Vous aspirez à une meilleure santé et à un bien-être optimal, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique ! Les experts de la prestigieuse Mayo Clinic nous livrent 7 astuces simples et accessibles pour intégrer des habitudes saines à notre quotidien. Loin des régimes drastiques et des exercices extrêmes, ces conseils visent à transformer durablement notre mode de vie pour nous sentir au top. Prêt à relever le défi ? C’est parti !
Des habitudes saines pour une vie épanouie
Avant de dévoiler ces précieux conseils, le Dr Donald D. Hensrud, directeur médical du programme Healthy Living de la Mayo Clinic, tient à préciser une chose essentielle : « Il ne s’agit pas seulement de poids, et ce n’est pas vraiment un régime. C’est un programme de changement de mode de vie qui met l’accent sur une gestion saine du poids et une alimentation saine. » L’objectif ? Adopter des habitudes bénéfiques et durables pour notre santé globale.
Justement, la Mayo Clinic Diet a récemment fait peau neuve pour s’adapter à tous les profils : régime méditerranéen, végétarien, riche en protéines, céto… Une approche personnalisée qui rompt avec les diètes universelles peu réalistes sur le long terme. Jennifer Welper, chef exécutif du programme, insiste sur l’importance de créer un environnement propice à la réussite de ces changements.
1. Miser sur le local et le frais
Direction le marché fermier pour faire le plein de produits locaux ultra-frais et riches en nutriments ! Outre l’aspect gustatif, vous soutiendrez l’économie locale et découvrirez peut-être de nouveaux aliments inspirants. Les circuits courts, c’est bon pour la santé et la planète !
2. Vibrer au rythme des saisons
Choisir des fruits et légumes de saison, c’est l’assurance de déguster des produits au top de leur forme nutritive, et à moindre coût. En ce moment, on craque pour les tomates, le maïs, les courgettes, les aubergines, les concombres, les pêches, les baies et le melon !
3. Préférer les sucres naturels
Plutôt que d’opter pour du sucre raffiné, laissez-vous tenter par les douceurs offertes par la nature, comme les fruits frais. Un boost de saveurs et de micronutriments garanti !
4. Faire le plein de compléments essentiels
Malgré une alimentation équilibrée, certains nutriments comme la vitamine D restent difficiles à obtenir en quantité suffisante. Un complément alimentaire de qualité comme le multivitaminé ultimate de mbg peut aider à combler ces manques, au quotidien.
5. Planifier pour mieux manger
Welper suggère de préparer en avance des encas sains (crudités, trempettes, restes…) pour pouvoir grignoter sainement à tout moment. Une organisation sur deux jours suffit pour assurer des repas équilibrés le reste de la semaine, sans stress !
6. Bouger avec plaisir
Ajoutez 30 minutes d’activité physique à votre journée, sans vous mettre la pression sur la performance. L’essentiel est de choisir un exercice que vous appréciez : une balade dans le quartier, du jardinage, une séance de danse… Tous les moyens sont bons pour se dépenser avec le sourire !
Bien manger et gérer son poids ne doit pas être une corvée. Cela peut et devrait être un mode de vie très agréable.
Dr Donald D. Hensrud, Mayo Clinic
7. Se reconnecter à la nature
Pour booster notre immunité, notre longévité et notre bien-être mental, la nature est l’une de nos meilleures alliées. Une étude de 2021 révèle que le simple fait de passer du temps dans un espace vert aide à se sentir plus heureux et détendu. En ville, les parcs et jardins font parfaitement l’affaire !
Vous l’aurez compris, adopter un mode de vie sain ne rime pas avec privation ou efforts démesurés. Avec ces 7 habitudes faciles à mettre en place, fournies par les experts de la Mayo Clinic, vous avez toutes les clés en main pour prendre soin de votre corps et votre esprit au quotidien. Rappelez-vous, chaque petit pas compte. Alors, par quoi allez-vous commencer ?
