Saviez-vous que rester assis trop longtemps est considéré comme le nouveau fléau pour notre santé ? Selon les CDC, passer de longues périodes en position assise est associé à de nombreux effets néfastes comme un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’obésité, et même de certains cancers. Une étude récente publiée dans Sport Sciences for Health montre que la sédentarité prolongée impacte aussi négativement notre bien-être mental, en plus de notre santé physique.
Entre le travail de bureau, les transports, et les loisirs devant les écrans, il est facile de passer la majeure partie de nos journées assis sans même s’en rendre compte. Mais rassurez-vous, en tant que coach en bien-être, j’ai quelques astuces simples et efficaces à vous proposer pour réduire votre temps passé en position assise et prendre soin de votre corps et de votre esprit au quotidien. Découvrez mes 8 conseils clés ci-dessous !
Faire une pause active toutes les heures
La règle numéro un pour moins rester assis est de fractionner vos périodes de sédentarité. Pour cela, efforcez-vous de vous lever et bouger un peu toutes les heures. Quelques minutes suffisent – faites le tour de votre bureau, montez et descendez les escaliers, ou étirez-vous de tout votre long. L’essentiel est de casser régulièrement les longues périodes assises.
Marcher 10 minutes après chaque repas
Une courte promenade digestive est idéale pour relancer la circulation sanguine après avoir mangé. Cela vous aide à réguler votre glycémie, brûler quelques calories et stimuler votre métabolisme. Profitez-en aussi pour prendre un bol d’air frais et vous changer les idées !
Essayer la méditation en marchant
Vous pouvez transformer vos pauses marche en mini séances de pleine conscience. Concentrez-vous sur vos pas, votre respiration, les bruits ambiants et le contact avec le sol. La méditation en marchant conjugue les bienfaits du mouvement et ceux de la relaxation pour réduire le stress.
Une pause étirements de 5 minutes suffit à relancer la circulation sanguine et réveiller un corps engourdi par la position assise.
Juanina Kocher, Coach en Bien-être
Danser sur sa chanson préférée
Osez une petite folie en lançant votre hymne favori et laissez-vous aller au rythme de la musique ! Quelques minutes de danse vous feront le plus grand bien, à la fois physiquement en faisant travailler tout le corps, et émotionnellement en générant un puissant shoot de dopamine et d’endorphines. Le combo idéal pour retrouver votre énergie.
Ranger et nettoyer son espace
Projetez-vous en mode « fée du logis » pendant quelques minutes et occupez-vous de remettre un peu d’ordre dans votre espace de vie ou de travail. En plus de vous faire bouger, le rangement et le ménage contribuent à libérer votre esprit et vous ressentir plus léger.
Programmer des alertes anti-sédentarité
Vous avez tendance à vous absorber dans ce que vous faites au point d’en oublier de bouger pendant des heures ? Laissez la technologie vous y aider ! Programmez des alertes toutes les heures sur votre téléphone, ordinateur ou montre connectée pour vous rappeler de vous lever. Optez pour un signal sonore distinctif comme une vibration ou une sonnerie spécifique.
Adopter un bureau debout
Si votre travail vous impose de rester devant un ordinateur une bonne partie de la journée, pensez à investir dans un bureau réglable en hauteur qui vous permettra d’alterner les positions assises et debout. Vous pouvez aussi improviser en empilant des cartons ou des livres pour surélever votre ordinateur à bonne hauteur.
Voici quelques habitudes à prendre si vous n’avez pas de bureau adapté:
- Restez debout pendant vos appels téléphoniques
- Levez-vous pour aller parler à un collègue au lieu d’envoyer un email
- Étirez-vous 5 minutes toutes les heures si vous travaillez de chez vous
Privilégier la position debout dès que possible
De manière générale, essayez de saisir le moindre prétexte pour rester debout:dans les transports en commun, lorsque vous envoyez un SMS, pendant une conversation, en regardant une vidéo sur votre téléphone… Au début, pensez à noter dans votre agenda chaque fois que vous choisissez de ne pas vous asseoir pour en faire un réflexe.
À travers ces 8 astuces, vous avez compris l’essentiel: pour réduire les méfaits de la position assise prolongée, il faut avant tout réintégrer du mouvement dans son quotidien dès que possible. Pas besoin de faire une heure de sport intensif, l’objectif est de fractionner la sédentarité par petites touches. Vos articulations, votre dos, votre cœur et votre cerveau vous remercieront !
