L’hiver approche à grands pas, et avec lui son cortège de virus, rhumes et autres maux de saison. Pour aborder cette période plus sereinement, il existe des solutions naturelles pour booster ses défenses immunitaires. Zoom sur 7 compléments alimentaires incontournables, recommandés par Marie Dupont, diététicienne-nutritionniste.
Pourquoi faire une cure de compléments alimentaires en hiver ?
En hiver, notre organisme est davantage sollicité pour lutter contre les agressions extérieures : froid, humidité, mais aussi virus et bactéries qui prolifèrent. Résultat, notre système immunitaire est mis à rude épreuve. C’est là qu’interviennent les compléments alimentaires, véritables alliés pour renforcer nos défenses naturelles.
Stress, fatigue, carences nutritionnelles… Nombreux sont les facteurs qui peuvent affaiblir notre immunité. Une cure de compléments alimentaires ciblés permet de combler certains déficits et de donner un véritable coup de pouce à l’organisme. Vitamines, minéraux, plantes… Tour d’horizon des incontournables de l’hiver.
1. La vitamine D, reine de l’hiver
En hiver, l’ensoleillement se faisant plus rare, il est fréquent de manquer de vitamine D. Or cette vitamine joue un rôle crucial pour renforcer notre immunité. Une supplémentation peut donc s’avérer judicieuse, à raison de 800 à 1000 UI par jour en moyenne. Privilégiez des compléments naturels, comme de l’huile de foie de morue.
2. La vitamine C, un classique anti-fatigue
Connue pour booster l’énergie, la vitamine C stimule aussi les défenses immunitaires. On la retrouve dans de nombreux aliments riches en vitamines comme les agrumes, le kiwi ou les légumes verts. En complément, une cure ponctuelle de 500 à 1000 mg par jour permettra de prévenir rhumes et grippes.
3. Le zinc, un oligo-élément précieux
Souvent méconnu, le zinc n’en reste pas moins essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Huîtres, fruits de mer, céréales complètes… Veillez à en consommer régulièrement. En cas de fatigue passagère ou de coup de froid, pensez aussi à une supplémentation de 15 mg par jour.
4. La propolis, un trésor de la ruche
Cette substance résineuse produite par les abeilles regorge de flavonoïdes aux vertus anti-infectieuses remarquables. Disponible sous forme d’extrait, à raison de 400 mg par jour, la propolis est un des incontournables des médecines douces pour renforcer l’immunité.
La phytothérapie offre de précieux remèdes naturels pour aborder l’hiver sereinement.
Marie Dupont, diététicienne-nutritionniste
5. L’échinacée, une plante aux multiples atouts
Très prisée en phytothérapie, l’échinacée aide à stimuler les défenses naturelles en cas de rhume ou d’état grippal. En teinture mère ou en gélules, à raison de 3 prises par jour pendant 2 semaines, c’est un des boosters naturels anti-infectieux les plus efficaces.
6. Le sureau noir, un allié anti-viral
Les baies de sureau noir sont réputées pour renforcer la résistance de l’organisme et lutter contre la prolifération des virus hivernaux. En sirop ou en gélules, à raison de 2 à 3 prises par jour dès les premiers symptômes, le sureau noir fait partie des compléments alimentaires efficaces contre les infections.
7. Les probiotiques, des alliés de l’intérieur
On le sait aujourd’hui, un microbiote équilibré est fondamental pour un système immunitaire performant. Une cure de probiotiques avant l’hiver permet de rééquilibrer cette flore intestinale si précieuse. Optez pour des ferments lactiques ou des levures probiotiques pendant 1 à 2 mois.
En adoptant une nutrition optimale et en misant sur ces compléments alimentaires aux vertus immunostimulantes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour passer un hiver en pleine forme. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien pour choisir les produits les mieux adaptés à vos besoins.
