Dans notre rythme effréné du quotidien, il est tentant de zapper la pause déjeuner ou de manger en vitesse devant son écran. Pourtant, s’octroyer un vrai moment de pause à midi recèle de nombreux bénéfices insoupçonnés pour notre santé physique et mentale. Voici 6 raisons convaincantes de s’accorder ce précieux temps pour soi aujourd’hui.
Boostez votre digestion en prenant le temps de savourer
Manger dans le stress nuit à notre système digestif. En effet, notre corps a besoin d’être dans un état de relaxation pour activer le système nerveux parasympathique, aussi appelé « rest and digest ». C’est lui qui permet la sécrétion des sucs gastriques et enzymes nécessaires à une digestion optimale et une bonne assimilation des nutriments.
En prenant le temps de déguster votre repas loin des pressions du travail, vous offrez à votre ventre les meilleures conditions pour bien faire son œuvre, limitant ainsi les troubles type ballonnements ou crampes. Pensez aussi à inclure des aliments riches en fibres et des protéines pour un repas équilibré et rassasiant.
Dites adieu au coup de barre de l’après-midi
Notre horloge biologique, réglée par notre rythme circadien, nous rend naturellement plus fatigués en début d’après-midi. Plutôt que de lutter contre ce ralentissement physiologique en enchaînant les expressos, offrez-vous une réelle coupure à l’heure du déjeuner.
Ce moment de calme permettra à votre cerveau de mieux communiquer avec votre système digestif, qui libère des neurotransmetteurs bénéfiques pour l’humeur et l’énergie. De quoi attaquer la deuxième partie de la journée d’un bien meilleur pied !
Retrouvez votre efficacité en déconnectant
S’éloigner un temps de ses dossiers permet bien souvent d’y revenir avec un regard neuf et des idées plus claires.
Paige Rechtman, thérapeute
Aussi étonnant que cela puisse paraître, s’autoriser des pauses loin de son travail booste notre productivité. Après 90 minutes d’intense concentration, notre attention décline. S’aérer l’esprit à ce moment-là permet d’entamer un nouveau cycle avec une motivation et une créativité renouvelées.
Apprenez à mieux écouter vos besoins alimentaires
Manger en pleine conscience (mindful eating) implique d’être pleinement présent à son repas, en se concentrant sur ses signaux de faim et de satiété. Une démarche bien plus facile à adopter en prenant le temps de s’asseoir pour déjeuner, loin des distractions.
Cette reconnexion à nos sensations alimentaires aide à mieux réguler nos prises alimentaires au quotidien. Elle est associée à une réduction des troubles du comportement alimentaire et même à une perte de poids plus durable que les régimes restrictifs.
Pause déjeuner rime avec activité physique
Profiter de sa pause méridienne pour s’activer est doublement bénéfique. Cela permet d’abord de se rapprocher des recommandations de l’OMS qui préconise au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour rester en bonne santé.
De plus, bouger après manger aide à réguler la glycémie. Une étude a montré que 15 minutes de marche après un repas amélioraient le contrôle de la glycémie. De quoi éviter les fringales de sucre en milieu d’après-midi !
Faites baisser votre niveau de stress sur la durée
S’imposer un vrai moment de détente le midi est une belle façon de prendre soin de soi. Cet apprentissage du lâcher-prise, même temporaire, peut devenir un précieux allié anti-stress au quotidien.
En vous autorisant à faire une vraie pause à midi, vous envoyez un message positif à votre cerveau. Celui qu’il est possible de lever le pied et de se ressourcer, y compris quand on a un emploi du temps chargé. Une habitude saine à cultiver également en dehors du cadre professionnel !
En conclusion
S’offrir une vraie pause déjeuner, loin de son bureau, est un merveilleux outil d’équilibre et de bien-être. En prenant soin de vous le temps d’un repas, vous agissez en faveur de :
- Votre santé digestive et votre confort intestinal
- Vos capacités de concentration et votre efficacité au travail
- La régulation naturelle de votre glycémie et de votre appétit
- Votre niveau d’activité physique quotidien, si crucial pour la santé
- Votre relation à la nourriture, plus sereine et consciente
- Votre gestion du stress et votre bien-être émotionnel
Alors, tentés de savourer votre pause déjeuner aujourd’hui ? Votre corps et votre esprit vous remercieront pour ce délicieux moment de détox et de reconnexion à vous-même.
