Vous manquez d’énergie et de tonus ? Et si la solution se trouvait dans votre assiette ? En effet, ce que vous mangez influence grandement votre vitalité au quotidien. Voici donc 7 conseils nutritionnels efficaces pour booster naturellement votre énergie de façon durable. Intégrez dès maintenant ces habitudes alimentaires saines à votre routine pour vivre chaque jour plein d’entrain !
Misez sur les glucides complex pour un carburant longue durée
Pâtes complètes, riz brun, quinoa, patate douce… Les féculents complets sont de précieux alliés pour maintenir un niveau d’énergie stable. Riches en fibres, ils se digèrent lentement et fournissent un carburant durable à l’organisme. À l’inverse, limitez les aliments sucrés qui provoquent un pic énergétique suivi d’une chute de la glycémie, entraînant fatigue et fringales.
Une alimentation riche en glucides complex est la base d’un style de vie énergique et sain.
Harvard School of Public Health
Faites le plein de nutriments essentiels
Certains nutriments jouent un rôle clé dans la production d’énergie cellulaire. C’est le cas des vitamines B, du magnésium et du fer. Pour couvrir vos besoins, consommez régulièrement :
- Des céréales complètes
- Des légumineuses
- Des fruits et légumes variés
- Des oléagineux
- Des produits laitiers
- De la viande rouge à modération
Hydratez-vous en continu
Un corps déshydraté fonctionne au ralenti. Buvez donc 1,5L d’eau par jour et plus en cas d’effort physique. Vous pouvez varier les plaisirs avec des infusions, du thé vert, des jus de fruits frais et des bouillons. Évitez cependant les boissons énergisantes trop sucrées et excitantes qui n’apportent qu’un regain artificiel et momentané.
Consommez des protéines à chaque repas
Les protéines stimulent la vigilance et participent à la synthèse des neuromédiateurs impliqués dans l’humeur et la motivation comme la dopamine et la sérotonine. Glissez donc une portion de protéines animales ou végétales dans vos trois repas principaux, que ce soit du fromage blanc au petit-déjeuner, une salade de pois chiches à midi ou du poisson le soir.
Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner !
Après une nuit de jeûne, votre organisme a besoin d’un carburant de qualité. Un petit-déjeuner équilibré, composé de glucides complex, de protéines et d’un fruit, vous aidera à attaquer la journée du bon pied. Plus généralement, des repas réguliers, toutes les 4 heures environ, stabilisent la glycémie et donc le niveau d’énergie.
Découvrez le pouvoir revitalisant des super aliments
Certains aliments sont particulièrement intéressants pour lutter contre la fatigue. Les graines de chia, riches en acides gras, fibres et antioxydants, libèrent leur énergie progressivement. La spiruline, micro-algue gorgée de protéines, fer et bêta-carotène, booste la vitalité. Enfin, l’açaï et le guarana, deux « super fruits » d’Amazonie, regorgent de nutriments énergisants.
Faites une cure de compléments alimentaires ciblés
Si malgré une alimentation saine votre vitalité reste en berne, une supplémentation ponctuelle en micronutriments peut s’avérer bénéfique. Sous contrôle d’un professionnel de santé, vous pouvez par exemple suivre une cure de magnésium, de vitamine B6 ou de CoQ10 pour recharger vos batteries. N’hésitez pas à demander conseil en magasin bio ou en pharmacie !
| Nutriment | Rôle | Sources alimentaires |
|---|---|---|
| Vitamines B | Production d’énergie | Levure de bière, céréales complètes, légumes verts |
| Magnésium | Combat la fatigue | Fruits secs, cacao, céréales complètes |
| Fer | Transporte l’oxygène | Viande rouge, légumineuses, céréales enrichies |
En résumé, pour faire le plein d’énergie au quotidien, votre meilleure arme est l’assiette ! Une alimentation saine et équilibrée, riche en nutriments essentiels et en glucides complex, vous aidera à maintenir durablement un haut niveau de vitalité. Alors à vos fourneaux pour mitonner de délicieux repas énergisants !
