Le yoga n’est pas seulement une pratique physique, mais un véritable outil pour développer force intérieure et confiance en soi. Et cela commence par un core solide, au centre de votre corps et de votre être. Quand vous renforcez vos muscles profonds, vous construisez une fondation stable pour tous vos mouvements et votre posture. Mais aussi pour votre mental !
Essayez ce flow de yoga centré sur le core pour vous sentir fort, ancré, et débordant de confiance.
1. Boat Pose avec Bloc, Variantes A & B
Le boat pose avec un bloc va focaliser votre attention au centre de votre pouvoir physique : votre core.
Comment faire : Asseyez-vous, genoux pliés, pieds au sol. Inspirez, prenez un bloc dans la main gauche, allongez les bras au-dessus de la tête et abaissez-vous en position basse. Engagez le core, levez les jambes en V, et passez le bloc sous les genoux d’une main à l’autre. Expirez en le saisissant de la main gauche, abaissez le haut du corps et les jambes, en contrôlant, jusqu’à ce que le dos et les pieds ne soient qu’à quelques centimètres du sol. Inspirez et remontez à la position de départ, en repassant le bloc à chaque fois que vous formez le V.
Répétez 10 fois ou plus.
2. Élévations de jambes avec bloc, Variantes A & B
Cet exercice est un vrai renforçateur de core, et ajouter un bloc l’intensifie encore.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le plafond. Placez un bloc entre les cuisses. Serrez le bloc, gardez les jambes droites, et abaissez-les lentement en expirant, jusqu’à ce qu’elles ne soient qu’à quelques centimètres du sol. Inspirez et remontez-les. Arrivé en haut, levez les hanches vers le ciel pour activer encore plus le core.
Répétez 10 fois.
3. Le Cycliste du Yogi
En pratiquant lentement et avec précision, cet exercice renforcera chaque recoin de votre core !
Comment faire : Allongé sur le dos, levez les omoplates en expirant. Tournez lentement le buste pour amener le coude vers le genou opposé. Tendez l’autre jambe à 45° dans les airs. Revenez au centre et changez de côté.
Répétez 10 fois de chaque côté.
4. La Planche
Si je devais recommander une seule posture pour le core (et le mental !) à pratiquer chaque jour, ce serait la planche ! Cette posture vous remplit de puissance et d’énergie en moins d’une minute.
Comment faire : Commencez en position de pompe, sur les mains et les orteils. Allongez le corps, comme si la colonne vertébrale s’étirait de la tête aux talons. Gardez le core engagé. Respirez et tenez pendant 60 secondes.
5. Genou au nez
Cette posture amplifie le pouvoir de renforcement du core de la planche.
Comment faire : Commencez en chien tête en bas. Levez une jambe bien haut. Avancez les épaules au-dessus des poignets et amenez le genou vers le nez, en bombant le dos et en serrant fort le core. Essayez d’embrasser le genou en activant les abdos. Tendez la jambe vers le haut avant de la reposer, puis changez de côté. Pour un défi supplémentaire, au lieu de changer immédiatement, faites quelques répétitions genou-nez d’un côté avant de revenir en chien tête en bas.
6. Planche latérale
Cette posture renforcera les parois latérales de votre core, les obliques, créant une base solide pour tous vos mouvements et votre expression de vous-même.
Comment faire : Commencez en planche. Tournez le corps sur un côté, en empilant les épaules au-dessus d’un poignet. Fléchissez les pieds et placez le talon supérieur sur le pied inférieur. Concentrez-vous sur le maintien des hanches vers le haut et de l’alignement de tout le côté du corps. Pour un challenge, essayez de lever la jambe du dessus. Tenez 30 secondes et répétez de l’autre côté.
7. Boat Pose Haut
La posture du bateau est idéale pour un regain d’énergie immédiat ! Elle vous aide à vous sentir fort et ancré presque instantanément.
Comment faire : Assis avec les pieds et les mains au sol. Inspirez. Sur l’expiration, activez le core et levez les jambes à 45°. Tendez les bras devant vous. Tenez en équilibre sur vos ischions, gardez la colonne droite et la poitrine ouverte. Maintenez pendant 10 respirations et relâchez.
Pratiquez ce flow deux à trois fois par semaine pour renforcer votre corps et votre confiance. N’oubliez pas, un core puissant n’est pas qu’une question d’esthétique. C’est la clé d’une posture saine, d’un corps fonctionnel, et d’un esprit positif. Chaque fois que vous pratiquez, concentrez-vous sur le fait de puiser de la force en vous-même. Vous constaterez que cette force intérieure rayonne dans tous les aspects de votre vie.
Le yoga nous rappelle que nous avons le pouvoir de choisir comment nous nous sentons dans notre corps et dans notre vie. En renforçant notre core physique, nous renforçons notre core émotionnel – notre sens de la stabilité, de la résilience et de la confiance. Alors déroulez votre tapis et préparez-vous à briller de l’intérieur !
La confiance ne consiste pas à croire que vous pouvez faire quelque chose. Il s’agit de savoir que vous pouvez faire face à tout ce qui vous attend.
Susan Jeffers
Rappelez-vous, la pratique du yoga est un voyage, pas une destination. Soyez doux avec vous-même et célébrez les petites victoires. Chaque jour où vous vous présentez sur le tapis est un jour où vous choisissez de vous faire passer en premier. Et c’est la véritable définition de la confiance en soi.
Alors, prêt à développer un core d’acier et un esprit inébranlable ? Voici un récapitulatif des 7 postures de yoga :
- Boat Pose avec Bloc, Variantes A & B
- Élévations de jambes avec bloc, Variantes A & B
- Le Cycliste du Yogi
- La Planche
- Genou au nez
- Planche latérale
- Boat Pose Haut
Intégrez-les dans votre routine et préparez-vous à rayonner de force et d’assurance, sur et hors du tapis. Namaste !
