Si vous pensez que pour construire un physique comme Phil Heath, il suffit de lancer des poids et de terminer les entraînements à toute vitesse, alors le septuple vainqueur de Mr Olympia a des nouvelles pour vous. Dans un récent post sur les réseaux sociaux, « The Gift » a expliqué que vous développerez vos muscles plus rapidement si vous apprenez à ralentir les choses. Alors, avec les conseils d’entraînement de Phil Heath, voici comment imiter l’Olympien iconique lors de vos propres séances.
« Certains des aspects les plus bénéfiques de la croissance viennent simplement du fait de ralentir les choses, de supprimer l’ego, de respirer et de se concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité », a écrit Heath dans un récent post Instagram pour ses 4,3 millions d’abonnés. Il a également mis ses paroles en actions dans une vidéo d’accompagnement.
N’oubliez pas de respirer pendant l’effort
« Beaucoup de gens s’entraînent et oublient de respirer », observe The Gift. « C’est la chose la plus importante que vous devriez faire. » La légende du bodybuilding réalise, bien sûr, que la respiration est essentielle pour rester en vie, mais elle est également primordiale pour progresser en musculation.
Sans souffle, nous ne pouvons pas vivre et sans technique, nous perdons en forme et devenons plus susceptibles de nous blesser.
Phil Heath
Heath explique qu’il faut inspirer avant de soulever le poids et expirer en le relâchant. Mais la respiration n’est pas le seul élément à prendre en compte pour optimiser vos entraînements et éviter les blessures.
Corrigez votre technique avant d’augmenter les charges
En plus de la respiration, Phil Heath insiste sur l’importance de se concentrer sur la forme et la technique. Bien sûr, peu de choses ralentiront plus un athlète que de lui demander de se concentrer sur la technique, et c’est très bien, car pour ce multiple champion Olympia, il s’agit avant tout de privilégier la qualité à la quantité.
Une technique appropriée signifie souvent une diminution du poids soulevé pendant que vous peaufinez vos mouvements, mais les bases que vous créez conduiront à la longévité ainsi qu’aux gains.
Ralentissez le tempo de vos répétitions
Heath dit que lorsque vous effectuez les mouvements de montée et de descente associés au levage de poids, le tempo doit être ralenti. La star a raison : il ne s’agit pas d’aller d’un point A à un point B le plus rapidement possible, car ralentir les choses fatiguera davantage les muscles, ce qui entraînera le recrutement d’un plus grand nombre de fibres musculaires et, par conséquent, une croissance plus importante.
Augmentez le temps sous tension de vos muscles
Maintenant que vous avez ralenti votre tempo, essayez de maintenir ou de faire une pause en haut du mouvement, suggère Heath. « Plus vous pouvez tenir avec une bonne forme, plus vous développez la maturité musculaire grâce à la connexion esprit-muscle », partage le célèbre bodybuilder.
Ajoutez la discipline et la constance et vous êtes sur la bonne voie.
Phil Heath
En résumé, les 7 conseils de Phil Heath pour accélérer vos gains
- Respirez correctement : inspirez avant de soulever, expirez en relâchant
- Concentrez-vous sur la forme et la technique avant d’augmenter les charges
- Ralentissez le tempo de vos répétitions, ne cherchez pas la vitesse
- Augmentez le temps sous tension en maintenant la position contractée
- Développez la connexion esprit-muscle en vous concentrant sur les muscles travaillés
- Soyez discipliné et constant dans votre pratique
- Privilégiez toujours la qualité des répétitions à la quantité
En appliquant ces précieux conseils de la légende Phil Heath, vous serez sur la bonne voie pour optimiser vos séances de musculation et développer plus rapidement une masse musculaire impressionnante. N’oubliez pas, la clé est de rester à l’écoute de votre corps, de travailler avec rigueur et patience. Les résultats ne se feront pas attendre !
Alors, prêt à mettre en pratique les secrets d’entraînement de celui qu’on surnomme « The Gift » ? Ralentissez, respirez, concentrez-vous sur chaque répétition. C’est en sculptant méticuleusement chaque muscle que vous atteindrez peu à peu votre objectif de développement physique optimal. Comme le prouve le parcours exceptionnel de Phil Heath, c’est cette approche minutieuse et réfléchie qui fait la différence entre un physique ordinaire et un corps digne d’un champion Olympia.
