Vous cherchez à adopter une alimentation plus saine pour votre cœur mais ne savez pas par où commencer ? Ce plan de repas de 7 jours faible en cholestérol, créé par une diététicienne, est parfait pour vous ! Avec des recettes simples, savoureuses et rapides à préparer, il vous aidera à intégrer facilement de bonnes habitudes alimentaires au quotidien.
Pourquoi ce plan est-il idéal pour vous ?
Ce menu de 7 jours vous propose des repas et collations nutritifs spécialement conçus pour faire baisser votre taux de cholestérol. Voici ses principaux atouts :
- Des recettes faciles avec peu d’ingrédients, parfaites pour les débutants
- Un focus sur les fibres, les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses
- Une limitation des graisses saturées et des glucides raffinés
- Des dîners tout-en-un pratiques pour gagner du temps en cuisine
- Des options pour adapter les calories selon vos besoins
En plus d’être bon pour votre cœur, ce régime vous aidera à perdre du poids si nécessaire. Une perte de seulement 3% de votre poids peut avoir un impact positif sur votre cholestérol !
Aliments vedettes pour faire baisser le cholestérol
Voici quelques aliments incontournables à intégrer dans vos menus pour combattre un excès de cholestérol :
- Haricots et lentilles : riches en fibres solubles qui réduisent le mauvais cholestérol
- Poissons gras comme le saumon : apportent des oméga-3 qui font baisser les triglycérides
- Huile d’olive : source de graisses mono-insaturées bénéfiques
- Avocat : regorge de fibres et graisses saines
- Fruits et légumes : les fibres solubles limitent l’absorption du cholestérol
- Céréales complètes : contiennent des fibres qui capturent le cholestérol
- Noix, graines, beurres d’oléagineux : apportent des acides gras essentiels
Votre menu faible en cholestérol jour par jour
Jour 1
Petit-déjeuner (293 calories) : Toast au beurre de cacahuète et pomme
Déjeuner (387 calories) : Sandwich légumes et houmous, 1 orange
Dîner (504 calories) : Saumon et légumes rôtis sur plaque
Jour 2
Petit-déjeuner (280 calories) : Porridge à la cannelle
Déjeuner (428 calories) : Salade patate douce, kale et poulet
Dîner (472 calories) : Patate douce farcie au houmous
Jour 3
Petit-déjeuner (280 calories) : Porridge à la cannelle
Déjeuner (428 calories) : Salade patate douce, kale et poulet
Dîner (450 calories) : Chili dinde et patate douce, guacamole
Jour 4
Petit-déjeuner (280 calories) : Porridge à la cannelle
Déjeuner (428 calories) : Salade patate douce, kale et poulet
Dîner (374 calories) : Poulet au citron et pommes de terre
Jour 5
Petit-déjeuner (280 calories) : Porridge à la cannelle
Déjeuner (428 calories) : Salade patate douce, kale et poulet
Dîner (501 calories) : Ragoût méditerranéen au slow-cooker, salade verte et vinaigrette
Jour 6
Petit-déjeuner (280 calories) : Porridge à la cannelle
Déjeuner (322 calories) : Ragoût méditerranéen au slow-cooker, 1 poire
Dîner (548 calories) : Pois chiches et légumes rôtis au parmesan, salade verte et vinaigrette
Jour 7
Petit-déjeuner (293 calories) : Toast au beurre de cacahuète et pomme
Déjeuner (322 calories) : Ragoût méditerranéen au slow-cooker, 1 poire
Dîner (482 calories) : Crevettes au miel et noix, riz complet
En adoptant ce régime faible en cholestérol, vous réduisez considérablement vos risques de maladies cardiaques. C’est un petit changement qui peut avoir un impact énorme sur votre santé !
Emily Lachtrupp, diététicienne
N’attendez plus pour prendre votre santé en main. Testez dès maintenant ce plan de repas faible en cholestérol de 7 jours et constatez rapidement les bienfaits sur votre bien-être et vos analyses sanguines. Votre cœur vous remerciera !
