minutes d’activité modérée par semaine (marche rapide, vélo) pour renforcer le cœur
- Limiter l’alcool : maximum 1 verre/jour pour les femmes, 2 pour les hommes
- Surveiller régulièrement sa tension avec un autotensiomètre
- Gérer son stress grâce à la méditation, au yoga, à la respiration…
- Et si vous fumez, demandez de l’aide pour arrêter
Avec ces quelques ajustements, vous reprenez le contrôle de votre pression artérielle. N’attendez plus pour adopter ces saines habitudes !
Pas toujours ! Certes, les produits ultra-transformés comme les beignets ou les hot-dogs sont à éviter. Mais Patricia Kolesa, diététicienne, souligne que « certains aliments transformés riches en fibres et protéines végétales comme les conserves de légumineuses, le tofu ou l’avoine sont bénéfiques pour le cœur. » Optez pour les produits estampillés « pauvre en sodium » et rincez les conserves pour éliminer 40% du sel.
Réduire le sel, la clé pour contrôler sa tension
Le sodium n’est pas le seul minéral à surveiller. Selon Jen Hernandez, diététicienne, « consommer plus de potassium serait encore plus efficace que réduire le sodium pour contrôler la pression artérielle. » En effet, le potassium détend les vaisseaux sanguins. L’American Heart Association recommande 3500 à 5000 mg par jour, en privilégiant les fruits, légumes, produits laitiers allégés, poissons et légumineuses.
Les médicaments suffisent à contrôler l’hypertension
Les traitements médicamenteux sont parfois indispensables mais ne dispensent pas d’adopter un mode de vie sain. Karman Meyer, diététicienne, rappelle que le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pauvre en sodium et graisses saturées mais riche en fruits, légumes, céréales complètes et laitages maigres, a prouvé son efficacité pour réduire la tension, en complément des médicaments.
Seuls les antécédents familiaux comptent
« Avoir des parents hypertendus n’est pas une fatalité », insiste Marjorie Nolan Cohn, diététicienne. Le mode de vie (tabac, alimentation déséquilibrée, sédentarité, stress, manque de sommeil…) joue un rôle majeur dans l’apparition de l’hypertension, au-delà des facteurs génétiques.
Un poids normal protège de l’hypertension
L’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas un indicateur fiable à lui seul. Comme l’explique Mascha Davis, diététicienne, « l’IMC ne distingue pas masse musculaire et graisseuse et ne tient pas compte de la répartition des graisses dans l’organisme. » Résultat, 45% des personnes ayant un IMC normal souffrent d’hypertension selon une étude. Autant de patients qui passent entre les mailles du filet !
Quelles solutions adopter ?
Pour prévenir ou contrôler l’hypertension, plusieurs stratégies s’imposent :
- Bouger : 150 minutes d’activité modérée par semaine (marche rapide, vélo) pour renforcer le cœur
- Limiter l’alcool : maximum 1 verre/jour pour les femmes, 2 pour les hommes
- Surveiller régulièrement sa tension avec un autotensiomètre
- Gérer son stress grâce à la méditation, au yoga, à la respiration…
- Et si vous fumez, demandez de l’aide pour arrêter
Avec ces quelques ajustements, vous reprenez le contrôle de votre pression artérielle. N’attendez plus pour adopter ces saines habitudes !
Pas toujours ! Certes, les produits ultra-transformés comme les beignets ou les hot-dogs sont à éviter. Mais Patricia Kolesa, diététicienne, souligne que « certains aliments transformés riches en fibres et protéines végétales comme les conserves de légumineuses, le tofu ou l’avoine sont bénéfiques pour le cœur. » Optez pour les produits estampillés « pauvre en sodium » et rincez les conserves pour éliminer 40% du sel.
Réduire le sel, la clé pour contrôler sa tension
Le sodium n’est pas le seul minéral à surveiller. Selon Jen Hernandez, diététicienne, « consommer plus de potassium serait encore plus efficace que réduire le sodium pour contrôler la pression artérielle. » En effet, le potassium détend les vaisseaux sanguins. L’American Heart Association recommande 3500 à 5000 mg par jour, en privilégiant les fruits, légumes, produits laitiers allégés, poissons et légumineuses.
Les médicaments suffisent à contrôler l’hypertension
Les traitements médicamenteux sont parfois indispensables mais ne dispensent pas d’adopter un mode de vie sain. Karman Meyer, diététicienne, rappelle que le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pauvre en sodium et graisses saturées mais riche en fruits, légumes, céréales complètes et laitages maigres, a prouvé son efficacité pour réduire la tension, en complément des médicaments.
Seuls les antécédents familiaux comptent
« Avoir des parents hypertendus n’est pas une fatalité », insiste Marjorie Nolan Cohn, diététicienne. Le mode de vie (tabac, alimentation déséquilibrée, sédentarité, stress, manque de sommeil…) joue un rôle majeur dans l’apparition de l’hypertension, au-delà des facteurs génétiques.
Un poids normal protège de l’hypertension
L’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas un indicateur fiable à lui seul. Comme l’explique Mascha Davis, diététicienne, « l’IMC ne distingue pas masse musculaire et graisseuse et ne tient pas compte de la répartition des graisses dans l’organisme. » Résultat, 45% des personnes ayant un IMC normal souffrent d’hypertension selon une étude. Autant de patients qui passent entre les mailles du filet !
Quelles solutions adopter ?
Pour prévenir ou contrôler l’hypertension, plusieurs stratégies s’imposent :
- Bouger : 150 minutes d’activité modérée par semaine (marche rapide, vélo) pour renforcer le cœur
- Limiter l’alcool : maximum 1 verre/jour pour les femmes, 2 pour les hommes
- Surveiller régulièrement sa tension avec un autotensiomètre
- Gérer son stress grâce à la méditation, au yoga, à la respiration…
- Et si vous fumez, demandez de l’aide pour arrêter
Avec ces quelques ajustements, vous reprenez le contrôle de votre pression artérielle. N’attendez plus pour adopter ces saines habitudes !
