Vous avez beau manger sainement et faire du sport régulièrement, mais ce ventre rebondi refuse de disparaître ? Pas de panique, de petits réglages dans vos habitudes quotidiennes peuvent faire toute la différence pour cibler efficacement cette graisse abdominale bien ancrée. Car au-delà d’une question esthétique, réduire son tour de taille est avant tout bénéfique pour la santé. Voici 9 comportements à éviter si vous souhaitez enfin dire adieu à votre « bouée ».
La graisse viscérale, cette ennemie silencieuse
Avant toute chose, rappelons que le gras abdominal n’est pas qu’une question d’apparence. Cette graisse dite viscérale, qui entoure nos organes vitaux, représente un véritable danger pour la santé lorsqu’elle est présente en excès :
- Risque accru de maladies cardiovasculaires
- Risque de développer un diabète de type 2
- Troubles du métabolisme et de la sensibilité à l’insuline
- Risque de certains cancers (côlon, sein, prostate)
- Impact sur la longévité
C’est pourquoi, même si l’on est de corpulence normale, un tour de taille élevé est à prendre au sérieux. Voyons maintenant quels sont les pièges à éviter pour s’en débarrasser durablement.
1. Manger trop tard le soir
Saviez-vous qu’il vaut mieux consommer la majorité de ses calories plus tôt dans la journée ? En effet, notre corps a besoin de plus d’énergie lorsque nous sommes actifs, au travail ou à prendre soin de notre famille. Le soir venu, nos besoins énergétiques diminuent naturellement. Manger trop copieusement avant le coucher ne laisse pas le temps à l’organisme d’utiliser ces calories qui risquent alors d’être stockées, notamment au niveau du ventre.
2. Négliger la gestion du stress
Un stress chronique entraîne une sécrétion constante de cortisol. Cette hormone favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. Prendre le temps de relâcher la pression par la respiration, l’étirement ou la lecture d’une pensée positive plusieurs fois par jour fait des merveilles. Encore mieux que de compter les calories !
3. Rester assis toute la journée
Même si vous faites votre séance de sport 2 à 3 fois par semaine, rester assis de longues heures au bureau le reste du temps n’aide pas à faire fondre la graisse abdominale. Levez-vous dès que possible, montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, faites une petite marche à la pause déjeuner. Chaque occasion de bouger compte !
Bouger régulièrement dans la journée aide à garder les muscles toniques et à brûler les calories.
Cathy Posey, diététicienne
4. Manquer de sommeil
Dormir 7 à 8h par nuit permet de réguler les hormones de l’appétit. Après une nuit trop courte, la ghréline (hormone de la faim) augmente tandis que la leptine (hormone de satiété) diminue. Résultat : on a tendance à manger plus et à choisir des aliments réconfortants riches en sucres et en graisses le lendemain. À long terme, c’est la prise de poids assurée, surtout au niveau abdominal.
5. Négliger sa flore intestinale
Un microbiote intestinal déséquilibré ne joue pas correctement son rôle. Il absorbe moins bien les nutriments, élimine moins efficacement les déchets et se retrouve enflammé. Conséquences : ballonnements, ventre gonflé et stockage de graisse. Pour chouchouter ses bonnes bactéries, place aux fibres (légumes, fruits, céréales complètes), aux probiotiques (yaourts, choucroute) et aux prébiotiques (ail, oignons, asperges).
6. Abuser des sucres ajoutés
Les sucres naturellement présents dans les aliments ne posent pas de problème. En revanche, gare aux sucres ajoutés, sans valeur nutritive mais riches en calories. Non seulement ils favorisent la prise de poids, mais en plus ils augmentent spécifiquement la graisse au niveau du foie et du ventre. Pour repérer ces sucres cachés, il faut avoir l’oeil. Sirop de glucose-fructose, sucre inverti, dextrose… Ils ont bien des noms sur les étiquettes !
7. Bouder les glucides complexes
Contrairement aux idées reçues, supprimer les féculents n’est pas la solution pour perdre du ventre. Au contraire, consommer des glucides de bonne qualité aide à stabiliser la glycémie et à éviter les fringales. Misez sur les légumes, les fruits peu sucrés et les céréales complètes qui, grâce à leurs fibres, apportent une agréable sensation de satiété.
8. Trop consommer d’alcool
L’abus d’alcool stimule la sécrétion d’insuline et donc le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. C’est pourquoi il faut rester vigilant sur sa consommation, même avec des cocktails « zéro sucre ». Gardez l’alcool pour les occasions et limitez-vous à 1 ou 2 verres, en mangeant et en buvant de l’eau.
9. Compter sur les édulcorants
Étonnamment, sucrer son café avec un édulcorant artificiel peut être pire que d’utiliser du sucre ! Non seulement ces molécules perturbent le microbiote intestinal, mais en plus elles leurrent le cerveau qui s’attend à recevoir des calories à cause du goût sucré. Du coup, l’organisme sécrète de l’insuline « pour rien » et stocke encore plus au niveau viscéral. Le plus sage est de s’habituer progressivement à moins sucrer.
En résumé, pour vous débarrasser durablement de la graisse abdominale, adoptez de nouvelles habitudes sur le long terme. Vous verrez, les bienfaits se feront sentir bien au-delà de votre tour de taille !
