Avec le développement du télétravail, de plus en plus de personnes passent de longues heures assises devant leur ordinateur à domicile. Mais saviez-vous que la plupart des fauteuils de bureau standard ne sont pas conçus pour favoriser une posture optimale ? Heureusement, il existe des astuces simples et gratuites pour rendre votre espace de travail plus ergonomique et préserver votre santé. Découvrez nos 4 conseils d’experts pour un meilleur confort au quotidien.
L’importance d’une bonne ergonomie au bureau à domicile
Passer de longues heures dans une mauvaise posture peut entraîner de nombreux problèmes de santé : douleurs cervicales, dorsales et lombaires, maux de tête, fatigue visuelle, troubles musculo-squelettiques… L’ergonomie vise justement à adapter l’environnement de travail à l’utilisateur pour prévenir ces risques. En appliquant quelques principes simples, vous pouvez considérablement améliorer votre confort et votre productivité.
Astuce n°1 : Soutenir la courbure lombaire
La position assise prolongée tend à effacer la cambrure naturelle des lombaires, ce qui augmente la pression sur les disques intervertébraux. Pour y remédier, la kinésithérapeute Sarah Kostyukovsky conseille de placer un coussin ou une serviette enroulée au creux du dos. Cela permet de maintenir la courbure lombaire et de mieux répartir les contraintes. Vous pouvez utiliser un petit coussin dédié ou simplement rouler une serviette éponge. L’essentiel est de combler l’espace entre votre dos et le dossier du siège.
Astuce n°2 : Bien positionner ses pieds
Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, avec les genoux à angle droit. Évitez de croiser les jambes ou de vous asseoir en tailleur, cela perturbe l’alignement du bassin et du dos. Si votre siège est trop haut, utilisez un repose-pieds ou empilez quelques gros livres. À l’inverse, si le siège est trop bas, rehaussez-vous avec un coussin ferme. L’objectif est de garder les cuisses parallèles au sol, sans que le bord de l’assise ne comprime l’arrière des genoux.
Astuce n°3 : Alterner positions assise et debout
Rester assis trop longtemps est néfaste, même avec une posture parfaite. Pensez à vous lever et à bouger régulièrement, au moins une à deux minutes toutes les heures. Buvez de l’eau pour vous hydratez et forcez-vous à faire quelques pas. Si possible, installez un poste debout avec un plan de travail surélevé, que vous pourrez alterner avec votre bureau assis. Quelques livres de cuisine empilés ou un carton solide peuvent faire l’affaire pour surélever votre ordinateur portable.
Astuce n°4 : Faire des étirements et des exercices de mobilité
Pour contrer les effets délétères de la position assise prolongée, rien de tel que des étirements ciblés. La kinésithérapeute Sarah Kostyukovsky recommande notamment le « chat-vache », un mouvement simple à réaliser au bureau :
- Asseyez-vous au bord de votre chaise, pieds au sol, mains sur les genoux.
- Inspirez en creusant le dos et en levant la tête vers le plafond.
- Expirez en arrondissant le dos, rentrez le ventre et le menton vers la poitrine.
- Effectuez ce mouvement lentement, 5 à 10 fois, en synchronisant la respiration.
D’autres exercices comme les rotations du buste, les étirements latéraux et les auto-grandissements permettent d’entretenir la souplesse de la colonne vertébrale. N’hésitez pas à placer un tapis de yoga à côté de votre espace de travail pour vous motiver à bouger. Quelques minutes par heure suffisent pour oxygéner les muscles et soulager les tensions.
Vers une meilleure ergonomie au quotidien
Vous l’aurez compris, quelques ajustements simples peuvent grandement améliorer votre posture et votre confort, sans nécessairement investir dans du matériel coûteux. L’essentiel est de maintenir les courbures naturelles de la colonne vertébrale, de garder les articulations dans une position neutre et de bouger régulièrement. Avec ces bonnes habitudes, vous pouvez transformer votre espace de travail à domicile en un environnement sain et propice au bien-être. N’attendez plus pour mettre en pratique ces astuces ergonomiques et prendre soin de votre corps au quotidien !
Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, avec les genoux à angle droit. Évitez de croiser les jambes ou de vous asseoir en tailleur, cela perturbe l’alignement du bassin et du dos. Si votre siège est trop haut, utilisez un repose-pieds ou empilez quelques gros livres. À l’inverse, si le siège est trop bas, rehaussez-vous avec un coussin ferme. L’objectif est de garder les cuisses parallèles au sol, sans que le bord de l’assise ne comprime l’arrière des genoux.
Astuce n°3 : Alterner positions assise et debout
Rester assis trop longtemps est néfaste, même avec une posture parfaite. Pensez à vous lever et à bouger régulièrement, au moins une à deux minutes toutes les heures. Buvez de l’eau pour vous hydratez et forcez-vous à faire quelques pas. Si possible, installez un poste debout avec un plan de travail surélevé, que vous pourrez alterner avec votre bureau assis. Quelques livres de cuisine empilés ou un carton solide peuvent faire l’affaire pour surélever votre ordinateur portable.
Astuce n°4 : Faire des étirements et des exercices de mobilité
Pour contrer les effets délétères de la position assise prolongée, rien de tel que des étirements ciblés. La kinésithérapeute Sarah Kostyukovsky recommande notamment le « chat-vache », un mouvement simple à réaliser au bureau :
- Asseyez-vous au bord de votre chaise, pieds au sol, mains sur les genoux.
- Inspirez en creusant le dos et en levant la tête vers le plafond.
- Expirez en arrondissant le dos, rentrez le ventre et le menton vers la poitrine.
- Effectuez ce mouvement lentement, 5 à 10 fois, en synchronisant la respiration.
D’autres exercices comme les rotations du buste, les étirements latéraux et les auto-grandissements permettent d’entretenir la souplesse de la colonne vertébrale. N’hésitez pas à placer un tapis de yoga à côté de votre espace de travail pour vous motiver à bouger. Quelques minutes par heure suffisent pour oxygéner les muscles et soulager les tensions.
Vers une meilleure ergonomie au quotidien
Vous l’aurez compris, quelques ajustements simples peuvent grandement améliorer votre posture et votre confort, sans nécessairement investir dans du matériel coûteux. L’essentiel est de maintenir les courbures naturelles de la colonne vertébrale, de garder les articulations dans une position neutre et de bouger régulièrement. Avec ces bonnes habitudes, vous pouvez transformer votre espace de travail à domicile en un environnement sain et propice au bien-être. N’attendez plus pour mettre en pratique ces astuces ergonomiques et prendre soin de votre corps au quotidien !
